Хочете позбутися від 10 кілограмів жиру всього за місяць? Експерт шоу Все буде добре зоряний фітнес-інструктор Аніта Луценко і переможець шоу Герої та Коханці, провідний тренер Роман Грицина розробили інтенсивне тренування, яка допоможе за 10 хвилин в день наблизити ваші форми до ідеальних!
Вправа №1 – повітряні присідання:
Поставити ноги ширше тазу, шкарпетки розвести в сторону. Присісти, вистрибнути, під час стрибка розвести ноги ширше і при приземленні також глибоко присісти. Повторити 20 разів протягом 2 хвилин.
Вправа №2 – подвійний удар:
Початкове положення – лягти на килимок і поставити ноги, широко їх розвівши. Підняти таз якомога вище, напружуючи сідниці і опуститися. Далі підняти корпус і долонями торкнутися підлоги.
Вправа №3 – віртуоз:
Облокотиться на руки, підняти стегна. На вазі випрямити ногу і тягнутися протилежною рукою до ноги. Торкнутися ноги. Повторити також 20 разів.
Вправа №4 – ідеальна спина:
Лягти на живіт, підняти руки, а ноги поставити на носочки. Підняти корпус і звести лопатки. На вдиху тягнемося, на видиху – зводимо корпус. Повторити також 20 разів протягом 2 хвилин.
Вправа №5 – скелелаз:
Початкове положення – планка. Підтягти зігнуту ногу до грудей на вдиху, а на видиху поміняти ногу і на третій рахунок зупинитися, щоб зафіксувати прес. Вправа виконується енергійно і швидко 20 разів за 2 хвилини.
Дивіться онлайн шоу Все буде добре – схуднення з Анітою Луценко і Романом Грицина: