Плюси і мінуси популярних дієт. Підійдіть до вибору з розумом

Зміст:

Проблема зайвих кілограм хвилює багатьох з нас, особливо актуальним це питання стає у післясвятковий період. На даний момент існує безліч різних дієт, які далеко не завжди характеризуються тільки позитивно.

Давайте з’ясуємо, які плюси і мінуси мають сучасні способи позбутися від непотрібних сантиметрів об’єму.

Популярні дієти – дієта П’єра Дюкана

Дієта Дюкана складається з декількох фаз зі своїми особливостями. Основні принципи такого популярного сьогодні способи скинути зайві кілограми виглядають наступним чином:

  • У першій фазі під назвою «Атака» можна їсти тільки багату білком їжу, до якої відносяться м’ясо, риба, соєві і нежирні молочні продукти. Обов’язкова умова — вживання вівсяних висівок і великої кількості води, а також щоденна ходьба.
  • Під час фази «Круїз» необхідно включити в раціон некрохмалисті овочі — капусту будь-яких видів, огірки, помідори, баклажани, кабачки, луп-порей. На цьому етапі збільшується час, який необхідно приділяти ходьбі, а також вага вживаних висівок.
  • На фазі під назвою «Консолідація» в список дозволених продуктів включається рис, фрукти, сир і навіть картоплю. Двічі в тиждень можна вживати улюблену їжу, один раз слід дотримуватися розпорядку фази «Атака».
  • Стадія «Стабілізація», яка є заключною, пропонує дотримуватися правильного режиму харчування, влаштовувати один день в тиждень по фазі «Атака» і не забувати про важливість фізичних навантажень.

До очевидних плюсів такого раціону можна віднести:

  • швидкий ефект;
  • вживання натуральної їжі;
  • не надто суворе харчування, адже Дюка дозволяє іноді є улюблені продукти вже на фазі «Консолідації».

Проте варто відзначити і мінуси дієти:

  • головним із яких є її дорожнеча;
  • крім того, харчування за Дюкану не призначений для людей з хворобами нирок;
  • ще один недолік — у зв’язку з нестачею вуглеводів у дотримуються такого раціону осіб може спостерігатися зниження активності.

Популярні дієти – дієта Wheat Belly

На думку Вільяма Девіса, який є творцем Wheat Belly, пшениця є небезпечним продуктом для тих, хто стежить за своєю фігурою.

Вся справа в сучасних способах вирощувати цю культуру, які піклуються про урожайності, але ніяк не про корисність та якість продукту. Саме тому Девіс пропонує повністю виключити з раціону пшеницю, а також цукор і всі продукти, які містять крохмаль.

До позитивних сторін такого підходу слід віднести:

  • вживання їжі з низьким глікемічним індексом;
  • ігнорування шкідливого фаст-фуду;
  • зниження кількості вживається в їжу глютену.

Що стосується мінусів раціону по Девісу:

  • тут варто сказати про відсутність наукових відомостей, що підтверджують корисність такого харчування;
  • крім того, хліб, картопля та квасоля все ж не варто повністю виключати зі свого раціону, адже вони містять необхідні людині вітаміни і речовини.

Популярні дієти – лужна дієта

Основний принцип лужної дієти полягає у вживанні свіжих овочів і фруктів, горіхів, бобових і зернових. При цьому необхідно знизити кількість входять в раціон м’яса, риби, цукру і молочних продуктів.

Очевидними плюсами лужного принципу харчування є:

  • значне зменшення ризику виникнення каменів в нирках;
  • швидка втрата ваги.

Але серйозними недоліками дієти є:

  • постійне почуття голоду, яке супроводжує тим, хто зважився слідувати її принципам;
  • а також зниження рівня білка і кальцію в організмі.

Популярні дієти -палеодієта

Згідно з принципами палео дієти, слід їсти тільки те, що могли собі дозволити печерні люди. Це означає, що продукти не повинні бути термічно оброблені, крім того, не можна їсти молочну їжу, бобові і цукор.

До плюсів палео дієти можна віднести:

  • велика кількість овочів і фруктів;
  • вживання білка.

Негативні сторони такого харчування:

  • досить згадати про невеликий тривалості життя печерних людей;
  • не є корисним виключення з раціону молочних продуктів, а також брак складних вуглеводів.

Будь-яка дієта має свої переваги і недоліки, тому необхідно з розумом підходити до вибору того або іншого режиму харчування.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment