Комплексні вправи для схуднення: базові і приклад тренування новачкові.

вправи для схуднення

Комплексні вправи для схуднення є певні рухи, за допомогою яких ви будете задіяти в роботу практично всі групи м’язів. Звичайно, не варто думати, що завдяки їм ви зможете накачати біцепс значних розмірів, але з їх допомогою ви змусите свій організм позбавлятися в короткі терміни від великої кількості калорій.

Найчастіше нам рекомендують танцювати, бігати або кататися на лижах для створення енергетичного дефіциту. А завдяки комплексним рухам ви будете розлучатися з 700 калоріями всього за одне тренування тривалістю одна година. І плюс до всього ваші м’язи в процесі будуть ставати більш підтягнутими і міцними, а обсяги будуть танути на очах. Але як же правильно розпланувати тренування для ефективного зниження ваги?

Комплексні вправи для схуднення – база

Для початку не варто відразу виконувати вправи, які задіють кілька груп м’язів. У першу чергу ознайомтеся з класичними вправами відносяться до силових тренінгам. До того моменту, коли ви будете переходити вже до плану, який включає в себе комплекс вправ, досвід в області фітнеса повинен становити не менше місяця. Досвідченим можна почати з кругового тренування для жінок вдома.

Комплексні вправи для схуднення

Ось список навичок, якими вам необхідно для цього володіти:

  • Вміти виконувати класичні присідання на двох ногах;
  • Мати достатній рівень для віджимань хоча б з колін;
  • Виконувати акуратні опускання в випадах. При цьому рівновага повинна утримуватися як вгорі, так і внизу;
  • Вміти правильно напружувати черевні м’язи під час прямих скручувань;
  • Не розхитувати корпус під час вправ з гантелями, коли ви їх сгибаете на біцепс і розгинаєте руку через голови на трицепс.

Для того, що б досить швидко навчиться представленим навичкам, рекомендується відвідати заняття, які проходять за системою HotIron або як варіант відпрацювати не менше дванадцяти занять з особистим тренером. Адже саме ці вправи займуть основне місце у вашому комплексі занять. І в подальшому допоможуть зробити сталевий прес без особливих старань.

Комплексні вправи для схуднення

У процесі занять вам доведеться поєднувати вправи для великих м’язів (такі як сідничні або м’язи стегон) і дрібних (наприклад, трицепс, дельта і біцепс). І в кінцевому результаті ви не тільки якісно зміцните м’язи, але й втратите досить велика кількість жирових прошарків.

Комплексні вправи для схуднення – тренування новачка

Якщо ви відносите себе до новачків в основах фітнесу, тоді радимо вам спробувати ось такий план. З його допомогою у вас вийде не тільки позбутися від ненависних калорій, але і значно зменшити кількість час для досягнення необхідного результату.
Почніть з розминки протягом п’ятнадцяти хвилин. Для цього вам знадобиться еліптичний тренажер.

Починати необхідно з присідань. Всього три підходи, в кожному по п’ятнадцять повторів. Під час присідань необхідно згинати руки на біцепс, бажано, щоб у той час коли ви опускаетесь до рівня паралелі з поверхнею підлоги приводити руки з гантелями до плеча.

Продовжуємо тренування віджимання від підлоги з тягою. Необхідно виконати пару підходів, в кожному по п’ятнадцять повторів. Упор необхідно зробити на носочки ніг і долоні, а на підлозі прямо перед собою ложем гантель. Почніть виконувати вправу, досягнувши верхньої точки, необхідно відірвати руки від підлоги взяти нею гантель і повільним рухом підтягнути її до ребер і так само саме повернути її назад. Під час наступного віджимання повторіть аналогічне для другої руки.

Далі починаємо виконувати випади, а одночасно з цим необхідно під час роботи правої ноги, руки в яких гантелі розводити в різні боки (при цьому ви будете працювати над м’язами плечей), а під час роботи лівої ноги, руки підніміть вгору і почніть опускати їх і піднімати (працюєте, таким чином, над трицепсами). Необхідно виконати пару підходів по п’ятнадцять повторень.

В якості завершального вправи пропонуємо вам виконання пози Планки. Тридцять секунд ви знаходитесь в цій позі, а наступні тридцять виконуєте будь-які вправи для преса. Після цього бажано близько двадцяти хвилин провести на біговій доріжці, при цьому пульс необхідно тримати на рівні жироспалювання. Після чого зійдіть на підлогу і гарненько потягніть м’язи всього тіла. Також закінчуйте розтяжкою для схуднення або стретчингом.

Слідувати цьому плану рекомендується не менше трьох разів протягом тижня. А в ті дні, які вільні від тренувань побільше гуляти на свіжому повітрі, виконувати вправи на розтяжку і легкі кардіо тренінги. Всі ці вправи робіть як фітнес в домашніх умовах для схуднення. Головне отримуйте задоволення від тренування!

Комплекс вправ в домашніх умовах на відео.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment