Хочу схуднути яку дієту застосувати для початку? Кращі варіанти харчування які діють!

Зміст:

Хоча б один раз кожен з нас говорив собі: «Хочу схуднути!». Однак мало хто знає, як домогтися бажаного результату безпечно для свого здоров’я.

З чого почати, яку застосувати дієту, як до неї підготуватися?

Новачки в схудненні зможуть запастися усіма необхідними знаннями.

Звід правил для початку схуднення.

Якщо раніше ви не сиділи на дієтах, вам необхідно злегка підготувати організм. Завдяки елементарної підготовки ви зможете уникнути зривів, порушень режиму і стресів.

Жодна, навіть найкраща, дієта не стане для вас порятунком, якщо ваше життя не прийдуть наступні правила.

  • Перш ніж відчувати якусь дієту, почніть з розвантажувальних днів. Організм звикне до регулярних обмежень в їжі і дієта не стане для нього стресом.
  • Привчіть себе підтримувати свій водний баланс. Це надзвичайно важливо для перших зрушень у вазі. 1,5 л в день рідини повинно поступати у ваш організм.
  • Не вдавайтеся до дієт, під час яких ви відчуваєте голод. Дієта — це не мінімум їжі, а правильно збалансоване харчування. Спробуйте навчити себе їсти мало, але часто (дробове харчування).
  • За пару тижнів до дієти зменшіть свою порцію. До кінця другого тижня разова порція повинна зменшитися в два рази. Це призведе до деякого звуження розміру шлунка, що дозволить легко витримати всі умови дієти.
  • Спробуйте поступово обмежити, а після і зовсім виключити такі продукти, як цукор (у чистому вигляді і в складі інших продуктів), борошняне, алкоголь і нікотин, майонез і газовані напої.

Найімовірніше, після декількох тижнів витримування цих несуворих правил, ніяка дієта вам вже не знадобиться.

Якщо ж ви хочете худнути більш стрімко, то пропонуємо вашій увазі ряд дієт, які підходять саме для початку схуднення.

Дієти для початку схуднення, хто сильно хоче.

Краще, якщо дієта для початку схуднення буде пов’язана з очищенням організму. Така дієта допоможе вигнати з організму шлаки, токсини і зайву рідину, які затримують обмін речовин і сприяють накопиченню зайвих жирів.

Певний раціон стане поштовхом для організму до початку схуднення.

Монодієти.

 Відмінно дозволяють очистити організм і змусити його переробляти зайвий жир в енергію.

Результатом такої дієти стане до 1-1,5 кг скинутої ваги в день.

Витримуватися така дієта повинна не більше 9-10 днів, після чого необхідна перерва (не менше 6 місяців). Під час дієти одним з головних моментів є рясне пиття.

Нижче наведено два приклади таких дієт, розроблених відомими дієтологами.

1. 6 пелюсток (Ганна Юханссон) — кращий варіант для початку схуднення.

Дієта займе у вас 6 днів, кожен з яких вами вживається тільки один продукт. Послідовність продуктів строго визначена і підлаштована за принципи роздільного харчування (білки і вуглеводи не змішуються).

Всього за 6 днів ви станете легше на 3-7 кг.

Риба, курка та рис готуються на пару або в духовці. Дозволяється невелике додавання солі.

Потрібно:

  • риба — 500 гр.;
  • овочі — 1 кг;
  • курка — 500 гр.;
  • рис — 200 гр. (у сухому вигляді);
  • сир — 500 гр.;
  • фрукти — 1 кг.

2. Дієта Маргарити Корольової.

Дана дієта триває трохи довше (9 днів). Тут присутні всього 3 продукти, кожен з яких ви вживаєте за три дні. Головним правилом дієти є повна відсутність солі. 1,5-2,5 літра води обов’язково повинні бути присутніми щодня.

Потрібно:

    • рис — 250 гр. (у сухому вигляді);
    • курка — 1 кг;
    • овочі — 1 кг

Дієта «3+1».

Одна з найпростіших дієт. Вона рекомендована тим, хто дуже хоче схуднути, але знаходиться тільки в самому початку шляху до стрункого тіла. Застосовуйте таку дієту, якщо хочете худнути без труднощів.

Правила казково прості, а результат буде видно вже через 2 тижні в кількості 3-6 кг зі знаком мінус.

Виходячи з назви, слід відмінусувати від раціону три продукти:

  • все, що містить борошно пшеничне;
  • все, що містять цукор;
  • сіль (спробуйте хоча б не солити їжу під час приготування, а трохи підсолювати готову страву).

До звичного раціону необхідно буде додати по 2-3 таблетки (залежно від початкового ваги) активованого вугілля (попередньо розтертого в порошок і змішують з водою).

Вугілля повинно надходити в організм перед кожним прийомом їжі.

Абсорбуючі властивості активованого вугілля спрямовані на нейтралізацію жирних кислот.

Вугілля приводить до очищення кишечника, усунення зайвих газів, токсинів і шлаків. Процес дефекації та обміну речовин буде налагоджений, що істотно полегшить схуднення. Застосовувати такий спосіб необхідно протягом місяця.

Інтервальне голодування.

Тут слово «голодування» в назві не має нічого спільного з болісною нестачею їжі. Це лише дуже цікава інтерпретація розвантажувальних днів, розроблена фахівцем в спортивному харчуванні Бредом Пілоном.

Починати худнути таким способом дуже просто і ефективно. Виберіть будь-які два дні в тиждень, в які ви будете замінювати сніданок і обід зеленим чаєм, водою або нежирним кефіром.

У ці дні буде присутній тільки обід.

Таке харчування гарантує догляд 500 гр. чистого жиру в тиждень.

Найголовнішим для початку схуднення є, звичайно ж, велике бажання. Бажання змін в кращу сторону.

Ставитеся до схуднення не як до випробування, а як до нового способу життя, який приведе вас до стрункості, краси і здоров’ю.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment