Як підготувати фігуру до пляжного сезону? Правила харчування, мотивація і відео тренування

Як підготувати фігуру до пляжного сезону

Зміст:

Наближається літо – пора коротеньких спідничок і спокусливих купальників. А ваша фігура вже готова до пляжного сезону? Якщо немає, скористайтеся нашими порадами, як швидко привести себе у форму до літа.

Підготовка до пляжного сезону: мотивація

Перш ніж сідати на дієту і приступати до тренувань, слід вирішити для себе – який Ваш бажаний результат? Зрозуміло не варто ставити перед собою недосяжні цілі, реально оцінюйте свої можливості. Наприклад, скинути більше 30 кілограм за місяць просто не реально і, до того ж, небезпечно.

  • В якості мотивації підійде навіть старий добрий метод візуалізації. Можете скорегувати свою зовнішність в фотошопі і повісити фото на холодильник (а краще розвісити знімки по всьому будинку).
  • Обов’язково проводите контрольне зважування щоранку і хваліть себе за кожні втрачені 100 грам.
  • Заведіть щоденник схуднення» і записуйте в нього всі свої досягнення.

Як підготувати фігуру до пляжного сезону

Підготовка до пляжного сезону: харчування

Запорука стрункої фігури – правильне харчування. Якщо Ви хочете знайти підтягнуті форми до пляжного сезону, радимо дотримуватися кілька простих правил

Правила харчування:

  • харчуємося регулярно – 4-5 разів на день, без перекусів і чаювань з печивом та іншими солодощами
  • ретельно пережовуємо кожен шматочок – так насичення відбудеться набагато швидше
  • скорочуємо порцію вдвічі – не варто виходити з-за столу з відчуттям важкості
  • вживаємо більше фруктів і овочів – вітаміни відмінні помічники в схудненні
  • більше води – в день потрібно випивати не менше 2 літрів. Вода нормалізує роботу шлунка і кишечника та допоможе уникнути переїдання
  • обмеження жирного, солодкого і мучного – якщо не можете відмовитися від цього повністю, хоча б зменшити їх кількість.

Як підготувати фігуру до пляжного сезону

Підготовка до пляжного сезону: список дозволених продуктів

Дієта – обов’язковий елемент схуднення до пляжного сезону. Для досягнення максимального результату спробуйте скласти дієтичне меню.

Рекомендуємо наступні продукти:

  • овочі – капуста, буряк, гриби, огірки, солодкий перець, помідори, листя салату, шпинат, редис, зелений горошок, стручкова квасоля, морква
  • фрукти і ягоди – персик, лимон, яблуко, апельсин, слива, суниця, грейпфрут, ківі
  • крупи – квасоля, горох, вівсянка, рис
  • молочні продукти – знежирюються йогурт, кефір, простокваша
  • м’ясні продукти – пісна свинина, телятина, курка, морська риба
  • солодощі – мед, джем з фруктозою.

Як підготувати фігуру до пляжного сезону

Підготовка до пляжного сезону: тренування

Найбільш ефективний спосіб схуднути за допомогою тренувань – відправитися у фітнес-зал і займатися під наглядом персонального інструктора. Якщо ж з якихось причин Ви не можете відвідувати спортзал, займатися можна і вдома.

  • З настанням теплої погоди введіть собі в звичку бігати щоранку, по буднях перед роботою і у вихідні – струнке тіло в бікіні на пляжі стане для Вас найкращою винагородою
  • не забувайте качати прес, краще щодня, тоді вже до літа Ваш животик знайде рельєф привабливий
  • стегна і сідниці – відносяться до числа проблемних зон і потребують старанного тренуванні. Регулярні присідання, випади і стрибки допоможуть знайти пружні сідниці
  • відвисають внутрішня сторона передпліччя – бич багатьох жінок. Справитися з цією недугою дозволять віджимання. Також можна виконати кілька простих вправ з гантелями.

Готуй сани влітку, а фігуру – з зими! Чим раніше Ви почнете готувати фігуру до пляжного сезону, тим швидше зможете надіти гарне бікіні і виглядати на ньому чудово!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment