Зміст:
Сьогодні нас майже переконали в тому, що л-карнітин (L-карнітин, він же вітамін В11, він же левокарнітин) — найкраще жиросжигающее засіб: і для здоров’я він не небезпечний, і жири в енергію перетворює, та побічних дій не має.
А ось на практиці трапляється так, що диво-таблетки не лише не діють, але й приносять з собою зайві кілограми.
Так невже л-карнітин не діє, і все, що про нього розповідають — банальна реклама?
Насправді, багато чого залежить від якості препарату.
Такий препарат, як карнітон, діє, і призначений він як раз для схуднення. Тільки правильного схуднення.
Передмова: як л-карнітин діє на організм?
Для того, щоб схуднути, потрібно не тільки знати, як правильно приймати таблетки, але й розуміти, для чого і кому карнітон, і взагалі, л-карнітин потрібен.
Отже, ця речовина родинно амінокислотам і вітамінам групи В, воно бере участь у багатьох метаболічних процесах. Синтезується печінкою в тому випадку, якщо людина в достатній кількості вживає білок.
Таким чином, L-карнітин в нашому організмі є за визначенням, тільки для того, щоб його вистачало, потрібно їсти близько 150 р. протеїнів в день.
Це приблизно 5 порцій сиру, курячих грудок або риби. Для вегетаринцев можна спробувати дієту на каштанах, у них теж міститься білок.
Саме тому медики рекомендують це засіб для того, щоб лікувати дистрофію міокарда, анорексію, деякі захворювання печінки, порушення апетиту у дітей.
Для цього необхідно приймати таблетки карнітона перед їжею: кількість інсуліну в організмі зростає, а з ним зростає і апетит… Так потрібно нам таке «засіб для схуднення»?
Фахівці вважають, що скидати його з рахунків не варто: він дійсно допомагає організму перебудуватися на спалювання жирів, а ще дає додаткові сили для тренувань.
А от кому справді не обійтися без л-карнітину, так це вегетаріанцям, і особливо тим веганам, які займаються спортом: при такій системі живлення людина виразно потребує протеїнах.
І та, погодьтеся, не кожна дівчина подужає п’ять порцій курячої грудки або риби в день.
Але тільки мова йде не про всіх таблетках для схуднення найбільше підійде саме карнітон, до того ж, цей препарат дешевше, ніж інші препарати з л-карнітином.
Як приймати Карнітон і коли — рекомендації.
Тільки в доповнення до тренувань і підвищеної розумової активності.
Як ми вже з’ясували, по суті, жіросжігателя л-карнітин не є, на вжиті нами жири і вуглеводи не впливає ніяк, тому споживати його кілограмами, особливо після їжі, не варто.
Так, він прискорює метаболізм, але разом з цим, як говорилося вище, підвищує апетит.
Так що, краще всього приймати таблетки безпосередньо перед заняттям фізкультурою: карнітон діє тільки спільно з фізичним навантаженням, підвищуючи частоту серцевих скорочень приблизно на 50-60 % від максимуму. До речі, навантаження можуть бути навіть не аеробним: силові теж підходять.
В цілому ж, краще всього карнітон поєднується з легким бігом, інтенсивними вправами, ходьбою в гірку, їздою на велосипеді або заняттями на кардіотренажерах, а також з віньяса йогою, танцями, аеробікою (у т. ч. силовий).
Головне, щоб вони повторювалися не менше 4-6 разів у тиждень і тривали не менше 25-30 хвилин. І не абияк, а викладаючись на повну: від інтенсивності дію карнітона теж залежить.
Потрібно дотримуватися дієти під час прийому Карнітона?
Так, потрібно, але не строгу і вже точно не голодувати. Краще дотримуватися під час прийому карнітона фітнес-дієти.
Тобто, дробове харчування тепер, не менше п’яти разів на день (до 300 р. їжі за один прийом), крім того, є обмеження щодо солодощів, алкоголю, простих вуглеводів і рафінованого цукру.
Білок ми вживаємо з розрахунку 1 г на 1 кг тіла, овочів і фруктів — по максимуму, жирів — менше 60 р. в день, причому краще, якщо вони будуть мононенасиченими. Щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно вживати, розрахуйте свій основний обмін і зробіть надбавку в 300 ккал.
Пам’ятайте, що разом з голодуванням або жорсткою дієтою карнітон не принесе нічого, крім зриву. І ще: ця речовина підвищує тиск. Так що на час його вживання варто відмовитися від кави, гуарани та шоколаду.
Інструкція і схема прийому Каринтона.
Отже, ми підійшли до головного питання: як правильно приймати таблетки карнітон, щоб схуднути?
Для того, щоб схуднути, карнітон вживають у кількості 500 мг на добу один раз в день. Курс — 1 місяць. Приймати потрібно до тренувань.
До речі, за пару годин до такої тренування потрібно з’їсти білкове блюдо, а після тренування не є близько години.
Втім, всю дозу можна приймати цілком, раз в день, тільки під час їжі.
Ще, карнітон можна приймати не тільки для схуднення, але і при підвищених інтелектуальних і психологічних навантаженнях, а також під час реабілітації після хвороб та операцій: як вже говорилося вище, л-карнітин робить організму серйозну енергетичну підтримку, стимулюючи обмінні процеси у всіх органах, у тому числі в головному мозку.
Дозування при розумових навантаженнях та реабілітації — 500 мг в день, тобто,одна таблетка.
Дітям до 14 років приймати карнітон теж можна, але тільки в меншому дозуванні: по ½ таблетки в день. Юним спортсменам можна збільшити дозу до 1 таблетки в день.
Яких результатів варто очікувати?
Зрозуміло, все дуже індивідуально. Але давайте міркувати так: коли збільшується частота пульсу, калорії спалюються інтенсивніше, ніж зазвичай. До того ж, коли додається сил під час тренування, вона проходить більш ефективно. Хіба погано?
За відгуками брали карнітон, він відразу ж приводить організм в тонус, позитивно впливаючи на витривалість, а також потенцію у чоловіків.
А схуднути можна до 5 кг за місяць.
І це при спочатку невеликій вазі і без строгих дієт! Головне — правильно приймати карнітон і не забувати рухатися!
Є протипоказання. Порадьтеся з лікарем.