Правильна ходьба для схуднення і гнучкості суглобів
З моменту, коли дитина зробила перший крок, вона починає ходити автоматично і вже не замислюється про правильність ходи.
Але існує спеціальна правильна ходьба для схуднення і гнучкості суглобів, що дозволяє зберігати здоров’я хребта до самої старості і сприяє втраті зайвих кілограмів.
У чому полягає правильна ходьба?
При правильній ході ви повинні тримати поставу: корпус прямий, груди розгорнуті, плечі і руки розслаблені, але не бовтаються.
В шиї не повинно відчуватися ніякої напруги, але і безвольно закидатися голова не повинна. На перший погляд здається, що все це дуже важко здійснити.
Але якщо розібрати ходу по частинах, то дуже скоро ви освоїте її.
Вимоги правильного кроку:
• При перенесенні ваги з однієї ноги на другу, носок потрібно трохи натягнути на себе.
• Крок починається з п’яти.
• Тримайте ступні паралельно один одному, так ви зніміть зайве навантаження на суглоби колін.
Як би не були ці прості правила, напевно, ви не замислювалися про них і не дотримуєтеся в звичайному житті. Це дуже легко перевірити – прямо зараз випробуйте всі положення, описані вище.
Точно, щось буде не так – або шкарпетки розгорнуті назовні або всередину, або крок починається з носка, або ви шаркаете по землі при перестановці ніг.
Останнього ні в якому разі бути не повинно. Це призводить до передчасного зношування суглобів і часткової атрофії м’язів.
Якщо ви виявили один з цих дефектів, виконуйте нескладні вправи для вироблення правильної ходи. Завдяки їм ви не тільки будете ходити витончено і легко, але і знімете зайве навантаження з хребта.
Ось побачите, ви будете здивовані, наскільки вам стало простіше пересуватися. До того ж м’язи підтягнутися і ви навіть трохи схуднете.
Вправи для вироблення правильної ходи
1. Візьміть обома руками довгу палицю і покладіть її ззаду на стегна. Ходячи, ви повинні відчувати, як сідниці б’ється об палицю. Але не варто занадто її розгойдувати. Вправа розвиває статичність.
2. Ходіть по уявній, намальованої або викладеної шнуром лінії на підлозі. Не потрібно розгортати носки назовні, ставте стопи прямо. Вправа виробляє правильний крок.
3. Станьте біля стіни, притиснувши до неї потилиця, плечі, лопатки, лікті, сідниці і п’яти. Відійдіть і походіть по кімнаті, зберігаючи вихідну позу. Вправа формує поставу.
Крім правильної ходи, існує спортивна ходьба для схуднення, з успіхом замінює біг.