Дієта розподілена на 3 етапи. І в кожному етапі важлива фізична навантаження. Як мінімум потрібно займатися щодня від години до півтора. Поєднуючи кардіо і силові навантаження. Девід Кірш таку комбінацію навантажень називає кардіо-скалптингом.
На першому етапі Нью-йоркській дієти.
Забуваємо що таке вуглеводи. Точніше 2 тижні не їмо:
- молочні продукти
- фрукти
- картопля, макарони, рис, хліб
- алкоголь. Його просто не існує 2 тижні.
- все жирне і все солодке.
А їсти можна:
- зелені салати
- овочі
- тільки пісне м’ясо
- білкові або протеїнові коктейлі.
Плюс в тому що їсти треба часто. Регулярно через кожні три години.
За перший етап можна неабияк худать.
На другому етапі Нью-йоркській дієти.
Знижується строгість дієти. Тобто головне витримати перші два тижні. А потім другі 2 тижні буде легше.
Можна їсти:
- з молочних продуктів можна сироватку.
- фрукти
- гречку і цільнозернові.
На цьому етапі ми закріплюємо втрачений вагу. Робимо його більш стійким і даємо нашому організму звикнути. І заспокоїти, що все в порядку ми їмо як годиться. Однак, в ці два тижні стабілізації вага потихеньку продовжує втрачатися. Така дієта дуже схожа на дієту 2468, на якій сидять всі відомі моделі.
На третьому етапі Нью-йоркській дієти.
Ми їмо все, що хочемо, і все життя. Тільки в день можна з’їсти не більше 1000 калорій. В такому режимі можна утримати втрачений вагу і підтримувати струнку фігуру. Якщо ж харчуючись так, ви почнете набирати вагу і повніти, то доведеться повторити дієту з першого етапу.
Хто любить харчуватися за розкладом, то краще перейти на Баррандовскую дієту.