Атомна дієта для схуднення: чергування білкових і овочевих днів

Зміст:

В останні роки створено безліч різного роду дієт, спрямованих на зниження зайвої ваги.

  • Одні засновані на вживанні окремого виду продуктів,
  • інші – на зменшення калорійності їжі,
  • треті – на гармонійному поєднанні обох факторів.

Одна з найбільш ефективних дієт – це атомна.

При її дотриманні, вона відрізняється високою результативністю і швидким досягненням бажаного ефекту.

Ключовий принцип атомної дієти: щодня нове меню

Дана методика передбачає:

  • у перший день овочеве меню. У нього включений лечо, пісний борщ, соте, салати;
  • другий же день даного меню передбачає вживання білкової їжі. Це може бути курка, риба, кефір, сир, м’ясо.

Важливий аспект полягає в принципі не змішування. Тобто всі продукти повинні бути в чистому вигляді без змішування. Білки окремо, а овочі окремо.

Цікаво, що згідно з цією методикою, час, а також обсяг їжі не грають особливої ролі.

  • Є умова: не вживати їжу за три години до нічного сну.
  • Друге правило полягає в повному виключенні з наявного раціону трьох видів продуктів: хліба, цукру і картоплі.

Причому про них на час застосування меню слід просто забути. Якщо ж ви маєте схильність до надмірної ваги, то краще забути про них на все життя.

При дотриманні зазначених умов цілком можливо за тиждень знизити загальну вагу на 4-5 кілограм. Для багатьох це здається просто нереальним. Але це насправді так

Завдяки чергуванню овочевого і білкового меню організм встигає скучити і за тим, і за іншим видом їжі.

Рекомендації по використанню атомної дієти для схуднення

Голодом морити свій організм не варто. Адже в такому випадку він здатний почати виробляти жир з усього що завгодно. Але і надмірно великим порціями також не варто. Досить помірною тарілки.

Як з’ясувалося, дана методика може допомогти багатьом впоратися з надмірною вагою. Адже наш організм повністю живе за чередованиям і ритмам.

Навіть спортивні вправи приносять більший ефект при заняттях через день. Загартовування також приносить більше користі при дотриманні певної ритмічності.

  • З напоїв в овочевий день краще пити чай. Рекомендується чай з імбиром. Він здатний істотно прискорити обмінні процеси організму.
  • У білкові дні прекрасним варіантом може стати кави з молоком.

Приблизне меню атомної дієти з розрахунком по днях

Голодувати ні в якому разі не слід. Адже організм розуміє, що його мучать, і починає активно відкладати запаси. Адже природні процеси складно обдурити. Тому ефект вийде протилежний.

Білковий день:

  • сніданок– кава з молоком, а також пару яєць і сиру. Можна замінити його ковбасою, сиром або сосисками;
  • обід– куряча грудка тільки без панірування. Можна їсти м’ясо або рибу в тушкованому, запеченому або смаженому вигляді;
  • вечеря– сир, сир, кефір, риба. Краще ввечері м’ясо не вживати, адже час його перетравливания набагато довше.

Овочевий день:

  • сніданок – соте з баклажанів, салат, бажано з оливковою олією;
  • обід – пісний борщ або щі. У них картоплю необхідно замінити квасолею. Однак не перестарайтеся. Можна вживати салат, лечо, а також солоні овочі (огірки, помідори, часник);
  • вечеря – соте, лечо, вінегрет.
  • Між обідом і вечірньої їжею можна вживати будь-які фрукти, а також соки, однак свіжовичавлені. У помірних обсягах можна їсти банани і виноград. Але краще використовувати інші фрукти.

Таким чином, можна чергувати хоч на всьому протязі вашого життя. Причому на свята можна порушити дієту. Можна їсти досхочу, правда краще не вживати картоплі, цукру і хліба. Необхідно риби пару шматків покуштувати, гарну тарілку борщу і пр.

Деякі поради, що стосуються атомної дієти

Після значного схуднення (а це буде обов’язково досягнута), можна в овочеві дні вживати вівсяну кашу з курагою, а також макарони і гречку. Вага від цього не зросте. Але одна умова – всі по днях і окремо.

Рекомендується забути, що ви перебуваєте на дієті. Адже сам цей термін пригнічує. Ви просто намагаєтеся по-іншому, а тому нормальна повнокровна життя триває. Ви просто змінили свій режим харчування.

Коли друзі запросять на шашлик, не варто відмовлятися. Можна поїсти шашлику. Можна навіть запивати його вином, але без цукру. Тобто необхідно вживати сухе, краще червоне вино. Потрібно просто жити і радіти життю.

Не варто вставати на ваги по декілька разів за день, це абсолютно зайве. Необхідно жити з радістю і повноцінно. Адже людський організм просто створений для радісного і повноцінного життя. Він не переносить страшного виснаження і голодувань, що межують з психо-божевіллям.

Це все зайве і не принесе тривалого ефекту. Результат прийде сам собою. Необхідно просто жити і все. День за днем, місяць за місяцем ефект від даного режиму харчування змусить вас дивуватися.

В овочеві дні бажано готувати:

  • салати з сирих овочів,
  • бурякову ікру,
  • паштет із зеленої квасолі,
  • вінегрет з квасолею, але без картоплі (до речі, дуже смачну страву),
  • якщо вага вашого тіла дуже серйозний, то у вінегрет замість квасолі краще відварити корінь селери. Зауважте, не стебла, а конкретно корінь. В результаті вийде дуже апетитно і смачно.

Необхідно відзначити, що при дотриманні даної методики вага буде йти не плавно і рівномірно, а якимись стрибками:

  • пару днів йде зниження, а потім днів п’ять чи шість вага знаходиться на одній точці;
  • далі вага дуже швидко йде на протягом днів п’яти-шести;
  • після знову перерва всі ті ж днів п’ять-шість.

Також слід знати, що найбільш прийнятним спортом для схуднення є звичайна ходьба пішки. Адже це знову ритмічні рухи тіла. Трохи меншу ефективність демонструють різні танці.

Цікаво, що біг при даній методиці не бажаний, особливо, якщо справа стосується серйозного надлишку маси тіла.

Найбільш оптимальний варіант – ходьба пішки через день. Початок згоряння жирів наступає на 45 хвилину ходьби.

  • Тому необхідно організовувати прогулянки, тривалість яких буде складати від однієї години до години і сорок хвилин. Цього буде цілком достатньо.
  • Непоганим варіантом є гімнастичні вправи. Як мінімум вони дадуть ефект зміцнення м’язів, а також поліпшать розтяжку. В даному випадку особливу роль відіграє вік худне.
  • Ще потрібно пам’ятати про такому важливому аспекті як менопауза. Адже в цей період вага знижується набагато повільніше. Все залежить від особливостей організму слабкої статі. Однак зниження ваги все одно прийде.
  • Ще один досить ефективний і слушна порада – намагайтеся не користуватися ліфтом. Це стане дуже гарним тренажером. Адже ходьба по сходах дуже ефективна. Якщо ж ви мешкаєте на високих поверхах, то можна доїжджати до третього-п’ятого, а далі пройтися пішки. В результаті будуть саме необхідні навантаження.

Наостанок зазначимо, що дана методика дає дуже пристойні результати. Про це свідчать відгуки спробували її.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment