Щоб не було соромно ходити в міні спідницях, коротких сукнях і кокетливих шортах, потрібно стежити за красою своїх ніжок, адже саме ноги – сама проблемна зона, в якій дуже рано з’являється целюліт. Але що ж робити, якщо він вже з’явився? Як швидко схуднути в ногах? Саме це питання ми і розглянемо в сьогоднішній публікації!
Щоб ніжки були стрункими і мали гарну форму, необхідно за ними доглядати. Під словом доглядати необхідно розуміти три поняття:
- Робити вправи для схуднення ніг
- Правильно харчуватися
- Стежити за станом шкіри на ногах, причому і на стопах теж!
Тематика третього пункту не входить в план цієї статті, тому поговоримо про перші два поняття.
Як швидко схуднути в ногах – вправи для схуднення ніг
Звичайно ж, щоб ноги були стрункими, потрібно в обов’язковому порядку робити фізичні вправи, причому, чим частіше, тим краще! Не думаю, що потрібно пояснювати, чому.
Дуже ефективна вправа для схуднення ніг – біг. Саме під час виконання цієї вправи спалюється велика кількість жиру і процес схуднення стає максимально ефективним. Однак потрібно пам’ятати, що жир починає спалюватися тільки після півгодини, тому бігати потрібно як мінімум хвилин 40.
Після бігу можна трохи відпочити (хвилин 5), а потім приступати до наступного ефективному вправі. Стрибки на скакалці – одне з кращих вправ для схуднення ніг. Стрибати потрібно не менше 20 хвилин, щоб схуднення було максимально ефективним. Якщо вам буде важко, можете чергувати стрибки і відпочинок, наприклад, стрибаєте 5 хвилин – відпочиваєте 1 хвилину і так далі протягом 24 хвилин. Можна зробити трохи складніше: стрибати 10 хвилин – відпочивати 1 хвилину і так далі протягом 22 хвилин.
Щоб швидко схуднути в ногах, потрібно виконувати ще одне ефективне вправу – розведення ніг в сторони. Лягаємо на спину, піднімаємо прямі ноги на 90 градусів від підлоги, і розводимо їх в сторони так, щоб між ними утворився кут не менше 90 градусів, а потім повертаємося у вихідне положення. Повторіть ці рухи не менше 100 разів!
Формує красиву форму литок наступну вправу: поставте ноги на ширину плечей і нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати прямими руками до підлоги. Зробіть близько 10-15 таких нахилів. Через деякий час, коли стане краще розтяжка, ставте ноги не на ширину плечей, а ближче до один одного, і збільшуйте кількість нахилів, поступово довівши до 50.
Дуже ефективна вправа для зменшення стегон і сідниць – велосипед. Напевно, ця вправа знають всі з дитинства. Лягаємо на підлогу, піднімаємо прямі ноги від підлоги на 90 градусів і ногами в повітрі робимо рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Тривалість цієї вправи повинна складати не менше 5 хвилин.
Щоб швидко схуднути в ногах, допоможе вправа зі стінкою. Стати лівим боком до стінки і тримайтеся за неї рукою. Зробіть 20 махів правою ногою вперед, не згинаючи ноги в коліні. Потім станьте до стінки іншим боком і зробіть також 20 махів.
Як швидко схуднути в ногах – харчування для схуднення ніг
На жаль, певної дієти, спрямованої на зменшення обсягів ніг, немає. Однак харчування обмежити, звичайно ж, необхідно.
Щоб якомога швидше схуднути в ногах, можна або вибрати будь-яку дієту, під час схуднення на якій вага не буде швидко йти, або обмежити себе від наступних продуктів:
- Борошняне
- Солодке
- Жирне
- Смажене
- Солоне
Повністю себе обмежувати від таких недієтичних продуктів не варто, так як хоч невелику, але вони приносять користь! Жир потрібен організму для підтримки нормального функціонування деяких внутрішніх органів, солодке необхідно для підтримки енергії і швидкого мислення, солоне все-таки потрібно їсти для смаку. Як бачите, їмо, але зовсім по чуть-чуть!
Корисні поради харчування для схуднення ніг
Можна також спробувати сісти на якусь нестрогую дієту, проте, я вам раджу обмежитися в харчуванні. Справа в тому, що під час дієти ви, можливо, будете постійно відчувати голод, легке нездужання від незвички, стрес та інші «побічні ефекти». А ось при обмеженні в харчуванні таких «ефектів» не повинно бути, так як ви їсте все, але просто зменшили порції! Бачите, в чому різниця?
Як вважають дієтологи, щоб схуднути в ногах, важливо включити в раціон білки. Особливу увагу потрібно приділити нежирного м’яса та знежиреним молочним продуктам! Адже саме продукти, що містять протеїн, обгородять вас від обвислій шкіри і сформують красивий м’язовий рельєф!
Додаткові методи схуднення в ногах
Звичайно ж, для ефективного схуднення в ногах потрібно використовувати всі методи, і тільки тоді ви побачите швидкий результат!
Також подивіться відео, в якому теж є кілька простих, але в той же час ефективних вправ, які допоможуть ще швидше зробити ідеальні ніжки!
Як швидко схуднути в ногах без дієти? Ніяк! Організм не розуміє, звідки треба прибрати зайві кілограми, тому треба знижувати загальну масу тіла. А тут без дієти не обійтися.