Шейпінг: вправи для сідниць. Ефектний результат за кілька тижнів!

Зміст:

Кожна представниця прекрасної статі мріє мати пружні й красиві сідниці, які притягували б погляди захоплених чоловіків.

Хтось від природи наділений таким «багатством», а комусь доводиться старанно працювати над удосконаленням своєї фігури. Як же швидко та ефективно отримати ідеальну попку?

Приклади вправ для сідниць

Тренери радять дотримуватися регулярного тюнінгу, який зміг би посприяти не тільки пружності сідниць, але і спалюванню зайвого жиру, збільшення м’язів у обсязі.

Починайте тренування з простих, розігріваючих вправ:

Повільні присідання

  • Поставте ноги на ширині плечей, а руки витягніть вперед.
  • Тепер повільно присідайте, а потім в такому ж темпі піднімайтеся у вихідне положення. Піднімаючись, робіть видих, опускаючись – вдих.
  • Обов’язково стежте за тим, щоб ваші шкарпетки завжди були злегка розгорнуті в сторони. Присідаючи, намагайтеся приставити, що позаду вас знаходиться стілець, на який слід сісти.

Це вправа розганяє метаболізм в організмі і сприяє спалюванню зайвого жиру. Присідання рекомендується виконувати не тільки з власною вагою, але і з гантелями.

Вправу виконуйте 20 разів по 4 підходи.

Випади з гантелями

  • Поставте ноги на ширині плечей, а шкарпетки розгорніть паралельно один одному (при цьому в руках повинні перебувати гантелі по 1,5-2 кг).
  • Вдихнувши повітря, зробіть довгий крок назад (при цьому друга нога повинна залишитися на місці). Обов’язково стежте за тим, щоб кути в колінах під час випадів були рівні 90 градусам.
  • На видиху повертайтеся у вихідне положення.

276beb4d1a4b134e50ccef47d5ff242b

 

Рекомендується виконати 2-3 підходи по 20 присідань. Регулярне виконання цієї вправи дозволяє підкреслити лінію сідниць і опрацювати всі груп м’язів.

Глибокі присідання

  • Поставте ноги досить широко, а розгорніть носки в сторони.
  • На вдиху повільно опускайтеся вниз, поки не відчуєте легку м’язовий біль, а на видиху піднімайтеся вгору в початкове положення.

Вправу виконуйте 20 разів по 2-3 підходу (орієнтуйтеся на особисту фізичну підготовку).

Цінність цієї вправи в тому, що ви отримуєте фізичне навантаження не тільки на сідниці, але і на внутрішню сторону стегон.

Вправи для сідниць. Про що варто пам’ятати?

  • Природно, найбільш ефективні тренування в залі під пильним наглядом досвідчених тренерів, але в силу особистої завантаженості на роботі і відсутність фінансової можливості багато пані віддають перевагу тренуванням вдома.
  • Зупиняючи свій вибір на заняттях в домашніх умовах, завжди пам’ятайте про те, що результат ви отримаєте значно пізніше, адже вдома багато спокус, а значить – зовсім скоро регулярність тренувань буде порушена. Але якщо у вас є мета – ви все рвано досягнете її. Головне – добирайте вправи, які зможуть задіяти всі м’язи сідниць: велику, малу і середню.
  • За ідеальну форму та обсяг сідниць відповідає велика м’яз, тому головний акцент слід робити на неї, але не нехтуйте та іншими м’язами, адже лише в загальній сукупності можна досягти бажаного результату.

Успіхів вам!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment