Зміст:
Книг про схуднення багато. Їх автори найчастіше рекламують власні «новаторські» системи живлення. Посібник краси «Як схуднути, не відходячи від життя» являє собою радикально іншу літературу – мотивуючі розділи, «приправлені» особистими історіями жінок із зайвою вагою.
Доступна мова, захопливий стиль оповіді, психологічні аспекти схуднення і пастки на цьому шляху – автори продемонстрували професіоналізм і вміння говорити з читачем на одній мові. Прочитати цю книгу і залишитися пампушечкою неможливо.
«Як схуднути, не відходячи від життя» – про зміст
Розділи книги присвячені різним аспектам схуднення – мотивації, психології, дієтам, правил харчування, властивостями продуктів, реальним історіям успіху і поразок. В. о. Денисов-Мельников та Н. Б. Васильєва (автори) розповідають про сутність неправильного харчової поведінки і пропонують дієві методи його зміни.
Про їжу та мотивації
Важливо диференціювати поняття «голод» і «апетит».
- Перше – це «голос» нашого організму, який вимагає порції поживних речовин.
- Друге – лише наше бажання, пристрасть, слабкість.
Ми завжди готові задовольняти свої бажання всупереч почуттю голоду/спраги. Вода, яблуко, виноград – ці продукти здатні вгамувати «поклик плоті». Чіпси, горішки, піца або гамбургер – їжа для наших слабкостей.
Навчитеся робити правильний вибір. Перед тим як покласти їжу в рот, віднесіть її до однієї з двох вищеописаних категорій: «це» задовольнить ваш голод або швидше апетит? Навчіться чинити опір рекламі – саме вона стимулює ваш апетит і зміщує акценти харчового поведінки в бік комерційно вигідних.
Рекомендації:
- перестаньте є за компанію, хорошої людини має бути «помірно»;
- не заїдайте проблеми і не замінюйте їжею задоволення;
- пам’ятайте про те, що хронічне переїдання – це харчова залежність;
- боріться не з зайвими кілограмами, а з звичкою їсти більше, ніж потрібно;
- жиросжигающие таблетки не спалюють жир, єдино вірний спосіб позбутися від повноти – менше їсти, більше рухатися;
- перетворіть догляд за собою в хобі;
- почніть носити джинси, які були вам впору кілька років тому, а сьогодні – безнадійно малі (хоча б вдома);
- заохочуйте себе матеріально за скинуті кілограми (складайте винагороду в скарбничку);
- закохаєтесь в… себе.
Про психології
Повнота – це наслідок харчової залежності. Її причини багато в чому перетинаються з причинами будь-яких інших залежностей. Біля витоків переїдання – конкретні психологічні приводи, в числі яких:
- хронічний стрес і брак позитивних емоцій;
- відсутність внутрішньої гармонії, неспокій і тривога;
- сексуальні проблеми і невлаштованість особисте життя;
- брак тактильних відчуттів;
- відсутність емоційної близькості;
- потреба в захищеності;
- неприйняття себе і незадоволеність собою.
Важливо зрозуміти, з якої причини ви ховаєтеся під покриви жирових шат. Без цього усвідомлення рада «менше їсти» не працює: сьогодні ви зусиллям волі з’їсте менше, завтра – наверстаете потрійний порцією. «Лікувати» необхідно причину.
Може бути, знадобиться допомога психотерапевта – не нехтуйте будь можливістю зрозуміти себе глибше і з’ясувати внутрішньоособистісні проблеми. Як тільки причина буде встановлено, процес схуднення запуститься автоматично.
Рекомендації:
- не конкуруйте зі стрункими красунями з почуттям заздрості,
- отримувати естетичну насолоду від краси інших;
- полюбіть себе і підтримуйте себе у всіх починаннях,
- думайте і говорите позитивно: «я хочу бути сексуальною і стрункою» замість «я втомилася бути жирною».
Про дієти
Як схуднути, не відходячи від життя? Забути назавжди про дієти. Постійні думки про почуття голоду і про їжу – найгірший шлях до успіху. Змінити потрібно систему живлення і тільки тоді дієти зникнуть з вашого життя.
Про правильному харчуванні ми багато говоримо, але так і не наважуємося покласти його в основу всього життя. Хоча немає нічого більш зручного, корисного і ефективного, ніж гармонійний і здоровий харчовий режим.
Ви приймаєте щодня душ не для когось- для себе самої. Так само потрібно вчинити і з їжею – вживати кожен день тільки таку, яка робить вас «чистими», здоровими і стрункими.
Внутрішня гігієна не менш важлива, ніж зовнішня. І вона неодмінно повинна стати нормою життя: адже ви не станете митися раз на півроку лише тому, що більшість людей поступає так? Шлунок – не сміттєвий бак, не звалюйте в нього потрапило.
Факти:
- білкові дієти підвищують рівень холестерину, призводять до запорів, хвороб нирок і печінки;
- монодієти порушують обмін речовин на відміну від разових розвантажувальних днів або 24 год голодування;
- жорсткі дієти знищують в першу чергу м’язову масу;
- після завершення дієти незабаром людина не тільки повертається до своєї ваги, але і додає мінімум 10% маси;
- «здоровий» темп схуднення становить мінус 15% від початкової ваги протягом 6 місяців!
Про правила харчування
Щоб підтримувати форму без дієт, достатньо виконувати наступні правила:
- харчуватися дробно: 4-5 порцією їжі (2 фрукта – це вже повноцінний прийом їжі, а не перекус);
- міряйте їжу чашками: правильна порція – це 250 мл;
- насичуйте раціон малокалорийными продуктами, якщо не хочете рахувати калорії;
- дотримуйтеся погодинного графіка харчування і припиняйте прийом їжі мінімум за 2 години до сну;
- вживайте не менше 750 р. фруктів і овочів на добу;
- пийте воду – мінімум 1,5 л, а краще – 2 л, якщо немає протипоказань;
- їжте тільки при наявності почуття голоду;
- відмовтеся від цукру і його замінників, якості десертів вживайте сухофрукти, мед і фрукти;
- скоротіть кількість солі та тваринних жирів;
- заведіть щоденник харчування і фіксуйте всі успіхи та помилки на шляху до стрункості.
Хочете дізнатися більше? Про секрети краси знаменитостей, про реальних історіях схуднення «незіркових» дівчат, про дієві способи прискорення обміну речовин, про головних умов схуднення? Читайте допомога по красі «Як схуднути, не відходячи від життя». Воно здатне змінити погляди кожного на їжу і не закликає стати адептами якої-небудь системи.
Книга призначена всім, хто зневірився схуднути, хто зневірився в дієтах і потребує грамотному керівництві-путівнику в світ здоров’я та краси.