Зміст:
Навіть у красивих за свій формі ніжок може існувати така проблема, як жир в області колін. Дані жирові відкладення можуть з’явитися і у струнких представниць слабкої статі, що пояснюється суто індивідуальними особливостями людського організму.
Помилковим думкою є твердження, що неможливо прибрати жирок з колін! Однак насправді, розпрощатися з цією проблемою цілком реально, просто необхідно регулярно виконувати фізичні вправи.
Харчування посідає не останнє значення у розвитку даної проблеми. Так, рекомендується менше споживати жирну, гостру, а також солону їжу. Віддавайте перевагу йогурту, вівсянці, овочам і фруктам.
Як прибрати жир з колін?
Витончені коліна є зовсім не мрією, а результатом цілеспрямованих дій.
Позбутися від жирових запасів в області колін вам допоможуть комплекс занять, зокрема на велотренажері, різні вправи на звичайному скакалці, а також біг підтюпцем і присідання.
Слід лише визначитися в тому питанні, що вам більше подобається, або займатися усіма рекомендаціями в комплексі.
На вечір необхідно обов’язково закріплювати досягнуті результати наступними 2 вправами:
- встаньте рівно, руки відведіть назад, ноги разом. Починайте повільно присідати таким чином, щоб руки дотягувалися до п’ят. Повторювати цю вправу рекомендується в 3 підходи, приблизно за 50 разів;
- сядьте на підлогу, при цьому 1 ногу підтягніть собі, зігнувши в коліні. Друга нога повинна бути прямою, а її стопу розташуйте вертикально до поверхні підлоги. Починайте повільно піднімати і опускати ногу, стежачи за тим, щоб ваша спина в цей момент була максимально рівною, а нога не була зігнутою в коліні. У такому положенні тримаємося близько хвилини, потім міняємо ногу.
Слід зазначити, що головною умовою позбавлення від жиру в області колін є регулярність. Так, краще вибрати для себе пару днів відпочинку, а в інші дні систематично виконувати вправи.
Дуже популярні в боротьбі з жировими запасами на колінах є маски, а також обгортання. Дані процедури можна без труднощів здійснювати будинку або пройти курс в будь-якому салоні.
Маска готується протягом 5 хвилин. Так, на тертці (дрібної) слід подрібнити капусту, потім додати в неї трошки звичайного кефіру — і чудо-маска готова. Її потрібно наносити на коліна, попередньо розпарені, а поверх накладати пов’язку, бажано з бавовняної тканини.
Якщо у вас зовсім відсутній час, а також бажання виготовляти маски, то можна застосовувати різні антицелюлітні гелі або крему.
Їх слід нанести на шкіру в області колін, а потім обмотати плівкою (харчової) і залишити цей компрес приблизно на 20 хвилин.
Дуже дієві від жиру на колінах і медові обгортання. Також, дуже ефективна блакитна глина. Так, для обгортання необхідно розвести глину до густої консистенції за допомогою води.
Нанесіть отриману суміш на шкіру, після чого обмотує коліно плівкою (харчової), надягаєте теплі штанці і тримайте цей компрес близько 3 годин. Далі змиваєте глину водою, і змащуєте кремом (зволоженим).
Перетворити ваші округлі ноги в сексапільні ніжки допоможе масаж.
Рекомендується здійснювати його після прийняття душу спільно з використанням різноманітних антицелюлітних коштів, адже тоді речовини (активні) зможуть проникнути в шкірний покрив і почати процес позбавлення від жирових відкладень.
Найголовнішим ворогом жиру в області колін є фізичні вправи. Про найбільш ефективних, ми вам розповімо прямо зараз!
Ефективні вправи проти жиру на колінах.
Виконуйте будь-які тренування при ожирінні і тоді обсяги почнуть знижуватися і на колінах, і на ногах і животі. А ідеально для схуднення ніг буде звичайна ходьба або для різноманітності скандинавська ходьба з лижними палицями.
Вправа № 1. Перенесіть загальну масу вашого тіла тільки на ліву ногу, а праву підніміть над поверхнею підлоги. Виконуйте руху (кругові) в колінному суглобі в різні сторони.
Вправа № 2. Встаньте, праву ногу підніміть, а руки розташуйте на поясі. Носок правої ноги направте всередину, а зовнішню частину стопи перед собою.
Далі скрутіть ногу в протилежну сторону, тобто вже внутрішню частину вашої стопи розташуйте попереду себе. Виконайте по 10 так званих скручувань в різні сторони. Аналогічний рух потрібно виконати іншою ногою.
Вправа № 3. Встаньте, ноги розташуйте разом, а руки на пояс. На видих робимо випад перед собою лівою ногою. На вдиху приймаємо початкове положення. Випад повторюємо і з правою ногою. Середня кількість виконання даного вправи становить не менше 15 разів обома ногами.
Вправа № 4. Встаньте, при цьому ноги розташовані на ширині ваших плечей, а долоні на стегна. При видиху потрібно зігнути праве коліно, при цьому масу тіла перенести на цю ногу, після чого пружиниться на ній близько 20 сек.
На глибокому вдиху потрібно встаньте прямо. З наступним видихом виконайте випад вже на ліву ногу. Виконайте повтор цієї вправи обома ногами не менше 15 разів.
Вправа № 5. Встаньте, ноги розведіть максимально широко, стопи розгорніть внутрішньою стороною, а руки розташуйте перед собою. З глибоким видихом присядьте, а на вдиху привстаньте. Виконайте 15 таких присідань.
Вправа № 6. Встаньте, ноги розташуйте разом, а руки в області пояса. При видиху необхідно зігнути в коліні ногу (праву), піднімаючи її максимально високо і направляючи її носок до себе.
На глибокому вдиху ногу необхідно поставити на підлогу. Виконайте не менше 20 підйомів обома ногами.
Вправа № 7. Встаньте, ноги у позиції на ширині ваших плечей, руки витягніть на рівні грудної клітини і сцепите пальці в замок. При видиху присядьте, призупинившись на тому рівні, коли ваші стегна будуть знаходитися паралельно поверхні підлоги.
Куприк постарайтеся витягнути назад і зберегти дану позу близько 15 секунд. При вдиху привстаньте і відпочиньте приблизно 5 секунд, після чого виконайте ще 10 присідань.
Слід зазначити, що спалювання жирових відкладень в області колін вам допоможуть додаткові навантаження, зокрема біг по місцевості (пересіченій), плавання, часті піші прогулянки, підйоми по сходах.
Наберіться терпіння і займіться цією проблемою цілеспрямовано, і ви обов’язково отримаєте ідеальні коліна!
А тепер просте відео для схуднення ніг і звичайно, ж колін.