Зміст:
- Правила
- Що дає така вправа
- Користь
Ходіння на попі зовсім не надто модне винахід сучасних консультантів з фітнесу, а чудова вправа для підтягування м’язів сідниць і ліквідації небажаної «апельсинової корочки».
Ходіння на попі відбувається ще з часів Радянського Союзу, його рекомендували здійснювати абсолютно не для втрати зайвих кілограмів, а для зміцнення м’язів сідниць, спини, лікування геморою, аденоми, затяжних запорів.
Через якийсь час людство стало помічати результативність даного вправи при наявності зайвої ваги, галіфе, «апельсинової кірки» на ділянці сідниць.
Як згідно з правилами ходити на попі?
Спочатку поверхню, на якій ви плануєте ходити, повинна бути утепленій, краще, якщо це буде килимок мелкошерстний.
Присядьте на нижній настил в приміщенні, витягніть нижні кінцівки, розпряміть спину і постарайтеся просуватися в напрямку перед собою, чи не згинаючи при цьому нижніх кінцівок. Граничне напруга повинна припадати конкретно на область сідниць. Таким же чином дана вправа відбувається по напрямку, зворотному первісному. Верхні кінцівки повинні бути в якомусь комфортному для вас розташуванні.
Вищеописане вправа «ходіння на попі», це відмінне вправи для сідниць в домашніх умовах і має вводитися в вашу гімнастику в ранковий час доби, займаючи всього-на-всього десять-п’ятнадцять хвилинок.
Що саме дає вам дана вправа «ходіння на попі»?
При щоденному скоєнні подібного вправи набагато вдосконалюється зовнішній вигляд покриву шкіри на ділянці сідниць, скорочується кількість «апельсинової кірки», зменшуються габарити стегон.
Тазова область є однією з найбільш найважливіших і паралельно самих легкоуязвімимі зон людського тіла. Тут розташовуються важливі для життєдіяльності системи і органи, відповідальні за безліч функцій вашого організму. В теперішній час величезна кількість людей ведуть спосіб життя малорухомий. Ось для них якраз це і буде проблемою. Тут розташована значна частина кишечника, який відповідає за перетравлення їжі, але також і за вироблення хорошого імунітету, нігтів здорових, шикарного шкірного покриву, сяючого волосся.
Сідничні і лоно-крижові м’язи відіграють значну роль у житті представників чоловічої і жіночої статі. Ось чому фахівці в галузі медицини радять утримувати їх в тонусі, систематично здійснювати вправи.
Таким чином, ходіння на попі для жінок гранично необхідно, а оскільки дана вправа надає навантаження на органи тазу малого, внаслідок цього прекрасно вирішуються проблеми з місячними, під час яких виникають болі.
Найкращий спосіб для скорочення габаритів галіфе і попи, а також позбавлення від відкладень целюліту – ходіння на попі! Одна моя знайома була дівчиною досить-таки ледачою масті. Однак, прочитавши в інтернеті подібний спосіб, виявилася охопленої раптовим бажанням спробувати. Мовляв, ви можете займатися будь-яким видом спортивних тренувань, а от я буду меншу кількість часу і власних сил затрачати на тренування і обжену вас в кінцевому підсумку. Вона здійснювала приблизно тридцятиденний термін дану вправу. Сідала на нижній настил в приміщенні, нижні кінцівки витягувала і «ходила» по килиму на попі (в області колін не згинати). Десять «кроків» у напрямку перед собою і десять в зворотному напрямку.
Проробляла до тих пір, поки не набридне, проте не менше десятихвилинної терміну за день. Вже за один місяць вона позбулася «по дорозі» три сантиметри попи. Тільки от з дієтичними режимами особливою дружби у неї, звичайно ж, не було, але намагалася приймати вечерю з мінімальним числом калорій.
Також можете виконати наступну вправу, просто стискати сідниць на місці. Як ніби хочете піднятися вгору, за рахунок попи. Затисніть, втягніть в себе сідниці і рахуйте до 10. Відпустіть і знову повторіть. Можна чергувати: робити швидко стискання, а потім повільно, напружуючи сідничні м’язи. Додатково можна зробити навантаження, покласти вантаж – баклажку з водою або гантелі (гирю на паралон) і стискати.
Головне, дотримуйтеся єдиною рекомендації: надягайте такі шорти або спортивні штанці, які не жаль буде протерти в майбутньому. Деякі інструктора радять для уникнення мозолів здійснювати ходіння на ділянці сідниць на гладенькою поверхні в гладеньких штанях. Неодмінно після скоєння вправ радять гарненько змастити маслом оливковою або мигдальним зону сідниць.
Ходіння на сідницях для схуднення: користь
Ходіння на попі не дарма розглянуто в нашій статті. Воно, безперечно, володіє значним лікуючим ефектом:
- Виліковується запор і геморой;
- Скорочуються в обсягах, а потім і зовсім зникають набряки нижніх кінцівок;
- При наявності простатиту і аденоми стан набагато покращується, при інтенсивних заняттях виліковує стан простати.
Для отримання бажаного ефекту наберіться терпіння, тоді ваш намір неодмінно виправдається.
У даного вправи відсутні будь-які протипоказання. Чергуйте «ходіння» між вправами для стегон і сідниць в обважнювача, щоб ноги відпочивали.
Отже, ефективність подібного вправи не змусить вас чекати тривалий час. Ви скоро відчуєте, що ваші сідниці стали набагато подтянутее. Знижують обсяги не тільки стегна, однак, і нижні кінцівки. Приводяться в дію і нижні м’язи преса. Дані вправи можна робити після будь-яких занять, навіть після ходьби на степ аеробіки.
За допомогою ходьби зоною сідниць можна позбутися проблем зі станом здоров’я!