Зміст
Сідниці – не найбільш проблемна зона. Жировий валик над колінами і повні ікри набагато важче піддаються корекції. А між тим краса не терпить дрібниць і винятків – досконалим має бути все.
Як схуднути в колінах і литках, щоб сміливо одягати короткі спідниці та шорти? Як стати володаркою точених ніг, які є найкращим аргументом в гендерному питанні?
Погодьтеся, комплекси – не найсильніша зброя. Досить ховати недосконалості під брюками. Протягом 1-2 місяців ви зможете повністю позбутися від жиру в цих «недоступних» для опрацювання місцях.
Поради від фітнес-тренерів, професійних балерин і дієтологів стануть вашим провідником у світ бездоганних ніг.
Як схуднути в колінах і литках: рекомендації дієтологів
Тільки комплексний підхід здатний вирішити цю делікатну проблему. «Зональні» вправи зможуть поліпшити еластичність м’язів, додадуть їм пружності і рельєфності. Але тільки в поєднанні з дієтою можна домогтися реального зменшення обсягів.
Щоб схуднути в колінах і литках, надзвичайно важливо переглянути своє харчування. Повнота литок може бути викликана надлишковим накопиченням рідини в тканинах.
У цьому випадку необхідно виключити мариновані, консервовані, солоні і копчені продукти. Кількість жирів в меню скорочують за будь-якої причини повноти. Для поповнення дефіциту незамінних жирних кислот достатньо вживати 1-2 ст. л. рослинного масла на добу або до 35 р. горіхів.
Обмеження калорійності – необхідний елемент програми. Потрібно домогтися наявності мінімальної жирового прошарку в цій області. На жаль, як і у випадку з проблемними сідницями, жир з цієї зони не поспішає йти.
Важливо не зупинитися на півдорозі: вибирайте дієти, яких можна дотримуватися тривалий час. Віддайте перевагу здорове і збалансоване харчування будь-яким жорстким заходам, які ефективні лише на короткій дистанції.
Скоротіть або виключити солодке, збільште кількість білка у меню і зменшити обсяг вуглеводної їжі, дотримуйтеся помірно-низькій калорійності. Якщо вага стоїть – зверніться до ендокринолога, можливо, причина повноти і «важкої» нижньої половини тулуба – гормональний збій.
Як схуднути в колінах: комплекс вправ
Коліна, запливші жиром, не додають привабливості. З цією проблемою часто стикаються люди, які активно займалися спортом у минулому і припинили тренування в подальшому. На добре прокачанной м’яза передньої поверхні стегна накопичується підшкірний жир, який безсовісно нависає над колінами.
Без загального схуднення вирішити проблему неможливо. «Локально» знищити жир здатна тільки ліпосакція. Будь-яку м’яз можна прокачати і без дієти, але шар жирової тканини не дозволить вам насолодитися спогляданням результатів тренування.
Зону колін оточують м’язи гомілки і стегна, саме їх необхідно опрацювати, щоб зробити ноги красивими.
Вправи
- Стати на носки, почніть ходьбу на місці, ускорьтесь до бігу, високо піднімаючи коліна, повторіть вправи з опорою на всю стопу.
- Станьте прямо, підтягніть одну ногу руками до живота, опустіть її і повторіть з іншого – не менше 10 повторів на кожну.
- З положення стоячи з розставленими по ширині плечей ногами підніміться на шкарпетки вгору, опуститеся на п’яти, присядьте і випряміть ноги – не менше 15 повторів.
- Станьте на коліна (не сідаючи сідницями на п’яти), з цього положення нахиляйте корпус назад, відчуваючи напруження передньої м’язи стегон – не менш 20 разів.
- Ляжте на підлогу, підніміть зігнуті ноги так, щоб гомілки були паралельні підлозі, по черзі випрямляйте ноги вгору – не менше 50 витягувань на кожну.
- Розтирання околоколенных жирових валиків жорсткою рукавицею або масажною щіткою душі з наступним втиранням крему для схуднення дозволить схуднути в колінах ще швидше.
Як схуднути в литках: комплекс вправ
Щоб схуднути в литках, виключіть з тренування вправи, що сприяють збільшенню обсягів м’язів цієї зони. Але і без навантаження залишати литкові м’язи не можна. Компромісом в цьому випадку будуть тренування, спрямовані на розтягування. Саме вони роблять м’язи еластичними, гнучкими і пружними без ризиків перекачування.
Йога, пілатес, степ-аеробіка – ідеальні для усунення жиру з цієї проблемної області.
В домашніх умовах досягти заповітного результату допоможе наступний комплекс вправ:
- спалити калорії і «посушитись» допоможе звичайна скакалка – достатньо 10-15 хвилин;
- балетне вправа «пліє» розтягує литкові м’язи: з положення стоячи з розставленими в сторони шкарпетками робіть присідання: 20 присідань з опорою на всю стопу, 20 – з опорою на носки;
- з положення стоячи зробіть випад вперед (обидві стопи стикаються з підлогою), почніть згинати попереду стоячу ногу в коліні, поки не відчуєте сильне напруження в ікрі ззаду стоїть.
А самі ледачі можуть схуднути в колінах і литках з допомогою… чорних колготок, які створять видимість постройневших ніг.
Чи готові ви задовольнятися ілюзією або ж мають намір прикласти невеликі зусилля? Здатні ви відмовитися від тістечка заради краси?
Проблемні зони – це симптом нашого потурального відношення до свого тіла. Любіть себе, доглядайте за собою. Не лінуйтеся робити маленькі, але наполегливі кроки у напрямку до здорового і красивого тіла.