Бажана фігура реальна, якщо почати вести здоровий спосіб життя

Зміст

Бажана фігура у свідомості більшості – результат стомлюючого праці в тренажерному залі і виснажливих голодувань за обіднім столом. Насправді позбавитися від зайвої ваги, просто, якщо підійти до питання системно.

Всі екстремальні способи схуднення закінчуються фіаско. Дієта без спорту нагородить в’ялою шкірою. Спорт без дієти розвине м’язи… під шаром жиру. Рецепт бажаної фігури – в правильному харчуванні, помірної активності і величезної любові до себе. Про все – по порядку.

Бажана фігура і харчування: секрети схуднення без дієт

Дієтологи одноголосно затвердили шкоду всіх дієт за винятком одного – правильного харчування. Марафони, обіцяють інтенсивне схуднення протягом одного-двох тижнів, працюють «в плюс» – кілограми повертаються з лишком. Спритні дівчата знайшли рішення проблеми «поверненців», збільшуючи тривалість напівголодного раціону до декількох місяців або навіть років. Повільний метаболізм, гормональний збій і інші порушення здоров’я стає логічним наслідком нерозумної харчової поведінки.

Але як добитися бажаної фігури, коли відомо, що лише дефіцит калорій дозволяє худнути? Знижувати калорійність правильно!

Дівчата з математичним складом розуму можуть дотримуватися порогу в 1200 ккал при низької рухової активності або 1400-1600 ккал при занятті фітнесом. 1200 ккал – безпечна «дозування» для людей, які перебувають у спокої, рекомендована ВООЗ, при якій не відбувається уповільнення обміну речовин.

Але як утомливо рахувати калорії і ходити з таблицею калорійності в ресторан. Займатися арифметикою немає потреби, якщо організувати генеральне прибирання меню.

Додайте в свій раціон наступні 10 правил – і бажана фігура стане дійсністю.

  • Краще пити, ніж жувати: при відчутті голоду випийте чистої води. В 9 з 10 випадків ваш організм відчуває спрагу, а мозок навмисне трансформує сигнал «хочу їсти».
  • Почніть скорочувати порції – спочатку на чверть, потім удвічі. Обсяг споживаної їжі повинен вміщуватися в складені жменею долоні або звичайний стакан. Зменшення розмірів шлунка автоматично знизить калорійність меню.
  • Свіжі овочі, фрукти складають 50% раціону, а краще – більше. Клітковина і вітаміни – для схуднення незамінні помічники.
  • Нав’язливе і непереборне відчуття голоду? Випийте солодкий кава. Калорійність однієї чашки становить 105 калорій. Калорійність перекусу «аби що» нерідко перевищує три сотні калорій. Альтернативний варіант: тримайте під рукою доз-порції сухофруктів і горіхів (не більше 30-35 г).
  • Введіть «правило тижня»: у першу – повна відмова від алкоголю, у другу – від усього мучного і цукровмісної, третя – вегетаріанська, на четвертій – два розвантажувальних дні. Грайте з заборонами.
  • Виключайте продукти-шкідники поступово. Не позбавляйте себе всіх задоволень. Шматочок гіркого шоколаду або ложечка меду не нашкодять фігурі, піднімуть настрій та стануть профілактикою проти «жора».
  • Жуйте повільно, «прислухайтеся» смак продукту і переставайте є тоді, коли інтерес до їжі втрачений, а фарби смаку зблякли.
  • Вечеря – час білків і крапка! Риба, м’ясо – тільки в поєднанні з овочами. Вуглеводи на ніч – лише за умови високих енергетичних витрат у вечірній час. Розвантаження вагонів – не ваш профіль? Відставте вуглеводи на ранок.
  • Їжа повинна бути якісною і дорогою. Виключивши фастфуд, джанкфуд та інший шкідливий «фуд», ви економите величезну кількість коштів. Ваш гаманець стане товщі, як тільки ви почнете харчуватися здоровою їжею і складати меню на тиждень.
  • Іноді забувайте про всіх правилах. Володарі бажаних фігур можуть собі дозволити порушувати заборони.

Нагороджуйте себе за кожен минулий кілограм – шоколадним обгортанням в салоні, СПА-капсулою або брендовим ліфтинг-крем для тіла. Стежити за собою – це задоволення, а не праця.

Бажана фігура і спорт: фітнес вдома

«Ні часу, ні грошей», але правильно: ні бажання. 30 хвилин, 3-4 рази в день за переглядом улюбленої передачі – навантаження, доступні кожній. Скакалка, хулахуп, гантелі (або пляшки з водою) – аксесуари для домашнього фітнеса коштують копійки, а результат приносять на мільйон.

Правило регулярності працює завжди і скрізь. Регулярне валяння на дивані «дарує» в’яле і упитанное тіло. Регулярні вправи на груди збільшують її на розмір і піднімають верх. Регулярна тренування сідничних м’язів робить їх пружними та округлими. Пам’ятайте про правило регулярності і користуйтеся його перевагами.

загрузка...

Стоячи на місці, пританцовывайте. Спілкуючись з подругою по мобільному телефону – рухайтеся. Забудьте про існування ліфтів. Згадайте про високу енергоємность сексу. Впроваджуйте рух в життя і використовуйте будь-яку можливість посувати сідницями. Витрата калорій можна підвищити щонайменше на 30% без фітнес-залу. А це – мінус 2-3 кг на місяць.

Правильне харчування і рух так і залишаться чорнилом на білому аркуші, якщо вони не нанизані на залізну і непохитну вісь мотивації.

Бажана фігура і мотивація: як знайти привід для схуднення?

Мотивація – наріжний камінь схуднення. Але що має домінувати у свідомості людини, яка має намір розправитися з жиром? Бажання отримати похвалу від навколишніх, необхідність влізти в нове плаття, а може бути – безмежна любов до себе? Ні перше, ні друге, ні третє. На чолі – бажання отримувати задоволення.

Боротьба із зайвою вагою – це втомлює. Зате як приємно отримувати задоволення від смачної їжі, красивого одягу і сексу з коханою людиною. Станьте естетом та гурманом, насолоджуйтеся процесом скульптурирования тіла.

Між обжерливістю і задоволенням жити – прірва. Як тільки ви виберете курс на здорову, красиву і активне життя, всі необхідні умови для реалізації програми підтягнуться. Почніть сьогодні. Прагніть душею фігуру мрії по-справжньому. Мрійте «без купюр», ви – на порозі дивовижних відкриттів можливостей свого тіла. Приємного схуднення!

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment