Зміст:
- як накачати м’язи
- спортивне харчування від Ironman
- протеїн Формула 80
- купити Mass Turbo
- меню бодібілдера
Мало у кого виходить відразу накачати красиве рельєфне тіло. Як правило, цей шлях тернистий і складний, хоча б тому що не існує однакового рецепта, який підійшов би всім без винятку.
Результат ваших старань в тренажерному залі залежить від трьох факторів:
- хорошої генетики;
- правильної програми вправ
- і харчування.
Якщо з першим чинником ви не в змозі нічого вдіяти, то найчастіше початківці атлети кидають всі свої сили на вивчення технік, методик, і буквально «вбивають» себе в залі.
Але при цьому зовсім забувають про те, що м’язи, та й саме тіло потребує відновлення і для цього йому необхідно правильне і достатньо насичене харчування.
Молоді хлопці, керуючись упередженням про те, що чоловік повинен добре їсти, налягають на продукти, які не тільки не компенсують їх енерговитрати в спортзалі, але і нівелюють їх. Інша крайність – акцент тільки на білковому харчуванні, тоді як в синтезі нових клітин, необхідних для росту м’язової тканини, беруть участь як білки, так і вуглеводи, і жири.
При такому дилетантському підході на допомогу приходить професійне спортивне харчування для бодібілдерів.
Обмовимося відразу:
- чарівного порошку, від якого вас роздує яки молодого Шварцнегера, ще не придумали, а навіть якщо і придумають, то навряд чи вам сподобається його побічний ефект.
- Так що шлях до не тільки красивого, але і здорового тіла один – правильні тренування і грамотне харчування організму.
Якщо говорити про останньому факторі, то все більше професійних бодібілдерів зізнаються, що не представляють свій раціон без спортпита Ironman. На сьогоднішній день – це найбільший виробник функціонального спортивного харчування в Росії.
Айронмен. Як не заплутатися в асортименті
А зробити це можна дуже легко, враховуючи достаток продукції цієї компанії.
До того ж, багато препаратів, хоча в Росії їх прийнято називати БАДами, працюють на різні цілі: спалювання жиру, м’язової маси, на те й інше. Тому не варто відчайдушно годувати себе білком (читай – протеїнами), для того щоб швидше набрати «м’яз».
Людський організм не може переварити більше 35 грам білка за один раз.
- Тому сенсу споживати таку кількість м’яса і протеїнів просто немає. Саме тому важливо розділяти порції на 5-6 раз, для того щоб розвантажити ШКТ.
- Якщо розрахувати точніше, то білка повинно бути з розрахунку максимум 2,5 грама на один кілограм ваги.
F-80 (Формула 80) 1 кг за 727 грн.
Вельми непогана пропозиція, як для початківця спортсмена, так і вже досвідченого бодібілдера.
- Хороший тим, що містить у своєму складі три складу білка, причому яєчний білок – чотирифазний. На 80% складається з білкових сполук.
- Практично все інше – амінокислоти. Причому три з дев’яти, що входять в склад – незамінні для людського організму. Формула протеїну така, що завдяки йому ви можете отримати половину денної норми білка.
Однак останнім не варто переборщувати, все-таки постійне вживання коктейлю замість повноцінного обіду чи вечері не призведе ні до чого хорошого.
Вуглеводи в спортпите Айронмен
Незважаючи на те, що основна роль, при наборі м’язової маси відводиться білків, не можна забувати і про вуглеводах, які складають енергетичний баласт організму.
Без належного вуглецевого підживлення не вдасться ні одне тренування, тим більше з вагами.
- Тому зверніть увагу, що більшість предтренников повинні містити у своєму складі вуглеводи.
- Причому як складні, так і швидкі. Якщо перші дають витривалість на весь період тренування, то другі вивільняються швидко і гарантують миттєвий приплив сил і енергії.
Turbo Mass 5 кг за 1374 грн.
Серйозний гейнер в серйозному обсязі. Чисто чоловічий продукт за рахунок високого вмісту вуглеводів.
- При цьому важливо, що до складу входять вуглеводи обох видів, про які йшлося вище. Білок так само представлений у двох видах – лочный і соєвий.
- Турбо Мас від Айронмен – це базовий енергетик, який працює на підвищення м’язової маси та посилення витривалості до фізичних навантажень. Зручний тим, що можна вживати як до тренування, так і після неї.
- До складу входить дев’ять амінокислот, п’ять з яких відносяться до розряду тих, які організм не синтезує самостійно.
До речі, коли мова йде про гейнери, настільки багатих вуглеводами, спортсмени висловлюють побоювання, що велика частина маси буде жировою тканиною. Побоювання ці не безпідставні. Справа в тому, що гейнери дають величезну кількість енергії, яку потрібно витратити. Тому вживання їх і перед, і після тренування не рекомендовано.
Приблизний раціон харчування бодібілдера, з урахуванням спортивного харчування Ironman
Відразу обмовимося, що обсяг порції варто визначати строго індивідуально. На початку матеріалу ми давали рекомендації за обсягом білка, який можна з’їсти одноразово, залежно від маси тіла.
Сніданок
- Яйця відварні або пашот, можна омлет, сир, вівсянку.
- Другий сніданок. Протеїновий коктейль.
Наприклад, купити гейнер від Айронмен (2 кг за 1230 грн.).
В ньому досить високий вміст білка – 62%, до того ж він витягнутий з молочної сироватки, найбільш сприятливою для травної системи. Включає дев’ять амінокислот.
Обід
- Він повинен бути білковим.
- Це можуть бути риба, м’ясо, боби, молочні і кисломолочні продукти.
Перекус
- Знову протеїновий коктейль.
Наприклад, Казеїн (500 грам за 437 грн.).
Містить 75% білка, витягнутого з молочної сироватки і казеината кальцію. Ідеальний перед тренуванням.
Вечеря
- Звичайно ж, білковий.
- Ідеально: риба, курка, сир, молоко.