Дієта «Схуднення на 5 кг». Вибираємо меню на місяць або тиждень.

Зміст:

Про те, що не дієта, а режим харчування повинен стояти на чолі життя, знають всі. І це не заважає нам регулярно набирати зайву вагу, який напередодні свят стає головним болем. В таких ситуаціях «щадні фізичні навантаження», «різноманітне здорове харчування» недоречні.

Коли потрібен чіткий результат в обмежений термін, людство не придумало нічого кращого дієти. Нехай вона шкідлива для здоров’я, псує колір обличчя і позбавляє нас сну – в ім’я краси ми готові жертвувати.

Схуднення на 5 кг – нагальна проблема більшості жінок. Ці магічні 5 кг з якихось невідомих причин завжди норовлять відкластися в проблемних місцях напередодні знаменних подій – дня народження, ювілею подружнього життя, перед Різдвом.

Скинути зазначений вагу можна як протягом місяця, так і за тиждень. Асортимент дієт в обох випадках – величезний. Їх результативність приблизно однакова – вибирайте на смак. Хтось віддає перевагу гречку 7 днів, а комусь потрібні різноманітні сніданки, обіди, вечері. Всі ми – різні, а проблеми у нас однакові.

Дієти на тиждень для схуднення на 5 кг

Звісно, 7 днів – термін невеликий для заявлених цілей. В цьому випадку дійсно доведеться йти на угоду з совістю, тобто зі здоров’ям.

«Аварійне» схуднення – це ніяк не повноцінне харчування, а набір їжі для підтримки сил. Найімовірніше, ваші втрати (5 кг) повернуться протягом наступного постдиетической тижні, якщо не обмежити себе в ненажерливість.

Серед найпопулярніших дієт на тиждень – російська, японська і естонська.

Російська

Гречка – крупа, яку на Русі шанували завжди. А в якості дієтичного страви вона і зовсім незамінна – викликає тривале насичення, стимулює травлення, багата на вітаміни та мінерали, містить багато білка і клітковини, чистить кишечник.

Так, до кінця 7-го дня гречка може неабияк набриднути, але відсутність почуття голоду протягом усього тижня і значимий висок дозволяють не помічати цей недолік. Всім спектром поживних речовин гречка організм не забезпечить, не захоплюйтеся дієтою і постарайтеся вийти з неї до 7-10 дня.

Запарте на ніч склянку крупи 2-3 склянками окропу. Солити не рекомендується, а від масла і зовсім доведеться відмовитися. Їжте кашу протягом дня 4-6 порціями. Допустиме вживання літра знежиреного кефіру, в якості десерту – зелені яблука, але не більш 2-3 плодів на добу. Негазовану воду, зелений чай п’ємо без обмеження.

Естонська

Естонська – це поєднання монодієт, такий варіант припаде до смаку любителям різноманітності. Від цукру, солі, спецій, чаю та кави відмовляємося. П’ємо тільки воду, очищаючи організм від шлаків і токсинів.

  • День 1: 6 відварених яєць.
  • День 2: кіло нежирного сиру.
  • День 3: 300-400 р. філе птиці.
  • День 4: рисова каша з розрахунку 100 г крупи на літр води.
  • День 5: 6 картоплин, відварених у шкірці.
  • День 6: кіло яблук.
  • День 7: 1,5 л кефіру.

Бідно, але яка мета – такі і кошти. В іншому випадку худніть заздалегідь.

Японська

Про 14-денному варіанті «японки» знають всі, але існує її тижневий підвид, який дозволить позбутися від 5-7 кг Меню – традиційне. Не вживаємо цукор, сіль і алкоголь. П’ємо вітаміни і воду.

День 1

  • Сніданок: кава, житній хлібець (всі сніданки однакові).
  • Обід: 2 яйця (круто), 200 мл томатного соку, листовий салат, заправлений рослинним маслом (заправка для всіх салатів однакова).
  • Вечеря: риба-гриль, салат.

День 2

  • Обід: парова риба, листовий салат, заправлений рослинним маслом.
  • Вечеря: 200 г вареної яловичини, 200 мл кефіру.

День 3

  • Обід: морквяний салат (250 г), 1 яйце.
  • Вечеря: в будь-якій кількості яблука.

День 4

  • Обід: кабачки або цукіні, обсмажені на олії, 2-3 яблука.
  • Вечеря: варена яловичина (до 250 г), 2 яйця, листовий салат або капустяний.

День 5

  • Обід: 200 мл томатного соку, риба на пару.
  • Вечеря: парова риба, капустяний салат.

День 6

  • Обід: варена грудка, салат з моркви.
  • Вечеря: 2 яйця, салат з моркви.

День 7

  • Обід: яловичина, яблука.
  • Вечеря: яловичина, 200 мл кефіру.

Очевидно, що ситно харчуватися для схуднення на 5 кг протягом тижня неможливо. Інша справа, коли попереду місяць. Можна не тільки фігуру в порядок привести, але і три томи «Війни і миру» проковтнути.

Схуднення на 5 кг – дієта на місяць

Дієтологи в цьому випадку обнадіюють – ні на яких дієтах сидіти не доведеться. 5 кг за 30 днів – це природне схуднення при невеликій коригування харчування.

У цьому випадку вам вдасться знищити не 5 кг ваги, а 5 кг цього жиру! У випадку екстремального схуднення ви втрачаєте здебільшого, на жаль, воду.

Правила

  • Вважаємо калорії. Знаходимося в межах 1600 ккал, нижче – припустимо, вище – не можна.
  • Відмовляємося від солодкого і мучного, в якості десерту їмо мед, фрукти і сухофрукти.
  • Віддаємо перевагу білків і повільним вуглеводів.
  • Збільшуємо кількість свіжих фруктів, овочів – добре розганяють метаболізм.
  • Скорочуємо сіль – допомагаємо зайвій воді залишати тіло.
  • Не опираємося сильному спокусі, а задовольняємо його. Страшенно хочеться тортика? Нічого страшного – з’їжте його вранці, відніміть з 1600 ккал «вартість» свого спокуси. Не зловживайте правилом.
  • Не забувайте додавати калорійність напоїв при складанні меню. «Всього лише каву в кав’ярні може обійтися вам в цілих 250 ккал (те, яке з вершками і сиропом), а якщо вона не одна…
  • За 3-4 години до сну припиняємо їсти.
  • Додайте будь-яке фізичне навантаження – стрибання на скакалці, наприклад (5 хвилин замінюють 12 хвилинний біг!), чи обруч, який попрацює над вашими «боками».

Якщо за тиждень до запланованого години X ви виявили, що потурання спокусам завело вас від наміченої мети – користуйтеся будь-яким варіантом аварійного схуднення і на цей раз тримайте себе в руках. Удачі!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment