Вправи щоб прибрати складки по боках спини. Суть і правила виконання.

Багато жінок сучасного світу активно борються за збереження шикарної фігури — витонченої талії, струнких нижніх кінцівок, пружних сідниць.

Однак, спрямовуючи свою увагу на добре помітні в дзеркалі проблематичним областях тіла, безліч дам явно не піклуватися про те, що саме ховається від їхніх очей і що неможливо побачити, коли дивишся в дзеркало на себе, а конкретніше — області спини.

Хоча якраз в зоні спини виникають найчастіше жирові складки, які, скажімо, і не занадто помітні очам своєї господині, проте відмінно видно оточуючим вас людям, так як час від часу просто-напросто випирають з-під верхнього одягу, що облягає ваше тіло. До того ж подібні відкладення жиру в області спини бувають не лише у жіночої статі, але і у чоловічого, якщо не стежити за власною вагою. У представниць прекрасної статі найбільш проблематична зона, де можуть виникати складки – це, звичайно ж, боки, ближче до області попереку.

Щоб усунути на спині жирові відкладення, і жіночої і чоловічої статі потрібно дотримуватися певні рекомендації, як в раціоні харчування, так і в способі життя в цілому.

Що робити щоб прибрати складки по боках спини?

В першу чергу, почніть підраховувати калорії в період прийняття їжі. Калорії мають таку властивість моментально накопичуватися в організмі, перетворюючись при цьому в жирові клітини, але от щоб врятуватися від них не вистачить і семи днів серйозних фізичних навантажень. Наприклад, вживши в один прийом чотири тисячі калорій, ви негайно забезпечите собі зайві півкілограма жирових клітин на тілі, і щоб усунути їх з організму вам потрібно попотіти значно в спортивному залі. Ось чому слід віддавати перевагу малокалорійної їжі, щоб зберігати вашу фігурку під найсуворішим контролем.

А ще спробуйте, щоб за добу у вас йшло таку кількість калорій, яке надходить в організм разом з продуктами харчування. У такому разі жирові відкладення не стануть виникати на вашому тілі. Виявіть обставина, згідно з яким у вас залишаються зайві калорії. Якщо ж це з-за нестачі фізичних навантажень, варто залучити їх у власний режим дня, а якщо калорії накопичуються в організмі внаслідок процесу переїдання — необхідно перетворити ваш раціон харчування.

Врятуватися від виникли жирових складок на області спини можна лише, сочетав безпомилково збалансоване харчування і заняття спортом. Слід зауважити, що багато з чоловіків і жінок чудово знають про вправи для зміцнення сідниць або м’язів області живота, а ось про те, як за правилами опрацьовувати спинні м’язи, щоб вони постійно перебували в тонусі, і не залишалося навіть натяку на складки жиру на боках і під лопатками, знають небагато. Зона попереку і спини вважається досить проблематичною, тому що м’язи, які розташовані там, важко піддаються якій-небудь тренуванні, проте все ж нічого не можливого немає.

Перш ніж почати здійснювати фізичні навантаження, потрібно добре підготувати власний організм цілком, щоб вирішити цю задачу, як правильно усунути ваші складки в області спини. Перше, що варто зробити, це підготовка та тренування всього вашого тіла, опрацювання кожної з груп м’язів у сукупності. Подібна тренування повністю всіх м’язів паралельно сприяє швидкому спалюванні калорії. Поряд з цим м’язи спини не отримують навантаження по максимуму, не будуть перекачуватися і не стануть виділятися на загальному тлі вашої фігури.

Друге — це кардіо тренування або вже звична для вас аеробіка. Результат спалювання зайвого жиру при проведенні тренування серцевого м’яза досить вагомий. Аеробіка дозволяє паралельно тренувати мускулу центрального органу кровоносної системи, інші групи м’язів вашого тіла і спалювати при цьому жир, що знаходиться під шкірним покривом.

При вчиненні ізолюючих вправ або вправ для певних зон і груп м’язів проблема, яким чином усунути на спині складки вирішується у разі наявності систематичних занять.

До результативним вправ для певних м’язових груп відносяться нахили в напрямку перед собою з потягуванням на прямих нижніх кінцівках. Воно сприяє у відновленні фігури унаслідок діяльності спинних м’язів при здійсненні потягування. Але без виконання інших типів вправ лише нахили в напрямку перед собою можуть і не привести до необхідного ефекту.

Ще один вид вправ – це обертання правил повним корпусом. Дані вправи додатково надають допомогу у вирішенні завдання, яким чином позбутися складок на спині. При пророблення обертання корпусом втягуються в роботу м’язи спини, а також черевний прес. Це результативне вправа, як і кожне інше, теж може не привести до необхідного ефекту, якщо ваші фізичні навантаження не будуть узгоджуватись одночасно з кількістю споживаних калорій.

Допоміжні навантаження, які змушують ваші м’язи спини працювати ще більше.

Вправи щоб прибрати складки по боках спини з гантелями

У початковому положенні необхідно прилягти на спину на незначно високу лавочку. В верхні кінцівки взяти гантельки. Нижні кінцівки треба уперти з обох боків лави, розвівши при цьому верхні кінцівки в різні сторони. Роблячи вдих, руки піднімають у напрямку до верху і поєднують над головою. При вчиненні видиху верхні кінцівки по сторонах опускаються.

Дана вправа відбувається приблизно двадцять разів, – це лише одна серія. За день потрібно робити хоча б цю одну серію, не завадило б у комплексі з пробіжками.

Біг також сприятливо впливає на скорочення жирових складок на спині, так як при роботі верхніми кінцівками працюють лопатки, а також їх м’язи, мало-помалу зганяючи зайвий жир.

Є перелік фізичних вправ, систематично здійснюючи які, у вас буде можливість позбутися жирових відкладень на боках і в зоні спини.

Нахили. Беріть штангу у верхні кінцівки, або інший подібний вантаж. Прийміть пряме положення, нижні кінцівки розташовані на ширині плечей, штангу перемістіть в більш низьке положення на рівень витягнутої верхньої кінцівки. Після цього уповільнено робіть нахили в напрямку перед собою, ковзаючи штангою при цьому на передній стороні ваших стегон до рівня колін, потім поверніться в початкове положення. Спину необхідно зберігати в прямому положенні. Здійсніть десять-п’ятнадцять повторень.

Тяга в нахилі. Початкове положення таке, як і при нахилах. Приведіть в похиле положення корпус у напрямку перед собою, щоб ваша спина виявилася паралельної рівня підлоги. Перемістіть в нижнє положення верхні кінцівки зі штангою по напрямку до низу і опускайте і піднімайте її до вашого живота, направляючи при цьому лікті назад і вгору, одночасно зводячи лопатки. Здійсніть двадцять-тридцять повторень.

Діагональ. Це є статичним вправою. Розташуйтеся на колінах і зробите упор долонями в нижній настил в приміщенні. Спину потрібно тримати прямо. Одночасно витягніть в напрямку перед собою праву верхню кінцівку, а тому — ліву нижню кінцівку і утримуйтеся в подібному положенні приблизно на п’ять-сім рахунків. Після цього здійсніть лівої верхньої кінцівки та правої нижньої кінцівки. Повторюйте цю вправу на кожну сторону по двадцять разів.

Човник. Початкове положення – прийміть лежаче положення на нижньому настилі в приміщенні на животі. Витягніть в напрямку перед собою обидві верхні кінцівки, підніміть верхню частину торса і верхні кінцівки від підлоги, і паралельно підніміть праву нижню кінцівку. Утримуйтеся в подібному становищі дві-три секунди, потім повертайтеся в початкове. Повторюйте приблизно п’ятнадцять-двадцять разів спочатку з підняттям правої нижньої кінцівки, потім теж — з підняттям лівої.

Початкове положення – прийміть лежаче положення на животі, верхні кінцівки у ліктях зігнуті і розведені в різні боки. Піднімайте над нижнім настилом в приміщенні верхню частину торса разом з верхніми кінцівками і паралельно повертайтеся в праву сторону, утримавшись у подібному положенні на чотири-п’ять секунд, після чого поверніться в початкове. В кожну із сторін необхідно здійснити поворотів п’ятнадцять-двадцять.

Вправи щоб прибрати складки по боках спини в домашніх умовах

Плавання. Ляжте на нижній настил в приміщенні, на область живота. Вигинайте спину назад, верхні кінцівки у напрямку перед собою. Помах правої верхньої кінцівки та лівої нижньої кінцівки — вдих, потім, ліва верхня кінцівка, права нижня кінцівка — видих. Здійснюйте рухи плавно, неначе в воді. Робимо від п’яти до п’ятнадцяти разів.

Приймаємо лежаче положення на животі. Видих – підняли плечі, верхні кінцівки випрямлені в напрямку перед собою. Здійснюємо коло руками, згинаючи їх в області ліктів і зводячи лопатки. При вдиху поверніться в початкове положення. Протягом вправи намагаємося не рухати частина тіла нижче пояса, а голову витягати в напрямку перед собою. Вчиняти від трьох до п’ятнадцяти разів.

Гімнастична палиця. Приймаємо стояче положення, нижні кінцівки на ширині плечей. Палиця з задньої сторони, на ділянці лопаток. Кистями верхніх кінцівок утримуємо палицю, в напрямку вперед від спини. Ходимо на одному місці протягом десяти хвилин. Дихаємо спокійно.

Ламбада. Прийняли положення на колінах. Випрямили верхні кінцівки. Перемістимося в більш низьке положення на ліве стегно, паралельно, верхні кінцівки відводимо в правому напрямку на вдих. Потім, на видих — здійснюємо на правому стегні, відводячи при цьому верхні кінцівки в ліву сторону. Здійснюємо повтор вправи приблизно чотири-десять разів.

Лук. Ляжемо на живіт. Нижні кінцівки розташовані на ширині плечей. Верхні кінцівки зігнути і лягти чолом на кисті. На видиху – изгибаемся в напрямку назад, піднімаючи при цьому нижні кінцівки і плечовий пояс, верхні кінцівки і голову, а лоб розташовується на верхніх кінцівках. Вдих – ми розслабляємося, лягаємо на нижній настил в приміщенні. Здійснюємо повторення чотири-десять разів.

Замок. В стоячому положенні нижні кінцівки маємо на ширині плечей. Вводимо праву верхню кінцівку з верхньої сторони за голову назад, а ліву, з нижнього боку, за спину назад, намагаючись поєднати наскільки можливо ближче пальці верхніх кінцівок. Міняємо руки. Дане вправу потрібно виконувати дуже плавно, по два рази в кожній з позицій, проте повторювати цю вправу варто кілька разів за день.

Опудало. Нижні кінцівки розташовані разом. Верхні кінцівки розведені в різні боки. Розгортаємо тулуб то праворуч, то ліворуч. Дуже важливо при вчиненні даного вправи не поспішати, так щоб бічні м’язи непогано розігрілися. Здійснюємо повторення чотирьох-десяти поворотів. Систематично виконуючи рекомендований комплекс, ви позбудетеся складок на області спини, ваші форми візьмуть більш стрункий вигляд, покращиться постава, а ось хода придбає якусь легкість.

Здійснюйте дану сукупність вправ приблизно через день, поєднуючи його зі збалансованим харчуванням і фізичними навантаженнями у формі пробіжок або фітнесу, і в такому разі і ви забудете про таку проблему як складки жиру в області спини. Є цікава жирова дієта Кваснєвського, де він обіцяє схуднення на продуктах, які містять жири.

Дотримуйтесь наших рекомендацій і скидайте вагу! Успіхів

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment