Зміст:
Будь-яка жінка повинна піклуватися про своє здоров’я, особливо якщо справа стосується спини або хребта. Головна проблема полягає в тому, що під час вагітності особливе навантаження покладається саме на хребет. Саме тому він повинен бути здоровим, а спинні м’язи — натренованими.
Кілька важливих правил для зміцнення хребта
Вправи, які допоможуть вам підтримувати хребет у нормі, потрібно виконувати правильно. Навіть невелике відхилення від рекомендацій може призвести до небажаних травм.
Тому, перед початком вправ, потрібно пам’ятати кілька важливих правил:
- Всі рухи повинні бути повільними. Ні в якому разі не можна давати велике навантаження на ділянки хребта, які частково втратили свою рухливість.
- Прикладену навантаження потрібно порівнювати з вашими фізичними можливостями. Не починайте відразу з складних рухів. Почніть з мінімуму і поступово з часом переходите до більш складним етапів.
- Легкі раскачивающие хребет руху прекрасно вам підійдуть для початку. Не намагайтеся захопити максимальну амплітуду руху, з часом ви самі відчуєте, коли потрібно буде ускладнити вправи.
Дані правила допоможуть вам забезпечити свою безпеку. Ви не можете бути впевнені в тому, що ваш хребет абсолютно здоровий і вправи не можуть його пошкодити, тому краще перестрахуватися.
Комплекс вправ
Якщо порівнювати вправи для хребта з тими, що призначені для зміцнення м’язів ніг або рук, в даному випадку особлива дієта не потрібна. Потрібно просто їсти здорову їжу. А схуднення – це далеко не гарант здорового хребта, хоча і має свої позитивні ефекти.
Вправи призначені для розробки різних його ділянок, в тому числі і на зміцнення м’язів спини
Підйом корпусу з положення лежачи
За допомогою цієї вправи ви зможете розробити верхню ділянку спини і хребта.
- Для виконання ляжте на підлогу, покладіть руки долонями вниз під груди, а ноги розташуйте на рівні плечей.
- Поступово піднімайтеся з положення лежачи, спираючись тільки на пальці ніг і рук.
- При цьому, прогніть по максимуму спину, опустіть голову і випряміть руки.
Нахили корпусу
Цей вид рухів спрямований на розробку хребетного відділу.
- Вам необхідно прийняти вихідне положення, подібне першому випадку.
- Після того, як ви підніміть таз і прогнетесь в спині, постарайтеся повернути таз вліво, опустивши пліч донизу.
- Потім повторіть вправу в протилежний бік.
Вправа для розслаблення хребта
Ще один вид вправ допоможе вам розслабити спину і підготувати хребет до правильного функціонування.
- Сядьте на підлогу, руки відштовхнете за спиною і зіпріться на них, ноги тримайте перед собою, зігнувши їх в колінах.
- Поступово піднімайте зад, спираючись на руки і ноги, не змінюючи їх положення.
Розтяжка для хребта
Наступна вправа допоможе вам зміцнити і розтягнути хребет.
- Необхідно прилягти на підлогу, присунути коліна до грудей і захопити їх руками.
- Таке становище потрібно підтримувати протягом 2-3 хвилин, напружуючи ноги і намагаючись відсунути їх, але не відпускати.
Вправа для дисків хребта
Дана вправа є досить простим, але робить позитивний вплив на диски хребта, дозволяючи їм стати на свої місця.
- Для початку вправи необхідно встати на карачки з випрямленими кінцівками, підняти догори зад і обійти кімнату кілька разів.
- При ходьбі не рекомендується згинати руки і ноги, оскільки результат у такому разі не буде відчутний.
Дані вправи не тільки допоможуть підтримати ваш організм і хребет в хорошому стані, але і позитивно вплинуть на нервові закінчення, з якими пов’язані відділи хребетного стовпа.
Так що, не лінуйтеся, працюйте над собою, розробляйте хребет і інші частини тіла, і тоді ви завжди будете у відмінній формі!