Зміст:
Вушка на області стегон виникають не лише у представниць жіночої статі із зайвою вагою, вони також бувають і у худих. Вивчаючи незграбність «вушок», з’ясувалося, що вони є самими справжніми жировими відкладеннями. Ліквідувати небажані вуха можливо при вчиненні певних видів вправ і дотриманні малокалорійної харчування. Однак якщо виконувати виключно вправи, а харчування залишити колишнім, то жировий прошарок на ногах усунути нереально.
Найкращі вправи, щоб прибрати вушка
Перед тим як приступити до скоєння вправ, ознайомтеся з корисними рекомендаціями.
Ліквідувати вуха можуть допомогти вправи на стегна. А найголовніші з них — це випади, найнеобхідніші — випади назад на сорок п’ять градусів.
Що ж означає випад назад на сорок п’ять градусів? Даний випад повинен бути довгим, тому немов навскоси, на сорок п’ять градусів. Якщо випад прямо назад і вбік складає кут прямий, то по діагоналі буде сорок п’ять. Саме такий вид випаду є найбільш вагомим, як раз він працює з тією областю стегон, де розташовуються вушка.
Ось чому слід замінювати по черзі подібні випади з будь-якими вправами, непогано було б з присіданнями.
Для того щоб насправді добре опрацювати стегна, необхідно здійснювати п’ятнадцять разів і в чотири підходу як мінімум. Тільки от краще замінювати по черзі з іншими випадами або ж пресом.
Надають позитивний вплив стрибки. Скакалка сприяє схуднути в області стегон. Біг і звичайна ходьба також сприяють боротьбі з вухами.
Досить-таки важливі присідання. Початківці у фітнесі спочатку присідають без будь-яких обтяжень, а для підвищення навантаження слід брати гантелі. Присідання більшою мірою працюють на сідниці. Врахуйте, коли ви присідаєте, виставляйте сідниці назад, в іншому випадку будете навантажувати квадріцепс (передня м’яз стегна). А вона з часом візуально збільшить габарити стегон. А якщо вже відчуваєте, що з’явилася втома і для здійснення вправи навантажується квадріцепс або колінні суглоби, заступника дана вправа іншим.
Звичайні присідання, якщо їх правильно робити, допоможуть скоригувати вашу фігуру. Яким чином правильно присідати? Ноги розташуйте на ширині плечей (ступні паралельні один одному) і присідайте, не відриваючи при цьому п’яти від настилу в приміщенні. При цьому прогніться трішки в попереку, а сідниці трохи відведіть назад. Нехай ви зробите лише п’ять безпомилкових присідань, однак це буде результативніше, ніж десять неправильних. Присідання існують, як ми вже з’ясували, різних видів.
Наприклад, напівприсідання – це чудова вправа для тих, хто в пошуках методу усунення вушок на зоні стегон. Стаєте таким чином, щоб можна було підпертися про що-небудь, наприклад, біля столу. Тільки от спиратися на нього повністю не слід, достатньо просто-напросто злегка триматися, щоб не дотримуватися рівновагу. П’яти помістіть разом, а носки нарізно. Підніміться навшпиньки і, не змінюючи позиції і не нахиляючи тулуба, виконуйте напівприсідання, іншими словами, згинаючи коліна, розводьте їх у різні сторони. Простежте за тим, щоб корпус перебував у прямому положенні. Здійсніть близько десяти полуприседаний, потім затримайтеся в самій нижній точці і рахуйте до десяти. Зробивши дану вправу, струсніть ноги, щоб м’язи розслабилися.
Краще проводити заняття в шортах для схуднення або робити обгортання плівкою під лосинами. До того ж намажьтесь протівоцеллюлітние кремом або яким-небудь зігріваючим. Після тренування, приймаючи душ, тріть протівоцеллюлітние милом або іншим скрабным проблематичні ділянки тіла. Робіть масаж і паралельно пощипывайте.
Спробуйте трохи розім’ятися перед здійсненням комплексу вправ на стегна. Потягніться, виконуйте нахили, а також приседы.
Ще відмінно надає допомогу ходьба з гантелями або штангою в руках. Випади необхідно робити довгі.
При малокалорийном харчуванні стегна будуть худнути?
Зверніть увагу! Спочатку худне ваше обличчя, після чого груди, потім спина, талія і живіт, а вже потім і стегна. Боки і живіт набагато швидше будуть зменшуватися в обсязі, ніж стегна.
М’язи стегон у звичному житті працюють досить-таки мало, дана область для багатьох є проблематичною. Сидячий спосіб життя і нераціональне харчування теж є чинниками, які не сприяють у придбанні досконалої фігури. Вчені з’ясували, що найбільш схильні до формування вушок представниці жіночої статі з типом фігури «груша». Врахуйте, що чекати миттєвого ефекту не слід, однак при великому завзятості він неодмінно буде, до того ж навіть після того, як ви закінчите комплекс занять, нові вушка сформуються не в найближчому часі, а, може бути, і зовсім не з’являться.
Поради по усуненню вушок з стегон
Одночасно з виконанням фізичних вправ дозволено проводити масаж проблематичною області тіла за допомогою вібромасажера. Короткі пробіжки в ранковий і вечірній час не тільки позбавлять вас від вушок, однак і зміцнять м’язи литок. Всі махові рухи ногами, а до того ж вправи, при яких дійсно відчувається навантаження на зону стегон і сідниць, стануть вирішальними в тому, яким чином ліквідувати вушка на області стегон.
З динамічних вправ дієвими є всі махові рухи ногами.
Встаньте боком до стільця і однією з рук утримайтеся за спинку, а другу розташуйте на талії. Напружте сідниці, втягніть живіт і, не змінюючи позиції торсу, відведіть убік одну ногу. Спостерігайте за тим, щоб ступня ноги, якій ви зараз працюєте, була перпендикулярною гомілки, тобто пальці стопи спрямовуємо на себе. Неодмінно тримайте поставу. Корпус повинен бути рівним, рухається виключно нога. Амплітуда її руху – приблизно сімдесят сантиметрів. Виконуємо десять махов однієї з ніг, потім повертаємося, приймаємо початкове положення і відводимо другу ногу.
Для того щоб усунути вушка на області стегон, існує безліч вправ. Найбільш цікаві в цьому плані програми «калланетика» і «пілатес». Ці комплекси сприятливі саме тим, що мають зовсім мало протипоказань і, надаючи необхідну навантаження м’язам, мінімально впливають на серцево-судинну систему. Якщо ви не впевнені, що у вас вийде займатися самостійно, а в той же час від вушок бажаєте врятуватися в будь-якому випадку, краще відправитися в спортивний зал і тренуватися під наглядом досвідченого інструктора.
Масаж зони галіфе
В руках професійного масажиста вушка на стегнах розтануть за 10 сеансів. Масажуючи, Ви забезпечуєте зони галіфе кровотоком, відбувається відтік лімфи, прискорюється обмін речовин між підшкірними клітинами. Також масаж підвищує тонус стегнових м’язів, жировий прошарок набагато ставати тонше.
Коли сам робиш масаж намагайтеся максимально розслаблювати м’язи стегон, не напружуйте їх. Ефект буде супер подвійний якщо ще й виконувати перераховані вище вправи. Починайте з погладжувань, потім розтирання долонями і ребром долоні, розминання і потряхіваніе м’язів. Закінчуйте погладжуванням.
До того ж можна робити масаж вакуумними банками, заздалегідь змастивши шкіру маслом. Плюс цього масажу, що вакуумні банки проти целюліту просто розбивають жирові відкладення за 10-12 сеансів.
Масаж можна робити не тільки руками, а й використовувати підручні засоби – жорсткі мочалки, дерев’яні щітки, роликові масажери і навіть рушник.
На галіфе ще ефективно діє водний масаж. Просто ляжте у ванну з маслами або травами і приступайте до розтирання і пощипыванию проблемних зон.
Будь масаж робиться не більше 10 хвилин на кожну зону.
Є в масажу і протипоказання: виснаження, простудні захворювання, ураження шкіри, захворювання інфекційного та хронічного характеру, всі форми гриж.
Моделювання стегон і їх корекція у будь-якому випадку займе багато часу. Тому краще все час є помірно, не переїдати, активно займатися спортом і робити масажі в профілактичних цілях.
Відгуки
Олена: «Я ставлюся до жінок, у яких тип фігури — груша, попа була найбільш випирає областю тіла. Набрид вже цей целюліт, позбавлення від якого просто моя мрія. Після народження малятка вирішила схуднути. Я намагалася дотримуватися різні дієти, тільки ось все це-результат був один і той же — я худла виключно в зоні талії (навіть світилися ребра), а стегна і сідниці були колишніми((. До того ж я стала помічати, що коли дотримуюся строгу дієту, починається випадання волосся, крутиться і болить голова від різкого скорочення ваги і нестачі вітамінів. Наступала депресія, думки були лише про нормальної їжі, а їсти хотілося безперервно. Як набридло це все, адже шкідливо для організму.
Якось так вийшло, що два дні я ходила з ранку по своїх справах, не встигнувши при цьому взяти сніданок. Згодом я стала помічати, що джинси мені стали все більше і більше вільними. Вирішила так побігати ще одну тиждень, тільки ось уже цілеспрямовано і теж до прийняття сніданку. А я бігала в парку поблизу свого будинку, спочатку за хвилин тридцять, коли були сили і настрій, потім близько години, послідовно заміняючи біг ходьбою.
Через тиждень результат я отримала такий: мінус два сантиметри з області стегон. Так само я продовжувала здійснювати пробіжки до настання сніданку, не пропускаючи жодного дня протягом цілого місяця, не обмежуючи при цьому в їжі себе. Пішло в результаті десять см з стегон, після чого я змінила розмір джинсів з 28 аж на 25.
Апельсинова кірка пропала без сліду, я була просто без розуму від щастя. А ще бігати мені сподобалося – навушники встромила у вуха і півгодини пролітають взагалі непомітно, а ось сантиметри зникають просто на очах. Так я і схудла на цілих десять сантиметрів, підтягла прес і ніжки. Навіть сформувалися кубики на області живота. Фігура стала спортивного типу. Всі подруги цікавилися, яким чином мені вдалося за такий короткий термін схуднути, думали, що я зайнялася фітнесом. Тільки мені шкода грошей на заняття фітнесом))). Крім того я бігаю зранку десь з сьомої до восьмої, поки чоловік з дочкою ще сплять. Ні один фітнес-клуб в такий час раннє ще не відкривається.
Прочитала недавно статтю про ранковий біг. Там було написано, що як раз в ранковий час запас глікогену (полісахариду, який утворений із залишків глюкози; головний запасний вуглевод людини) виснажений у людському організмі, ось з цієї причини і витрачається жировий запас. Самопочуття набагато покращився моє, після бігу виникає колосальний приплив сил. Для мене біг став чудовою альтернативою різним дієтам і занять фітнесом. В даний момент я роблю пробіжки всього-на-всього двічі за тиждень, найбільше для підтримки форми і задоволення, оскільки знижувати вагу мені більше не потрібно.
І, звичайно ж, потрібно спостерігати за своєю системою харчування. Навіть не згадуйте про жирну і висококалорійну їжу, якщо хочете, щоб ваші ноги стали стрункішими, ніж зараз.»