Дієта Джиліан Майклс. Меню. Рецепти.

Зміст

Змушені з-за зайвих кілограмів відмовлятися від улюблених страв і красивою одягу? Відчуваєте втрату інтересу у протилежної статі? Хочете схуднути, але досягти бажаного ефекту і закріпити його все ніяк не вдається?

Дієта Джиліан Майклс це виправить. Вона не тільки допоможе вам позбавитися від ненависних кілограмів, але і подарує шанс на нове життя.

Джиліан Майклс: дівчина, яка змогла

Хоча сьогодні Джиліан – відомий на весь світ фітнес-інструктор з ідеальною фігурою, її дитинство було дуже далеким від щасливого. У 12 років пригнічена через розлучення батьків і страждає комплексом неповноцінності дівчинка стає об’єктом для жартів і знущань з боку однолітків. Тоді ж її вагу (при зростанні 151 см) доходить до 80 кг.

Прагнучи допомогти дочки, мати Джиліан відправляє її в секцію карате. Саме там дівчина вперше розуміє, що вона не «безформна туша», а пластичний «шматок глини, з якого, за бажання і старанності, можна створити справжній шедевр.

Це усвідомлення не тільки допомагає їй схуднути і безповоротно пов’язує її життя зі спортом, але і дає їй сили допомагати тим, хто дійсно хоче сам «виліпити» свою мрію.

Важливо: система, розроблена Джиліан Майклс, це не просто дієта, це – стиль життя. Тому ледачим і безвольним, щоб схуднути, доведеться відчутно попрацювати над собою.

Основні принципи дієти Джиліан Майклс

Ключові елементи курсу:

  • Дієта, що складається з доступних і простих у приготуванні страв;
  • 30-хвилинний комплекс вправ, виконувати який потрібно 5-6 разів на тиждень.

Важливо: в першу чергу слід звернутися до ендокринолога і пройти тести на гормони. Людям, що страждають певними захворюваннями, наприклад, гіпотиреозом, схуднути без медичного втручання буде вкрай важко.

Секрет успіху полягає в дотриманні 4 простих правил:

  • Прислухайтеся до свого організму. Метаболізм накладає свій відбиток не тільки на ваші звички, але і на самопочуття. Визначившись зі своїм типом обміну речовин, ви набагато ефективніше зможете адаптувати дієту під свій розпорядок життя.
  • Харчуйтеся 4 рази на день кожні 4 години. Сніданок — не пізніше, ніж через годину після пробудження, вечеря – не пізніше 21:00.
  • Не здавайтеся, навіть якщо результати довго не будуть помітні.
  • Слідкуйте за калоріями. Основне ваше завдання – це створити їх дефіцит, достатній для втрати кілограмів. Дотримуйтеся свого індивідуального метаболічного показника (ІМП), і результати не змусять себе довго чекати. Розрахувати її можна за формулою:

Для жінок: ІМП = 655+(9,57 x вага (кг)) + (1,85 х зріст (см)) – (4,7 х вік (г));
Для чоловіків: ІМП = 66+(13,73 х вага (кг)) + (5 х зріст (см)) – (6,8 х вік (г)).

В залежності від обсягу денне навантаження вихідне значення (для точності розрахунку) множиться на коефіцієнт:

  • 1,2 – незначна або відсутня (малорухлива робота і «диванний» спосіб життя);
  • 1,37 – невелика (зарядка вранці або прогулянки ввечері);
  • 1,55 – середня (рухлива робота або легкі заняття спортом);
  • 1,72 – інтенсивна (активність протягом дня, регулярне відвідування спортзалу).

Меню для схуднення

За словами самого автора, узагальнено основу її програми можна виразити наступною фразою: «Не варто їсти те, що неефективно, не мало матері або не виросла з землі».

Іншими словами не варто вживати в їжу продукти, що пройшли наскільки ступенів переробки або крім поживної цінності мають цілий ряд недоліків.

Таким чином, варто:

  • Включити в раціон: пісне м’ясо (наприклад, курку або індичку), нежирну рибу і морепродукти, молочні продукти і сири з низькою часткою жиру, бобові, зернові, злаки, свіжі овочі, фрукти і ягоди, натуральні спеції і яблучний оцет.
  • Обмежити: м’ясні напівфабрикати (сосиски і ковбаси), молочні продукти і сири з підвищеною часткою жиру (вершки, сметану і т. д), різні соління та копчення, квашену капусту, кетчуп і майонез.
  • Виключити: будь фаст-фуд, борошняні і кондитерські вироби, рис (білий) і борошно (пшеничне), а також вироби з них, маргарин і цукор, будь-які соки в пакетах і газовані напої, приправи, до складу яких входить глутамат натрію, а також кофеїн і алкоголь.

Схуднення з Джиліан Майклс: рецепти для щоденного раціону

Якщо з початковими продуктами все більш-менш зрозуміло, то процес їх приготування викликає масу питань. При неправильній обробці їжа може стати більш калорійною, тоді як всі зусилля просто зійдуть нанівець.

Тому для тих, хто не впевнений у своїх кулінарних навичках, ми пропонуємо по 10 варіантів для кожного з прийомів їжі, для зручності представлених у вигляді таблиці. Зупинитися лише на одній комбінації або кожен день створювати нову, вирішувати тільки вам. Головне, не забувати про калорії.

СніданокОбідПерекусВечеря
2 яйця (спосіб приготування – будь -) з 2 шматками зернового хлібаСалат із зелені, курки гриль і манго/авокадо, заправлений оливковою олією, змішаним з соком лимонаАпельсин і 50 гр мигдалюПіта з начинкою з м’яса курки гриль, червоної квасолі та сиру Чеддер
Булочка з цільного зерна з скибочкою копченого лосося і знежиреним крем-сиромПоловина піти з начинкою з нуту, яйця і зеленого лука з соусом з йогурту, лимонного соку і подрібненої петрушкиБананово-яблучний смузіЧилі з червоної квасолі
Печена картоплина з сосискою з м’яса курки або індичкиСтейк з листям салату, половиною солодкого перцю і консервованою кукурудзою, приправлений сумішшю з оливкової олії, оцту, лимонного соку, червоного винного, і подрібненої петрушки15-20 кукурудзяних чіпсів з соусом СальсаКурка на грилі, приправлена сумішшю оцту і меду з додаванням імбиру і часнику
Порція (230 гр) пластівців з молоком (можна додати половину банана або півсклянки ягід)Овочевий салат з кабачка, кукурудзи, перцю, помідора і гарбуза, заправлений сумішшю оливкової олії з солодким оцтом і часникомВарене яйце і яблукоТушкована куряча грудка, попередньо замаринована в меді і лимонному соці
2/3 порції знежиреного сиру зі шматочками свіжих фруктів/ягідПіта з начинкою з нуту, цибулі, помідора, моркви і сиру МоцареллаМорква, селера і 40 гр нутуКукурудзяний корж з шматочками риби і овочів
Яєчня-брехуха (4 яйця) з помідорами, 3 скибочками бекону (індичка) і з індички і зерновий коржикомОвочевий бутерброд Subway з гірчицеюГруша з шматочком сиру МоцареллаКуряча грудка з додаванням сиру Фета, шпинату і оливок
Мафін або два тосту (зернових) з горіховим масломОвочева мексиканська піца (15 см ) з додаванням сиру Моцарелла і соусом Сальса;100 гр нежирного сируКуряча грудка запечена під горіховою скоринкою
2 м’які вафлі з половиною банана і 1 ч. л. меду/ сиропуСалат із зелені, шматочків обсмаженого червоної риби, помідорів, чорниці, сиру Фета і цибулі з заправкою з солодкого оцту і товченого волоського горіхаПротеїновий батончик (200 кал)Запечена червона риба під соусом з грецького йогурту, приправлена кмином, кардамоном і гарбузовим насінням
Порція вівсяної каші без цукру з додаванням фруктів, ягід, горіхів абоСтейк з тунця і салат з фенхелю і перцю, заправлений сумішшю лимонного соку і оливкової оліїДиня (2 шматочка) і 60 гр насінняКебаб з індички
Йогурт 100 гр ягід і 50 гр мигдалюПіта з запеченим м’ясом (індичка), помідор, авокадо і шпинатшматок в’яленого м’яса індички150 гр обсмажених креветок, приправлених легким соусом на вибір

Важливо: заведіть щоденник харчування, щоб відслідковувати процес і стежити за правильністю його протікання.

На відміну від багатьох дієт комплекс Джиліан Майклс не змушує вас голодувати. Більш того, строго дотримуючись денної норми калорій, ви завжди будете мати в запасі необхідну кількість енергії.

Не зупиняйтеся на досягнутому, і скоро ви забудете про зайвих кг назавжди

Радимо поглянути:

1 thought on “Дієта Джиліан Майклс. Меню. Рецепти.

  1. Что касается меню, которое предусмотрено в диете Джиллиан Майклс, вы должны составить его сами из разрешенных продуктов. Джил советует сделать упор на сложные углеводы, если ваш метаболизм замедлен, и на белки, если он нормален.

Leave a Comment