Топ 5 кращих вправ для плоского живота: відео тренування

вправи для плоского живота

Зміст:

Сидячий спосіб життя, порушення постави, харчування фаст-фудом – приносять свої плоди. І наш животик втрачає колишню привабливість.

Домогтися ідеальної форми талії і живота не так вже складно. Тут не допоможуть чудодійні таблетки, пояси і креми.

Для того, щоб живіт став плоским і підтягнутим, потрібно докласти свої зусилля.

З чого починати боротьбу за плоский живіт

Зважившись на наполегливу боротьбу за красу і молодість, потрібно переглянути свій спосіб життя. Не потрібно виснажувати себе голодом, організм все одно знайде спосіб зберегти жирок.

Тим більше, що на дієтах вага йде разом з м’язовою масою, а цього не можна допускати.

Цілком достатньо правильно збалансувати харчування, наповнити своє життя рухом.

Також необхідно підключити арсенал домашніх косметичних процедур:

  • виключіть з раціону шкідливі продукти;
  • пийте багато рідини;
  • їжте більше свіжих овочів і фруктів;
  • бігайте, стрибайте, гуляйте;
  • займайтеся плаванням і велоспортом;
  • не порушуйте режим тренувань;
  • висипайтеся;
  • використовуйте доступні обгортання і маски;
  • відвідуйте лазню.

Поєднання всіх заходів принесе приголомшливий ефект!

вправи для плоского живота

Комплекс з п’яти вправ для плоского живота

Від регулярності тренувань повністю залежить ефект, який можна отримати вже протягом першого місяця. Це не займе багато часу і не зажадає вкладення грошей.

Для тренування знадобляться:

  • килимок;
  • валик, можна замінити подушкою;
  • гантелі, можна замінити наповненою баклажкой.

Займайтеся кожен день, приділяючи вправ 30 хв.

Підняття корпусу

Дія: тренує м’язи нижнього і верхнього преса, групу косих м’язів, талію.

Іс.п.: лягти на спину, зігнути коліна, ступні розставити ширше плечей, руки витягнути вперед.

  • Раз – піднімаємо спину і намагаємося дотягнутися руками до колін.
  • Два – високо не піднімаємося, втягуємо живіт, відчуваємо майбутні кубики.

Кількість підходів: 4. К-сть разів: 20.

вправи для плоского живота

Підняття ніг з валиком

Дія: працюють м’язи нижнього преса, ніг, литкові м’язи.

Іс.п.: лягти на спину, утримуючи корпус на зігнутих ліктях. Затиснути ногами валик близько до ступень.

  • Піднімаємо ноги з валиком до кута 45 º.
  • Раз – повертаємо ноги вправо,
  • два – вих. положення,
  • три – ноги вліво. Добре розгортаємо шкарпетки.

вправи для плоского живота

Одночасне піднімання рук і ніг

Дія: глибоко опрацьовує м’язи всіх груп живота. В тому числі і бічні.

Іс.п.: лягти на спину, руки за голову, ноги прямо.

  • Раз – одночасно піднімаємо спину і ноги, зігнуті в колінах. Поступово випрямляти ноги під 45º до підлоги і тягнемося грудьми вперед.
  • Два – згинаємо ніжки, злегка опускаємося на спину, займаємо вих. положення.
  • Вправу робимо в повільному темпі, контролюючи дихання.

Кількість підходів: 4. К-сть разів: 10.

вправи для плоского живота

Бічна планка

Дія: ефективно прокачує бічні м’язи.

Іс.п.: лягти на бік, утримуючи корпус на зігнутій у лікті руці. Тіло і ноги рівні. Живіт підтягнути. Інша рука з гантелей лежить на стегні.

  • Раз – піднімаємо все тіло вгору, спираючись тільки на ступні і лікоть. Фіксуємо на 10 сек.
  • Два – повертаємося у вихідне положення.
  • Вправа виконуємо в повільному темпі. Це важливо для отримання потрібного результату.

Кількість підходів: 4. К-сть разів: 5 на кожну сторону.

вправи для плоского живота

Нахили з гантелями

Дія: формує осину талію.

Іс.п.: стати прямо, ніжки злегка зігнути і розставити. Взяти гантелі, підтягнути живіт, спину випрямити.

  • Раз – не поспішаючи починаємо нахил, спускаючись рукою вздовж ноги. Добре прогинаємося в поперековому відділі. Нахил починаємо з шийного відділу і корпусу.
  • Два – вихідне положення.

Кількість підходів: 4. К-сть разів: 25 у кожен бік.

вправи для плоского живота

Основні правила результативних тренувань для плоского живота

Щоб добитися максимального ефекту, дотримуйтесь наступних правил:

  • Режим. Тільки регулярні заняття дадуть потрібний ефект. Повторювати комплекс вправ потрібно не рідше 5 разів на тиждень.
  • Правильне виконання. Уважно ставитеся до того, що і як ви робите. Контролюйте свої відчуття і відчувайте м’язи.
  • Дихання. Вкрай важлива складова. Пам’ятайте, завжди зусилля відбувається на видиху, а розслаблення на вдиху.
  • Розминка. Ніколи не нехтуйте цим нескладним правилом. Пострибайте, потанцюйте, повертитесь в сторони, підготуйте м’язи до навантаження. Таку ж увагу приділіть і кінця тренування.
  • Заминка. Щоб швидше позбавитися від зайвого жиру на животі, потрібно додаткове спалювання калорій. У спокійному темпі позаймайтеся кардіо-вправами і зробіть кілька рухів на розтяжку. Приділіть цьому 15-30 хв. – ви в два рази швидше прийдете до своєї мети.
  • Навантаження. Ніколи не форсуйте процес. Додавайте повтори і вагу поступово. Новачки можуть взяти до 5 вправ, здійснюючи 1-2 підходи по 10 повторів.
  • Гарний настрій і мотивація. Важливий нюанс для успішного результату!
  • Протипоказання. Вибирайте вправи уважно. Враховуйте проблеми зі спиною, хронічні захворювання і хвороби серцево-судинної системи. Перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем.

Збалансоване харчування, хороший сон і регулярні тренування можуть творити справжні чудеса!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment