Зміст:
- уникаємо жирне
- їжа та ласощі
- не турбувати
Зростаючий до вечора апетит є не показником слабкості, а звичайним фізіологічним процесом. Вийшло так, що наш організм саме перед сном здійснює запаси енергії стратегічного характеру при можливих обставин голодування. Турбуючись про збереження життя, докладно можна почитати статті Психологія схуднення інстинкт самозбереження, наш організм волає: співаєш, запасися енергією!
Ось чому так часто зустрічаються випадки, коли вранці людина нічого не їсть, зате на ніч їсти все підряд.
А стримування себе вечорами, призводить до ще більших зривів, стресами, звинуваченнями в слабкій силі волі.
Інстинкт самозбереження працює безвідмовно, тому краще з ним не боротися, а спробувати приручити. Використовуючи м’які, але наполегливі методи можна домогтися втрати кілограм при бажанні поїсти на ніч.
Що їсти на ніч щоб схуднути – їмо, тільки уникаємо жирне
Зайвий жир на нашій фігурі, це саме той жир, який ми наїли, який виник з нашої їжі. Невеликий вплив на набір маси мають складні вуглеводи і білки. Для придбання струнких форм краще перейти на здорове харчування, додати в раціон нежирний сир, м’ясо, рибу, крупи. Ці ж продукти дають хороше насичення.
Спокійнісінько за годину або півтори години до сну можна поїсти овочами з цільнозерновим хлібом або овочами зі шматочком риби, або випити склянку кефіру.
Геть одноманітність!
Нудний вечерю або нецікава, одноманітна їжа може призвести до набору кілограм. Відбувається це найчастіше так, включається фільм, ТБ або розмова з подружкою, в тарілку накладається що попало. І під фільм все з’їдається, хоча планувалося з’їсти трохи або зовсім спробувати. А виявляється, що почуття насичення немає, і хочеться ще чогось смачненького.
Тут працює непохитне правило – їсти повільно, міркувати, чому ви це їсте, навіщо. Так під час повільного пережовування приходить насичення.
Намагайтеся прикрашати страву зеленню. Візьміть за правило завжди купувати зелень і вживати її в їжу. Цікаві продумані страви, особливо зроблені за дієтичним рецептами, будуть тільки на користь, при тому, що в них мало калорій.
Що їсти на ніч щоб схуднути – їжа та ласощі це різні речі
Бувають моменти, що по-справжньому їсти не хочеться, зате спробувати або поласувати так. А балувати себе хочеться не шматочком житнього хліба, а шоколадом або тортом, жирним салатом. Переїдання цих шкідливих ласощів веде за собою психологічні порушення, які і є причиною зайвих кілограмів.
Все одно підкоригувати такий раціон можна.
Не давайте собі ласує на голодний шлунок, повністю не замінюйте шкідливості на нормальну їжу. Краще з’їсти шматочок, довго розтягувати задоволення, повільно пережовуючи. Побачите, що для насичення знадобився зовсім мала кількість, ніж ви собі уявляли.
Прогулянки перед сном – спосіб не їсти на ніч
Можливо, що ввечері, дверцята холодильника частіше стукає ніж за весь день. Ви можете здійснювати, прям цілі набіги.
Щоб цього уникнути, краще вечорами робити прогулянку на вулиці. Сама звичайна ходьба сприяє упокорення апетиту, надає бадьорість і настрій. Легка навантаження при ходьбі викликає розщеплення жирів, які організм використовує як паливо.
Ходьбу краще робити в помірному темпі, без перепочинку і посиленого серцебиття. Достатньо для вечора до 30 хвилин, бажано з семи до восьми вечора.
Що їсти на ніч щоб схуднути – перестань забороняти їсти перед сном
Як тільки ставиш заборону, то сильніше всього хочеться його порушити. Бо постійно думаєш, хоч-б не наїсться або хоч-би не зірватися. Головне, зробити звичку попити води і лягає спати або займати себе ввечері чимось.
А якщо думати постійно про їжу і забороняти собі, то в будь-якому випадку легко зірватися.
В основному, прагнете радувати себе, а не свій шлунок. Приймайте по вечорах ванни з ефірними маслами, доглядайте за собою. Коли ви будете себе почувати комфортно, то не захочеться чогось переїсти.
Ще один варіант, це лягає рано спати і рано вставати. Лягаючи в 21.00 або о 22.00 можна вставати в 5 або 6 ранку, при цьому зайнятися йогою або простою зарядкою. Встати раніше і приготувати собі смачний здоровий сніданок.