Зміст:
Статистика свідчить, що люди, обмежені в засобах, страждають від проблеми зайвої ваги частіше. Насправді причина повноти криється не у вартості продуктів, а в їх якості.
Глянсова форель сумнівної свіжості і заморожена тріска або хек практично ідентичні за своїм складом, але їх вартість істотно відрізняється. Деяку нестачу Омега-3 цілком можна компенсувати чайною ложечкою лляної олії.
Список продуктів для дешевої дієти – це перелік корисної та смачної їжі. Худнути можна не тільки на устрицях і крабовому м’ясі (не плутати з крабовим сурогатом). Низькокалорійна їжа не завжди коштує дорого.
Проблема людей, які відчувають дефіцит коштів, у тому, що вони «заїдають» проблеми, зловживають їжею категорії «фастфуд».
Схуднути може кожен, незалежно від матеріального стану. Необхідно лише знизити калорійність меню і включити в нього дієтичні продукти, що володіють високою поживною цінністю.
Ази дешевої дієти і бюджетного харчування
Якщо великі витрати на їжу не вписуються в ваш бюджет, а схуднути необхідно, завчіть наступні правила дешевої дієти:
- найкорисніші та недорогі овочі і фрукти – сезонні;
- заготовлюйте соління самі – корисно і не калорійно (капуста, огірки, гриби);
- у сезон заморожуйте ягоди та овочі – вони практично не втрачають своїх якостей;
- вирощувати свіжу зелень в квіткових горщиках на підвіконні;
- купуйте овочі, фрукти, м’ясо на оптових ринках і ярмарках;
- готуйте м’ясо з великою кількістю овочів – це збагачує смак і економить гроші;
- достатньо всього 150 г. м’яса/риби на добу, щоб отримати необхідну кількість незамінних жирів і білка;
- соя, боби, сочевиця – відмінна альтернатива м’яса;
- недорога риба майже ні в чому не поступається дорогим претенденткам;
- маложирні молочні продукти коштують дешевше;
- припиніть купувати печиво, здобу, солодощі – замініть перекуси і всі десерти недорогими сухофруктами (чорносливом, курагою);
- 2 фрукта в день може дозволити собі кожен – особливо, якщо це яблука або груші.
Список продуктів для дешевої дієти включає найбільш корисних представників кожної з продовольчих груп. Можна зовсім відмовитися від м’яса, перейшовши на вегетаріанське харчування, однак виділити з бюджету кошти на добову порцію курячого філе (всього 150 г) може кожен.
У раціоні повинні бути присутніми:
- крупи,
- овочі і фрукти,
- м’ясо і риба,
- яйця,
- молочні продукти.
Скласти меню для схуднення на базі цих інгредієнтів неважко.
Список продуктів для дешевої дієти
У кожній харчовій групі є свої лідери по співвідношенню «ціна-якість». Про користь деяких з них ми забуваємо: зусилля світового маркетингу спрямовані на просування комерційно вигідних товарів, а не ультраполезной ріпи або гарбуза.
Для дешевої дієти використовуйте:
- овочі: кабачки, гарбуз, буряк, моркву, капусту, редис, ріпу, цибулю, помідори і свіжу зелень;
- бобові: горох, квасоля, боби, сочевицю;
- фрукти і сухофрукти: яблука, груші, банани, чорнослив і курагу;
- крупи: гречану, перлову, вівсяну, бурий рис, цільнозерновий або висівковий хліб;
- м’ясо і субпродукти: птах (без шкіри), яловичина, печінка;
- рибу: минтай, хек, скумбрія, оселедець;
- молочну групу: сир, кефір, кисле молоко, ряжанку, молоко;
жири: рослинні олії (соняшникова, лляна); - приправи та спеції: гірчицю, хрін, каррі, імбир, соєвий соус, яблучний оцет;
- яйця;
- напої: чисту фільтровану воду, зелений чай, трав’яний чай (ромашковий, м’ятний, з квіток календули).
Каша на сніданок, парова риба або шматочок м’яса з тушкованими овочами в обід, сир з чорносливом і ложечкою меду на вечерю, стакан кефіру перед сном – бюджетне меню може бути смачним і низькокалорійним.
Худніть з користю для здоров’я і без збитку для гаманця.