Як швидко схуднути на 10 кг? 10 простих порад, які не працюють окремо

Хочете швидко схуднути ?! «Я б узяв частинами, але мені потрібно відразу», – настрій кожного, хто вирішив позбутися зайвих кіло, ідеально узгоджується з рішучим девізом Остапа Бендера. Можна сісти на сувору дієту і досить скоро побачити бажаний зворотний хід стрілки ваг, але, на жаль, те, що легко пішло, легко і повернеться. А можна підійти до схуднення системно, і, чесно глянувши на причини, що призвели до необхідності змінити вагу, одним махом позбутися від них. Відразу так відразу.

Щоб швидко схуднути, необов’язково прирікати себе на голодування і ставити під загрозу здоров’я: рішуча корекція харчових звичок принесе помітні плоди вже через пару тижнів. За цей час ви вдобавок навчитеся протистояти згубним спокусам солодких перекусів і розкриєте відтінки смаків свіжих овочів.

Як швидко схуднути? Прорватися через хаос до порядку!

Розумне планування – мати успіху, чи йде мова про кар’єрні устремління, військової операції або необхідності швидко схуднути. Хороший старт для продуманого харчування – шопінг-лист. Провівши невелику розумову і творчу роботу по складанню докладного меню на тиждень, ви не тільки заощадите час, сили і гроші, але і позбавите себе від спокуси зжувати куплену «випадково» пачку чіпсів.

Здавалося б, на питання «Як швидко схуднути?» найочевиднішим відповіддю стане «Перестати їсти». Однак якщо, успішно позбувшись від зайвої ваги ви маєте намір жити довго, і, по можливості, щасливо, доведеться розлучитися з думками про голодування. Є людині необхідно, цей біологічний факт неможливо змінити ні в інтересах краси, ні в будь-яких інших. Більше того, щоб худнути, необхідно їсти регулярно – тільки за цієї умови організм погодиться розлучитися з накопиченими запасами. При недоліку харчування включаються гормональні механізми, консервуючі жирові відкладення. Але якщо ви їсте, не пропускаючи прийоми їжі і дотримуючись приблизно рівні інтервали між ними, вага рухається з мертвої точки. Природно, за умови, що ви склали для себе збалансоване здорове меню, що виключає «порожні» калорії фаст-фуду, випічки і солодощів, і контролюєте обсяг порцій.

Автоматизуйте своє харчування, призначаючи прийоми їжі щодня в один і той же час і виділяйте на обід або вечерю не менше 30-40 хвилин: для якісного насичення і засвоєння їжі є потрібна повільно.

Як швидко схуднути? Почати щоденник харчування, руху і ваги

“Дорогий щоденник! Сьогодні я зустріла котлету і з’їла її. Котлету не повернути, але я мрію, щоб доля звела мене з кимось схожим », – звичайно, форма подачі інформації в« людському документі », який дозволить протоколювати процес схуднення і стежити за його динамікою, залишається на розсуд людини, яка хоче схуднути. Головне – щоб ваші не обділені художності записи або, навпаки, швидкі позначки, давали повне уявлення про те, що ви зробили (або не зробили) за день для своєї фігури. Будучи зафіксованими, очевидними стають як огріхи, так і досягнення. Тому не лінуйтеся і будьте чесні самі з собою, а також не забувайте, що ваш позитивний щоденниковий досвід може допомогти ще комусь швидко схуднути.
До речі, якщо ви не належите до числа прихильниць епістолярного жанру, але захоплені гаджетами, є безліч сучасних пристроїв і додатків, що дозволяють в керованому режимі запам’ятовувати кількість пройдених кроків, з’їдених вуглеводів і скинутих кіло.

Як швидко схуднути? Збирати «аварійні комплекти» перекусів

Шкода, що в Голлівуді досі не зняли блокбастер «Спокушені їжею»: ця драма знайшла б відгук у безлічі сердець. Заборонений плід завжди солодкий, і, коли голод стоїть на порозі шлунка, думка про те, щоб зжувати пачку печива, стає неймовірно могутньою. І додаткова проблема полягає в тому, що шкідливі перекушування, яких хотілося б уникнути, більш ніж доступні – їх можна придбати буквально на кожному кроці. Потрібно бути людиною з залізною волею, щоб оббігти весь район в пошуку морквяних паличок в той час, як шоколадний батончик чекає в торговому автоматі за рогом.

Ця проблема вирішується, і досить нескладно: якщо ви на шляху до того, щоб схуднути швидко, не чекайте виникнення передбачуваною проблеми, завжди майте при собі здоровий перекус. Яблуко, жменька горіхів без добавок (кедрові містять піноленовую кислоту, одне з кращих натуральних засобів для придушення голоду), горезвісні морквяні палички легко дочекаються своєї години і в шухляді робочого столу, і в сумці.
Додатковим випробуванням стає харчування «на виході»: багато ресторанів як комплімент за очікування замовлення приносять на столи хліб або снеки, калорійність яких, при невеликому обсязі, нерідко порівнянна з енергетичною цінністю самої вечері. Будьте насторожі і попросіть офіціанта не спокушати вас свіжими булочками. Нехай краще принесе води без газу.

Як швидко схуднути? Знайти собі компанію

Хочете схуднути швидко? Знайдіть друзів за інтересами! Дослідження, проведене групою вчених з Вермонтского університету (США), показало, що в компанії однодумців, реальних чи віртуальних, люди втрачають вагу швидше. Наука пояснює цей ефект низкою факторів: по-перше, худнуть позитивно реагують на підтримку і схвалення небайдужих (а на похудательной форуми байдужим вхід заборонений), по-друге, включається механізм змагальності, в третіх, наявність худне одного робить весь процес більш структурованим, організованим і дозволяє обмінюватися досвідом. Звичайно, завжди є ризик зробити загальні помилки, але зате і виправляти їх наслідки доведеться разом, а це набагато веселіше.

Як швидко схуднути? Пити і їсти більше рідини

Так, склянку свіжого апельсинового соку дуже до речі з ранку, і, мабуть, відмовлятися від нього немає необхідності. Але весь день візьміть за правило пити тільки просту негазовану воду. За деякими даними, близько 300 «неврахованих» ккал ми отримуємо щодня з соками, газованою водою, ароматизованими напоями, солодким чаєм і кавою. Неважко порахувати, що в рік, таким чином, «набігає» майже 100 тис зайвих калорій! Крім того, солодкі напої, особливо холодні, провокують сильний голод (саме тому в фаст-фудах газованої завжди сервірують з величезною кількістю льоду) – при тому, що солодкість і лід притупляють смакові рецептори, цукор у складі напоїв призводить до різкого «виплеску» гормону інсуліну, що змушує тіло думати, ніби воно на межі голодної смерті.

Але користь простої води не тільки в цьому: для того, щоб схуднути швидко (або не дуже швидко, але все-таки схуднути), неминуче доведеться переглянути спосіб життя і раціон, що тягне за собою і психологічні, і суто фізіологічні зміни. Чиста вода не тільки допомагає очистити кишечник від продуктів переробки жирів і білків, а й необхідна для творення нових здорових м’язових клітин. Тому повністю рада, ймовірно, повинен звучати так: щоб швидко схуднути, пийте більше води і менше не-води.

А також не забувайте про допомогу, яку готова надати при необхідності швидко схуднути багата рідиною їжа, в число яких входять і овочі, «налиті» водою самі по собі, і всілякі рідкі страви, в тому числі супи, смузі і пюре, що дарують якісне відчуття ситості надовго при мінімумі калорій.

Як швидко схуднути? Сходити на інший кінець міста і вимити щось вручну

Ця рада в добірці рекомендацій тим, хто хоче швидко схуднути, виглядав би комічно, якби не сувора правда життя – сучасній людині, покласти на допомогу сучасних машин не тільки в роботі, то і в домашніх справах, не вистачає м’язових зусиль і руху, необхідного для розтрати калорій. Шкода часу на тренування або грошей на абонемент? Запекла ручне прання, миття вікна або приведення в божеський вид запущеної душової кабіни – сюрприз – допоможуть спалити близько 150 ккал! Навіть у самому доглянутому оселі завжди є «слабкі місця», до яких не добирається рука людини, тому простір для «терапії» завжди знайдеться. А почуття задоволення, що відвідує після того, як ви не тільки дали роботу своєму тілу, а й зробили трішки краще простір навколо себе, просто безцінне.

До речі, проста ходьба – гідна аеробне навантаження для тих, кого не надихає спортзал. Але будьте уважні – в Університеті Дьюка (США) з’ясували, що збільшення тривалості прогулянки зі стандартно рекомендованих тридцяти до сорока п’яти хвилин в день дозволяє швидко схуднути навіть без значних змін в меню. Ходити, відповідно до побажань американських фахівців, слід в змінюваному ритмі, чергуючи енергійний крок з більш повільним. Прогулянка перед прийомом їжі «відріже» калорії двічі: допомагаючи витратити енергетичний запас тіла і зменшивши апетит. Останнє не помилка: в Університеті Глазго частково спростували стереотип про «нагулювання апетиту», вивчивши поведінку і відчуття групи жінок, що проходять лікування від ожиріння. Випробовувані дружно повідомили, що 20 хвилин ходьби перед їжею дозволили їм швидше відчути себе ситими, а медичні тести показали, що прийнята їжа краще засвоїла.

Як швидко схуднути? Стати принцесою спецій

Перець чилі містить фермент капсаїцин, ефект якого в вдячній справі окислення жирів доведений наукою. Крім цього, капсаїцин має властивість врівноважувати вміст цукру в крові (що дає можливість уникати спалахів голоду) і природним чином наближає відчуття насичення в процесі їжі. Якщо ви твердо вирішили швидко схуднути і переглядаєте свій раціон, користуючись, як ми радили, шопінг-листом, додайте в нього пластівці гострого перцю або соус Tabasco, що дозволяють зручно регулювати прийнятну для вас гостроту їжі. Але не забудьте, що червоний гострий перець не рекомендується тим, хто страждає від захворювань шлунково-кишкового тракту.

Якщо червоний перець доречний в салатах і других стравах, то в фруктових і молочних ласощах з роллю підстьобує метаболізм добавки, корисної для швидкого схуднення, прекрасно справляється кориця: терпкий порошок чудово замінює цукор, надаючи фруктових салатів і йогуртам приємний аромат і присмак. До речі, кориця – знамените засіб для поліпшення травлення. У східних країнах популярна Ерфан, відвар з кориці, службовець не тільки натуральним діжестівом, а й засобом для ефективного придушення апетиту і контролю порцій.

Як швидко схуднути? Дати собі відпочити від їжі

Багато дієти передбачають певний «час ікс», після якого є не можна. Нерідко дієтологи рекомендують в прямому сенсі закривати кухню на замок, припустимо, з восьмої вечора до восьмої ранку. Що ж, ця ідея чудово узгоджується з ідеєю швидко схуднути: відмова від вечірніх і нічних нальотів на холодильник «відрізає» від 100 до 300 зайвих калорій щодоби!

Партизанські вилазки до холодильника небезпечні не тільки самі по собі, але і в якості причини низки фатальних наслідків. «Тягання ласих шматків» різко підвищує цукор в крові, даруючи «дешеву» енергію. Діти її вночі особливо нікуди, але на здатність заснути зайва їжа впливає не кращим чином. Результат: постійний брак сну призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу (який, як ми пам’ятаємо, не дає організму витрачати жирові запаси), а нічні викиди інсуліну призводять до ранкового воістину вовчому голоду.

Як швидко схуднути? Ігнорувати знежирені продукти

Знежирена їжа дозволяє швидко схуднути? Спірно! Мінімум жиру далеко не завжди йде рука об руку з низькою калорійністю. Маркетологи перетворили «знежирення» на синонім «дієтично», експлуатуючи образи здоров’я і стрункості в рекламі промислових продуктів зі зниженим відсотком жирності. Оскільки жир є універсальним носієм людських уявлень про смак і ситності, а також природним засобом консервації, в їжу, позбавлену його, виробники додають підсолоджувачі, ароматизатори та крохмальні загусники. Винятком може вважатися тільки коров’яче молоко низької жирності: за даними дієтологів, його вживання дійсно обертається меншою кількістю калорій, оскільки при виробництві нежирного молока вихідна сировина просто розбавляється водою до необхідного відсотка.

Як же тоді швидко схуднути, якщо вживати в їжу продукти нормальної жирності? Слідкуйте за розміром порцій і складом жирів, віддаючи перевагу натуральним, ненасиченим, що не зміненим гидрогенизацией. Загальна рекомендація для здорової дієти – 60 гр тварин і 30 гр рослинних жирів в день, для того, щоб схуднути швидко, цей показник необхідно урізати на 30% (у стадії активного схуднення). І в той же час не забувайте, що м’ясні продукти містять неізимаемий прихований жир, тому рада вибирати пісні шматочки не суперечливий: м’ясо без видимих ​​жирових прожилков це не те ж саме, що промислово знежирений продукт.

Як швидко схуднути? Викинути «товстий» одяг

Схуднути, і бажано швидко, ми хочемо для того, щоб виглядати добре: не тільки в очах оточуючих, а й у своїх власних. Однак ніхто не прокидається струнким в один прекрасний день, навіть швидке схуднення – процес плавний, а не стрибкоподібний.

Навіщо чекати настання «цього» дня, якщо можна його наблизити, одночасно підвищивши самооцінку і надавши собі додаткове прискорення і мотивацію для схуднення? Підкресліть перші, навіть самі боязкі успіхи, ревізією гардероба. Безжально пускайте на ганчірки для машини невиразні безформні шати і міняйте їх на яскраві, модні, нові. Для того, щоб підкреслити фігуру, зовсім необов’язково її обтягувати – хороший крій не вимагає модельних параметрів. Рекомендація поширюється в тому числі на (або «особливо на») домашній одяг: серед рідних килимів важливо виглядати свіжою, підтягнутою і причепурили.

Як швидко схуднути? Відповідає доктор Оз!

Популярним фахівцям з харчування завжди є що відповісти на питання «Як схуднути швидко?» – Ймовірно, тому що його задають їм найчастіше.

Американський кардіолог турецького походження Мехмет Оз був цілком відомим фахівцем з торакальної хірургії (операції на грудній клітці), проте справжня слава прийшла до нього після того, як він з’явився в якості експерта по здоров’ю на легендарному ток-шоу Опри Вінфрі. Чарівність і ерудиція доктора, а також практична спрямованість його порад швидко перетворили Оза в улюбленця публіки, і в 2009 році він отримав «у володіння» власну 44-хвилинну програму «Шоу доктора Оза», що стала для американців справжнім рупором інформації по темі схуднення.

Доктор Оз славиться тим, що вибирає для своїх програм найбільш злободенні і обговорювані питання. Гості його шоу сперечаються про генетично модифіковані продукти, миш’як в яблучному соку і реальну користь Суперфуд. І, звичайно, постійною темою шоу стала «як швидко схуднути».
Енергійний Мехмет Оз на радість своїм шанувальникам не скупиться на складання дієт свого імені. Однією з найвідоміших стала «стрімка дієта доктора Оза»: низькокалорійний екстремально низьковуглеводних план харчування, якого рекомендується дотримуватися два тижні. Судячи з захопленим відкликанням блогерів, швидко схуднути, використовуючи «стрімку дієту», вдається на 5-7 кг.

Що можна їсти тому, хто хоче швидко схуднути

Щоранку
За пробудженні випивайте чашку теплої води з соком половини лимона, через 15 хвилин – фірмовий «оз-смузі» для сніданку.

Щоб приготувати дієтичний смузі для дієти швидкого схуднення доктора Оза, візьміть 2 чайні ложки протеїнового порошку (в оригінальному рецепті рекомендується рідкісний поки для України порошковий протеїн коричневого рису), 2 чайних ложки перемелених в борошно насіння льону, 60 гр будь-яких заморожених ягід, половину банана, 220 мл несолодкого мигдалевого молока (альтернатива – нежирне соєва). Всі інгредієнти змішайте в блендері до консистенції, яку ви надаєте перевагу.

На протязі дня
Без обмежень:

• проста вода і органічний зелений чай без цукру та інших добавок;
• овочі з низьким глікемічним індексом (в їх числі доктор Оз окремо схвалює сочевицю і боби, а також зелену квасолю), овочевий бульйон з морською сіллю.

Строго в дозволеному обсязі та складі:

• тваринний білок (порція 180 гр будь-якого нежирного м’яса або риби);
• вуглеводи (порція відвареного коричневого рису з розрахунку 60 гр сухої крупи);
• молочні продукти (200 мл живого йогурту без добавок, що не жирніше 2%).

Без конкретних обмежень, але вкрай помірно:

• корисні для схуднення жири (оливкова олія першого холодного віджиму, авокадо);
• перекушування (горішки, хумус, мариновані огірочки і перчики).

Чого слід уникати того, хто хоче швидко схуднути

• продуктів з пшениці і взагалі вуглеводів і злаків (за винятком щоденної порції рису);
• їжі з штучними підсолоджувачами;
• білого цукру;
• алкоголю;
• кофеїновмісних напоїв (за винятком зеленого чаю);
• молочних продуктів (за винятком склянки нежирного живого йогурту);
• посилених і тривалих спортивних вправ (на стадії “стрімкої дієти доктора Оза”);

Що ще можна зробити, щоб швидко схуднути

• додавати пробіотики в ранковий смузі;
• приймати мультивітаміни;
• протягом усього терміну дієти доктора Оза для швидкого схуднення щовечора протягом 20 хвилин занурюватися в детокс-ванну (240 гр солі Епсома + 120 гр харчової соди).

Сіль Епсома – відоме у фізіотерапії засіб для розслаблення і лікування м’язів, також використовується для боротьби з целюлітом, ознаками старіння, запаленнями. Отримала свою назву від англійського містечка Епсома, де вперше була виявлена. Сьогодні далеко не всю таку сіль везуть з Британії – її унікальний склад навчилися відтворювати в лабораторіях (хімічно сіль Епсома являє собою сульфат магнію), тому іншими назвами цього продукту служать англійська сіль, гірка сіль і магнезія.

Описуючи свою дієту, що дозволяє швидко схуднути, доктор Оз робить акцент на тому, що два тижні харчування в запропонованому стилі благотворно впливають на харчові звички і, якщо ви готові підійти до питання серйозно і надалі не давати собі послаблень, що призвели до набору зайвої ваги, вам вдасться зберегти результат «стрімкої дієти доктора Оза».