Зміст:
Фрукти традиційно вважаються дієтичною їжею, хоча окремі представники містять велику кількість цукру і здатні нашкодити фігурі при надмірному споживанні (банан, виноград).
Інша справа – цитрусові. Яскраві соковиті плоди піднімають настрій, борються з будь нудьгою в міжсезоння, створюють святкову атмосферу, заряджають вітамінами і сприяють схудненню.
За право стати головним дієтичним фруктом на нашому столі борються два представника роду. Сьогодні ми відповімо на нагальне питання: апельсин або грейпфрут для схуднення ефективніше?
Апельсин для схуднення – про властивості, дієти
Чи знаєте ви, що апельсин – це продукт гібридизації мандарина і помело? Правда, його культивування почалося задовго до нашої ери в Китаї. В плоді цінне як його зміст (м’якоть), так і оболонка (цедра). З цедри виготовляються смачні французькі лікери і ароматне масло.
Калорійність плоду – всього 40-45 ккал на 100 г, що свідчить про його дієтичних якостях. Значну частину фрукта становить вода (близько 85%). У числі тих, що залишилися 15% – вуглеводи, харчові волокна, моносахариди, вітаміни (А, С, К, група В, ретинол), мінерали (калій, кальцій, магній, залізо, цинк і мідь).
«Сонячний» плід – чудовий антиоксидант, який бореться з вільними радикалами, а значить – перешкоджає настанню старості і володіє протипухлинною активністю.
Харчові волокна сприяють очищенню травного тракту, створюють відчуття тривалого насичення, розбухаючи в шлунку.
Вважається, що мінімум 3 години після вживання плода зберігається відчуття ситості – а що може бути краще для дієти?
Ударний комплекс вітамінів і мінералів посилює процес схуднення. Вітамін С прискорює обмін речовин, калій і магній володіють легким сечогінним ефектом, заспокоюють нервову систему.
У спектрі корисних властивостей – протизапальні, зміцнення серцевого м’яза, поліпшення перистальтики, виведення шлаків і токсинів. Фрукт має не тільки дієтичними, але і загальнозміцнюючі якостями!
«Помаранчеві» дієти
7-денна дієта «суворого режиму» дозволить позбутися від 5-7 кг. Ви можете вибрати будь-який з двох варіантів:
- 3 яйця, 1 кг апельсинів, 2-2,5 л чистої води;
- 3 чашки каші (гречану – ідеально), 1 кг апельсинів, 2-2,5 л води.
3-денна експрес-дієта дозволить швидко скорегувати фігуру перед значущою подією:
- сніданок: 1 яйце, 1 апельсин, житній хліб, зелений чай;
- обід: 150 г. курячого філе, салат із сирого буряка, моркви, яблука, 1 апельсин;
- вечеря: 100 гр. вареної яловичини, брокколі на пару, 1 апельсин.
Пам’ятайте, що будь-яка цитрусова дієта протипоказана при підвищеній кислотності, хронічних хворобах травного тракту, алергії на цитрусові.
Але чим примітний грейпфрут?
Невже він дійсно інтенсивно спалює жири в відміну від легких дієтичних властивостей «родича»?
Грейпфрут для схуднення – про користь, дієти
Грейпфрут, на відміну від апельсина, цілком самостійний фрукт, а не гібрид. Його м’якоть більш кисла і гірка, чим червонішою вона – тим відповідно солодше. У складі плоду – все ті ж корисні компоненти, які притаманні всім цитрусовим без винятку: вуглеводи, вітаміни, мінерали, клітковина.
Головна відмінність – в наявності особливого фитонцида нарингина, який благотворно впливає на серцево-судинну систему і покращує травлення. Найбільша кількість нарингина міститься в перегородках – їжте плід цілком.
Іншою характерною особливістю екзотичного фрукта є речовина інозитол. Саме цей компонент перешкоджає відкладенню жиру і сприяє його розщеплення. Вважається, що якщо закусити обід або вечерю декількома дольками, це гарантує спалювання майже третини надійшли калорій.
В переліку якостей грейпфрута: сечогінний (і протинабрякову), антицелюлітний, пригнічення апетиту, протигрибкову, протизапальну, зняття напруги, тонізування, розслаблення.
Необхідно пам’ятати, що при спільному вживанні фрукта і ліків, дія останніх може посилитися (ефект передозування внаслідок підвищення концентрації препарату в крові).
Грейпфрутовий дієти
Вживайте по половинці плоду після основних прийомів їжі протягом місяця можна позбутися від 2-3 кг без дієт, якщо дотримуватись правил здорового харчування.
Грейпфрут замість вечері дозволить скинути вагу швидше – втрати складуть в середньому кілограм на тиждень, приємний бонус – спокійний, розслаблений сон.
14-денна дієта:
на сніданок вживається 1 плід, в обід – варене м’ясо або парова риба з салатом, на вечерю – тільки салат, перед сном – склянка свіжовичавленого грейпфрутового соку. Результатом стануть втрати 5-7 кг ваги.
Не зловживайте грейпфрутами, досить плода в день, щоб активізувати процес схуднення і посилити виведення токсинів і шлаків. Великі дози здатні травмувати слизову шлунка і перевантажувати печінку. При хронічних хворобах печінки, нирок, ШЛУНКОВО-кишкового тракту вживання фрукта заборонено.
Апельсин або грейпфрут для схуднення ефективніше?
Кращими жиросжигающие якостями володіє грейпфрут. В його складі містяться унікальні компоненти (нарингін і інозитол), які відсутні в апельсині. При однаковій калорійності і майже ідентичному складі цей критерій визначає переможця.
Інша справа – не кожен готовий миритися з досить гірким смаком дієтичного фрукта, а очищення м’якоті від перегородок значно знижує корисні якості плодів. Любителі ж специфічних відчуттів можуть радіти – грейпфрут для схуднення, безумовно, корисніше.