Дієта доктора Міркіна: психологічні аспекти відіграють важливу роль у схудненні!

Зміст:

Володимир Міркін – кандидат наук, психотерапевт і відомий фахівець, який придумав власну систему для схуднення.

Дієта Міркіна складається з двох частин:

  • Психологія (створення певних умов)
  • Меню

Розберемо докладніше основи раціону на дієті.

Суворо забороняється:

  • Будь-які вироби з борошна – торти, хліб, булочки, макарони тощо ;
  • Будь-які крупи і каші – рисова, вівсяна, гречана, манна і т. д. ;
  • Консерви в олії – шпроти і інша риба, печінка тріски;
  • Жирні молочні продукти;
  • Крохмалисті овочі і бобові;
  • Вершкове масло;
  • Жирні соуси;
  • Сухофруты;
  • Шоколад і цукерки.

Як видно за списком, доктор Міркін не дозволяє вживати жирні і високоуглеводние продукти.

Основу раціону на дієті повинні становити:

  • Пісне м’ясо;
  • Птах – курка, індичка;
  • М’ясо кролика;
  • Яйця;
  • Риба;
  • Нежирна ковбаса;
  • Молочні продукти до 5% жирності – сир, молоко, йогурт без цукру, кефір.
  • Нежирний сир тофу, чечіль, натура, ольтермани (якщо їх жирність менше 40%);
  • Низьковуглеводні овочі – спаржа, шпинат, серьдерей, стручкова квасоля, сира буряк, сира морква, капуста, брокколі, огірки, перець, помідори, цибулю.
  • Низьковуглеводні фрукти – цитрусові, ягоди, слива, кислі яблука.

Для готування можна використовувати 1 ч. л. рослинного масла в день.

Дозволено використовувати будь – цукрозамінник з нульовою калорійність, не підвищує цукор в крові.

З цих продуктів можна готувати будь-які страви, але є ще кілька правил, яких доктор радить прислухатися. Якщо ви змушені їсти в гостях або в кафе, в дорозі, то можна не готувати спеціальне меню. Але в першій страві (супе) не є гущу, в основному – гарнір, а від десерту доведеться відмовитися зовсім. Замінити його можна дозволеними по системі фруктами або ягодами.

Дієта доктора Міркіна досить комфортно переноситься організмом, завдяки тому, що вуглеводи виключаються не повністю і потрапляють в організм з овочів і фруктів. Тому система підійде тим, хто має багато зайвої ваги, і змушений тривалий час сидіти на дієті.

Психологія

Друга частина розробок доктора – психологічна, і включає в себе декілька аспектів. Міркін вважає, що тільки при дотриманні цих умов можливо схуднення та утримання ваги.

Важливо визнати, що відповідальність за зайву вагу лежить тільки на вас.

На думку доктора, люди, які запевняють, що нічого не їдять і товстіють – брешуть. Жирові відкладення з’являються з-за надлишку калорій, значить, від переїдання.

Всіх збираються сісти на дієту, Міркін змушує перестати обманювати себе, і визнати власну відповідальність за кількість з’їденої їжі і зайва вага.


Другий крок – по-справжньому захотіти нормалізувати вагу.

Це бажання має виходити саме від вас, і не бути продиктованим батьками або чоловіком. Тільки усвідомлення того, як сильно це вам дійсно потрібно, допоможе не кинути дієту і дійти до кінця.

Визначте свій мотив.

Подумайте, для чого вам насправді варто схуднути? Які проблеми вирішаться після цього? Вам стане легше пересуватися, ви зможете носити більш красиву і стильну одяг, ви будете викликати захоплення.

Запишіть свої особисті мотиви, заради яких варто притримуватися дієти.

Четвертий крок – визначити свій зайву вагу і встановити терміни

Люди з великою вагою на дієті Міркіна за місяць можуть схуднути на 8-10 кг Чим солідніше кількість зайвий кілограм, тим швидше від них можна позбутися.

На будь-якій дієті останні 1-2 кг будуть йти з набагато великою працею.

Підготуйтеся дотримуватися нової моделі харчової поведінки.

Харчування – 80% результату при схудненні. Тому важливо дотримуватися дієти без зривів і порушень. Якщо в якийсь день ви з’їли дуже багато заборонених продуктів, наступний день бажано провести на розвантаженні – кефірної або сирною.

Приготуйтеся до того, що життя більше не буде колишнім

Життя стрункої жінки відрізняється від життя дами із зайвою вагою. Вона викликає більше захоплення, вона почуває себе краще і легше, вона красивішає, привертає увагу чоловіків.

Багато починають краще доглядати за собою, змінюють зачіску, макіяж і оновлюють гардероб. Будьте готові до позитивних змін!

Використовуйте сеанси самонавіювання

Раз на тиждень проводите сеанси самонавіювання, переконуючи себе в тому, що процес схуднення йде з хорошою швидкістю, а ваша зовнішність змінюється з кожним днем. Підтримуйте і хваліть себе за зміни і дотримання дієти Міркіна.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment