Голландська дієта — підійде любителям поїсти на ніч.

Детальний раціон голландської дієти

Дана дієта має таку назву, оскільки її раціон харчування базується на корінних традиції мешканців Фландрії, а також Голландії. Не секрет, що голландці є великими поціновувачами сиру, а також молока, з цієї причини дані кисломолочні інгредієнти і складають раціон дієти.
Варто відзначити, що дієта відрізняється так званої ситністю, так що напади сильного голоду вас не будуть турбувати. Тривалість дієти становить 7 днів, після дотримання яких, можна легко втратити 3-4 зайвих кілограмів, проста і дієва дієта

.

Голландська дієта чудово підходить тій групі людей, яка звикла щільно повечеряти, адже саме у вечірній час вживається основний обсяг їжі, а вдень ви подкрепляетесь тільки бутербродами, а запиваете все молоком.

Протипоказання до використання даної дієти фактично відсутні, проте, все ж, консультація кваліфікованого фахівця не завадить.

Приклад меню для голландської дієти.

День № 1.

На перший сніданок з’їдаємо 1 невеликий бутерброд з 25 грамами сиру, 50 грамів м’яса або ковбаси, а запиваємо всі 300 мл звичайного чаю.

На другий сніданок з’їдаємо 30 грамів бісквіта, один фрукт (на вибір) і випиваємо кави (близько 200 мл).

На обід вживаємо 90 грамів сиру (нежирного), один ківі, 25 грамів хліба (білого), а запиваємо все приблизно 200 мл молока або кефіру.

На полуденок з’їдаємо приблизно 150 мл бульйону (курячого), а запиваємо все чайком (приблизно 300 мл).

Вечеряємо 60 грамами котлет, виготовлених з шинки і сиру, 100 гр картоплі (відвареного), а в кінці випиваємо близько 200 мл звичайної кави.

За годину до сну з’їжте 1 фрукт (на вибір) і випийте 175 мл йогурту (нежирного).

День № 2.

На перший сніданок вживаємо приблизно 200 мл йогурту (нежирного), один крекер з м’ясом (копченим), а в кінці запиваємо все зеленим чаєм (приблизно 300 мл).

На другий сніданок з’їдаємо 40 грамів звичайного кексу, 1 фрукт (на вибір), а запиваємо все кави (приблизно 200 мл).

Обідаємо 2 бутербродами з шинки, яєчнею з 2 курячих яєць, 100 г салату (овочевого), а в кінці запиваємо молоком (нежирним).

На полуденок вживаємо 150 мл бульйону (курячого), а також 300 мл зеленого чаю.

Вечеряємо 150 грамами риби (прожареної без додавання жиру), 50 грамами звичайної спаржі, 70 г пюре (картопляне), а також одним фруктом (на вибір).

Перед безпосереднім сном використаєте близько 100 мл йогурту (нежирного) і випийте кави (приблизно 100 мл).

День № 3.

На перший сніданок з’їжте 2 бутерброди з сиром, один хлібець з сирком (плавленим) і запийте все чаєм (зеленим).

На другий сніданок вживаємо 40 грамів бісквіта, один фрукт (на вибір) і выпеваем 200 мл звичайної кави.

Обідаємо двома бутербродами з шинки, одним свіжим огірком, одним помідором, а в кінці випиваємо близько 200 мл молока (нежирного).

На полуденок з’їдаємо 150 мл бульйону (м’ясного) і випиваємо 300 мл звичайного зеленого чаю.

Вечеряємо 60 грамами котлет (французьких), 100 грамами брокколі або 80 г пюре (картопляне) і випиваємо звичайна кава.

Перед безпосереднім сном выпеваем приблизно 100 мл йогурту (нежирного) і лимонаду без додавання цукру і з’їдаємо один фрукт (на індивідуальне розсуд).

День № 4.

На перший сніданок випиваємо приблизно 100 мл йогурту (нежирного) і 200 мл грейпфрутового соку.

На другий сніданок з’їдаємо 40 грамів кексу, один фрукт (на вибір) і випиваємо приблизно 200 мл звичайної кави.

Обідаємо двома бутербродами з яловичини, 100 г овочевого салату, одним фруктом (на вибір) і випиваємо приблизно 150 мл звичайного какао.

На полуденок споживаємо 150 мл бульйону (м’ясного) і зелений чай (300 мл).

Вечеряємо 150 грамами риби (відвареної) або філе з індички, а також 100 грамів свіжих овочів.

Перед безпосереднім сном з’їдаємо один фрукт (на вибір) і випиваємо 100 мл йогурту (нежирного).

День № 5.

На перший сніданок вживаємо один бутерброд з яєчні і помідора, підсмаженого в ростері, а запиваємо все соком (апельсиновим) і чаєм (зеленим).

На другий сніданок з’їдаємо один крекер, фрукт (на вибір) і випиваємо 300 мл звичайної кави.

Обідаємо двома бутербродами з ковбаси або шинки, а також соусом з кетчупу і йогурту, а в кінці випиваємо лимонний напій (на вибір).

На полуденок вживаємо 200 мл бульйону (м’ясного) і 300 мл звичайного зеленого чаю.

Вечеряємо 100 грамами свинини, 30 грамами сиру, 100 грамами грибів і запиваємо все вином (червоним).

За годину-півтора до сну з’їдаємо 200 грамів пудингу (шоколадного), один фрукт (на вибір), а також випиваємо 300 мл звичайної кави і лимонаду.

День № 6.

На перший сніданок з’їдаємо 100 грамів нежирного сиру і випиваємо приблизно 300 мл чаю.

На другий сніданок вживаємо 40 грамів кексу, один фрукт (на вибір), а в кінці 200 мл звичайної кави.

Обідаємо двома бутербродами з сира та м’яса (нежирного), 60 грамами мармеладу (полуничного) і запиваємо всі 200 мл нежирного молока.

На полуденок з’їдаємо 150 мл бульйону (курячого) і випиваємо 300 мл зеленого чаю.

Вечеряємо 500 грамами тріски (тушкованої), листовим салатом, 60 грамів макаронів, а в кінці випиваємо 300 мл звичайної кави.

Якщо є бажання, то перед сном з’їдаємо один фрукт (на вибір), близько 100 мл йогурту (нежирного) і випиваємо 100 мл звичайного лимонаду.

День № 7.

На перший сніданок вживаємо 1 бутерброд з ковбаси і сирка (плавленого), 80 грамів ростбіфа (запечене м’ясо) і випиваємо 300 мл зеленого чаю.

На другий сніданок з’їдаємо 40 грамів бісквіта, один фрукт (на вибір) і випиваємо близько 200 мл звичайної кави.

Обідаємо двома бутербродами з сиру, цибулі, яйця (курячого) і солоного помідорчика, а запиваємо всі 200 мл нежирного молока.

На полуденок вживаємо 150 мл бульйону (курячого) і 300 мл звичайного зеленого чаю.

Вечеряємо 250 мл супу (овочевого), одним бутербродом з яловичини і помідори, а запиваємо всі 200 мл молока (знежиреного).

Перед сном за бажанням застосувати 120 грамів ковбаси і 60 грамів сиру (нежирного), а також випийте 100 мл йогурту (нежирного) з корицею і шматочками яблук (свіжих) і 125 мл вина (сухого).

За допомогою цієї дієти ви не тільки розпрощалися і зайвими кілограмами, але і придбаєте так звану «звичку здорового харчування. Так, ви цілком можете надалі дотримуватися подібний раціон.

Дана дієта не дозволить вам голодувати, вона не відноситься до низькокалорійних дієт. Часом, у вас навіть можуть виникнути думки, щодо правильності раціону голландської дієти. Однак не дивуйтеся, оскільки це дійсно результативна дієта!

Голландська дієта є досить збалансованою і відмінно переноситься організмом. Її можна повторювати щомісяця до моменту досягнення бажаних результатів, а якщо поєднувати дієту з помірним фізичним навантаженням, то зайва вага буде йти швидше. Удачі вам!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment