Зміст:
Чи знаєте ви, для чого нашому організму потрібні гормони? Їх роль у функціонуванні людського тіла надзвичайно важлива:
- стимуляція імунної системи,
- контроль репродуктивного циклу,
- викликання статевого потягу,
- регуляція метаболізму і безліч інших функцій.
Наш настрій багато в чому залежить від кількості дофаміну, а статеве збудження – від концентрації естрогену. Одних тільки статевих гормонів налічується не менше 70. Загальна кількість обчислюється сотнями.
Організм жінки чуйно реагує на будь-який дисбаланс – гормональний збій стає провокатором не тільки пригніченого і знервованого настрої, але і причиною ряду хвороб, включаючи безплідність.
Для корекції звичайно призначається гормонозаместітельная терапія. Синтетичні ліки заповнюють дефіцит, але назвати подібну терапію щадною не можна: всім відомі побічні ефекти такого лікування.
Список продуктів, які містять гормони, повинен бути присутнім на робочому столі кожної людини, яка страждає від їх дефіциту. Як виявити нестачу? Здати відповідні аналізи.
Депресія і відсутність статевого потягу можуть бути викликані не тільки низькою концентрацією в крові деяких біологічних речовин. Переконайтеся, що причина вашого стану – гормональний збій.
Список продуктів, які містять гормони: естроген, тестостерон, серотонін
Жіночий організм найчастіше страждає від дефіциту естрогену. Він відповідає за сексуальність, округлість жіночих форм, «магнетизм», чудовий настрій, фізичну активність, статеве збудження, здатність до зачаття.
Естроген
Недолік естрогену виражається зниженням сексуального потягу, набором ваги, депресією, випаданням волосся, нерегулярними менструаціями та іншими порушеннями.
Тривале вживання синтетичних гормональних препаратів призводить до того, що організм перестає виробляти естроген самостійно. Фітоестрогени діють набагато м’якше і «натурально» підвищують концентрацію.
Список продуктів, що містять гормон естроген:
- насіння льону (лідер в області фітоестрогенів);
- бобові (горох, квасоля, соя, сочевиця, нут);
- висівки, злаки;
- горіхи (насамперед – арахіс);
- капуста, томати, баклажани;
- абрикоси і курага;
- молочна продукція (сир, молоко);
- кава, пиво;
- трави – шавлія, хміль, липовий цвіт, солодка, ромашка.
Побічні ефекти від вживання їжі, що містить фітоестрогени, майже дорівнюють нулю. Однак зловживати деякими представниками групи не рекомендується – особливо:
- арахісом і капустою (блокують засвоєння йоду),
- соєю (блокує засвоєння магнію, цинку і кальцію).
Тестостерон
Тестостерон відповідає за чоловіче здоров’я – бере участь у розвитку статевих органів, вторинних чоловічих статевих ознак, відповідає за здоровий сперматогенез і за ряд інших життєво важливих функцій (спалювання підшкірного жиру, нарощування м’язової маси, регулювання настрою).
Його дефіцит насамперед позначається на масі тіла, статевий потяг чоловіка і слабкою еякуляції.
На жаль, список продуктів, які містять гормони для чоловіків, порожній. Але існує їжа, яка допомагає виробництва тестостерону.
До таких харчових джерел відносяться:
- морська риба і морепродукти,
- нежирне м’ясо,
- яєчний жовток,
- кисломолочна продукція,
- свіжа зелень,
- сирі овочі і фрукти,
- часник,
- пастернак,
- спеції та прянощі (каррі, кайенский перець, кардамон),
- горіхи.
Раціон, збагачений фосфором, цинком, селеном, також допомагає реабілітувати чоловіче здоров’я.
Серотонін
Серотонін – гормон задоволення. При достатньому його кількості відзначається стабільно висока працездатність, гарний настрій, травлення.
Дефіцит може призвести до депресії, кишкової непрохідності, обумовлює низький життєвий і емоційний тонус.
Список продуктів, які сприяють збільшенню вироблення серотоніну, починається насамперед з швидких вуглеводів. Мед, випічка, десерти майже миттєво піднімають настрій.
Однак акцент необхідно зробити на корисної їжі, яка містить велику кількість елементів, що стимулюють вироблення серотоніну – в складі є триптофан, фолієва кислота, магній, вітамін Ст.
Підвищує серотонін:
- сир,
- м’ясо і субпродукти,
- морепродукти і риба,
- злаки і висівки,
- дріжджі,
- бобові,
- ягоди (полуниця, чорниця),
- горіхи,
- сухофрукти (курага, фініки, чорнослив),
- фрукти (яблуко, банан, манго) та інші.
«Синтетика» в продуктах харчування
Очевидно, що список продуктів, що містять гормони, стосується в першу чергу фитосэтрогенов. У цьому випадку можна говорити про майже абсолютній безпеці і відсутності дозувань.
Інше питання – їжа тваринного походження, яка може містити синтетичні гормони росту і вживання якої не повинно бути надмірним.
Відомо, що в тваринництві, молочної промисловості, рибному господарстві використовують «синтетику» для прискорення росту і швидкого набору ваги.
Тривале вживання такої їжі може призвести до розвитку алергій, імунних порушень, пухлин, патологій репродуктивної системи.
Уникнути цих ризиків можна, якщо споживати продукцію від господарств, які не займаються «прискоренням зростання» своєї продукції.
Перелік продуктів, що містять гормони, не скасовує терапію синтетичними препаратами при серйозний збій. На жаль, впоратися з важким розладом «гормональне» меню не зможе.