Зміст:
Китайські дієти останнім часом здобули високу популярність серед жінок, які прагнуть назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами за короткі терміни. Саме найменування «китайська» оманливе, адже в раціон дієт не входять страви з китайської кухні.
Китайська дієта, тривалістю 21 день.
Хоч ця дієта і популярна в суспільстві під назвою «китайської», але на цьому його подібність зі східною кухнею завершується. Швидше, причиною даного найменування дієти стало використання в ній чаю (зеленого), традиційно вважає китайським продуктом. Однак свою популярність дієта «завоювала» високою ефективністю.
Дотримуватися дієти потрібно 13 днів або 21 день, але висидіти на ній зможе не кожен.
Тривалість китайської дієти безпосередньо залежить від поставленої мети: ви бажаєте схуднути або змінити нинішній раціон і перевести власний організм на збалансоване харчування. Якщо ви надумаєте дотримуватися китайську дієту, то вам доведеться споживати виключно малокалорійну їжу протягом зазначених строків.
Крім того, набір продуктів своєю різноманітністю не виділяється, так і про споживанні цукру, а також солі потрібно на час забути. Китайська дієта є складною, зате вже після 2 тижнів свого так званого «поста», вам вдасться помітно скинути зайву вагу, а дотримання суворого режиму харчування на 3 тижні закріпить отримані результати і безболісно вийти з китайської дієти.
По суті, власне в цьому і полягає відмінність між 2 різновидами даної дієти – 13 днів безпосереднього зниження ваги і остання тиждень для відновлення організму і виведення його на правильне харчування.
Слід зазначити, що 1-я тиждень даної дієти є найбільш тяжкою, оскільки весь тиждень вам доведеться суворо обмежити власний щоденний раціон 3 яйцями (курячими), 3 звичайними апельсинами і необмеженою кількістю зеленого чаю (несолодкого).
Якщо вам вдасться «пережити» 1-й тиждень дієти, то 2-я буде для вас справжнім раєм. Так, дозволяється вживати необмежену кількість каш, приготовлених на звичайній воді (винятком є манка, а також перловка). Рекомендується з вечора заливати крупу звичайною водою, а варити її потрібно вранці. Напої обмежуються тільки чаєм (зеленим), сіль, а також цукор не застосовуються.
Для тієї групи людей, в якій важливий не тільки скидання зайвої ваги, але і своє здоров’я, існує 3-я тиждень китайської дієти.
На 3-й тижні дієти, раціон стає більш різноманітним, зокрема до напоїв додаються соки, а також морси, а в харчуванні з’являються овочі, а також фрукти. Так, їх дозволяється вживати в сирому вигляді, тушкувати або варити, можна приготувати навіть з них овочеве рагу. Допустимі також морепродукти і риба, готуванні їжі можна використовувати масло (рослинне), а також сіль.
Варто відзначити, що китайська дієта базується на споживанні їжі переважно рослинного походження. З цієї причини, після її завершення не потрібно «кидатися» на тваринні жири, оскільки це загрожує цілковитою втратою абсолютно всіх отриманих результатів. Крім того, якщо вам не байдужа ваша фігура, то краще в майбутньому повністю переглянути власний раціон.
Традиційна китайська дієта.
Одним із складових продуктів даної китайської дієти виступає рис. Так, якщо ви бажаєте зміцнити власне серце, то рекомендується вибирати червоний рис (китайський).
Тривалість дієти становить 2 або 3 місяці.
Перед безпосереднім дотриманням даної дієти, слід провести попередню підготовку. Так, з ранку натщесерце, випийте дві склянки кип’яченої звичайної води. Проробляйте цю процедуру тричі на тиждень, а власне в понеділок, а також у середу і в п’ятницю. Ранкове пиття води забезпечить промивання кишечника, що в майбутньому посприяє кращому травленню, а також засвоєнню в організмі поживних речовин.
Орієнтовне меню 1-го тижня дієти.
День № 1.
- Снідаємо 150 г свіжої капусти (білокачанної) і випиваємо 1 склянку води (мінеральної).
- На обід з’їдаємо 4 ст. ложки рису (відвареного), 150 грамів салату з моркви (тертої), приправленого олією (оливковою) і випиваємо одну склянку води (мінеральної).
- Вечеряємо 150 грамами риби (відвареної), одним невеликим шматочком хліба і кількома листками зеленого салату.
День № 2.
- Снідаємо 150 грамами морквини (нашаткованої), приправленою маслом (рослинним), тостом з чорного хліба, а в кінці випиваємо 1 склянку води (мінеральної).
- На обід з’їдаємо 200 грамів овочевого салату, складається з капусти, моркви, салатних листя і селери, невеликий шматочок хліба, а також випиваємо одну склянку соку (яблучного).
- Вечеряємо 100 грамами рису (відвареного), 4 салатними листочками, половинка грейпфрута, а запиваємо все одним склянкою води (мінеральної).
День № 3.
- Снідаємо 200 г салату з яблук, апельсинів, груш, а також бананів і випиваємо одну склянку соку (апельсинового).
- На обід з’їдаємо 250 г спаржі (відвареної), 150 г салату з капусти, приправленого соком (лимонним), невеликий шматочок хліба і випиваємо одну склянку води (мінеральної).
- Вечеряємо 250 г грибів (смажених), невеликий картоплиною і випиваємо одну склянку води (мінеральної).
День № 4.
- Снідаємо одним тостом з чорного хліба, одним яблуком і апельсином і випиваємо одну склянку соку (яблучного).
- На обід з’їдаємо 300 г спаржі (відварений) з рисом і листочками базиліку, одне яблуко, невеликий шматочок хліба, а в кінці випиваємо одну склянку води (мінеральної).
- Вечеряємо двома вареними картоплинами, 200 г картоплі (вареного) і невеликим шматком хліба.
День № 5.
- Снідаємо невеликий тарілкою каші (рисової) і випиваємо одну склянку води (мінеральної).
- На обід з’їдаємо 200 грамів салату з нашаткованої капусти (білокачанної і морський), невеликий шматочок хліба або коржик з рисового борошна, а в кінці випиваємо одну склянку води (мінеральної).
- Вечеряємо 200 г салату з капусти, моркви, салатного листя, приправленого маслом (рослинним), коржиком з рисового борошна, а в кінці випиваємо одну склянку води (мінеральної).
День № 6.
- Снідаємо невеликий тарілкою каші (рисової), а запиваємо її однією склянкою соку (яблучного).
- На обід з’їдаємо 200 грамів риби (відвареної), 150 грамів салату з яблук, апельсинів, ківі, а в кінці запиваємо все одним склянкою соку (манговим або апельсиновим).
- Вечеряємо невеликим шматочком нежирного м’яса (смажене), одним скибочкою хліба, 4 салатними листочками, приправленими соком (лимонним), а також одним апельсином.
День № 7.
- Снідаємо 250 г салату з яблук, абрикосів, чорносливу, а запиваємо його однією склянкою води (мінеральної).
- На обід з’їдаємо 150 грамів рису (відвареного) з шматочками фруктів і 1 ст. ложкою меду, а в кінці випиваємо одну склянку води (мінеральної).
- Вечеряємо 150 грамами риби (відвареної), 200 г салату з нашаткованої капусти (білокачанної і морський), невеликий коржиком з рисового борошна, а в кінці випиваємо одну склянку води (мінеральної).
Китайська жорстка дієта тривалістю 3 тижні.
Орієнтовний щоденне меню дієти.
На першому тижні щодня вживаємо 3 яйця (курячі), 3 апельсина, а запиваємо все звичайним чаєм (зеленим).
На другий тижня щоденно вживаємо каші, приготовані на воді, а також п’ємо чай (зелений).
На третьому тижні їмо овочі (тушковані), виготовлені на олії (олії) і п’ємо чай (зелений).
У даній дієті найважчою є 1-я тиждень, адже вона виступає своєрідним виходом з дієти, так сказати переходом до нормального, однак безбелковому раціону. Повний дефіцит тваринних продуктів протягом двох тижнів, безумовно, викликає у людини бажання після завершення дієти поїсти м’яса, ковбаски і так далі, однак будьте розсудливі до власного харчування.
Загальна втрата зайвої ваги на даній дієті спільно з фізичними навантаженнями становить до 15 зайвих кілограмів.
Китайська п’ятиденний дієта.
Орієнтовний щоденне меню дієти.
Снідаємо одним яйцем, 50 г чорного хліба, а в кінці випиваємо чашку кави без додавання цукру.
На 2-й сніданок потрібно з’їсти сирок (плавлений), 100 грамів горошку, а запиваємо все одним склянкою звичайного чаю без додавання цукру.
Обідаємо 200 грамами фруктів, 50 г нежирного м’яса (відвареного), 150 г салату з капусти, приправленого рослинним або оливковою олією.
На вечерю випиваємо одну склянку молока (теплого).
Китайська дієта тривалістю 14 днів.
Дана дієта триває 2 тижні, під час яких слід повністю відмовитися від вживання солі, алкоголю, цукру, хліба, а також інших борошняних продуктів. З напоїв п’ємо лише кип’ячену або мінеральну воду.
Меню дієти. (Раціон другого тижня аналогічний).
День № 1.
- На сніданок випиваємо звичайний чорний кави.
- Обідаємо двома відвареними круто яйцями, салатом з капусти, приправленого маслом (рослинним), а запиваємо все одним склянкою соку (томатного).
- На вечерю з’їдаємо смажену або варену рибу і салат з капусти, приправленим маслом (рослинним).
День № 2.
- На сніданок выпеваем звичайний чорний кава і з’їдаємо один сухар.
- Обідаємо обсмаженої або відвареною рибою і салатом з капусти, приправленим маслом (рослинним).
- На вечерю з’їдаємо 200 грамів яловичини (вареної) і випиваємо одну склянку кефіру (нежирного).
День № 3.
- На сніданок выпеваем звичайний чорний кави.
- Обідаємо одним яйцем (сирим), трьома морквинами (вареними) з олією (рослинним).
- Вечеряємо одними свіжими яблуками.
День № 4.
- На сніданок выпеваем звичайний чорний кави.
- Обідаємо корінь пастернаку або петрушки, обсмажених в олії (олії) і звичайними яблуками.
- На вечерю з’їдаємо два яйця, відварених круто, 200 грамів яловичини (вареної), салатик з капусти, приправленого маслом (рослинним).
День № 5.
- Снідаємо тертою морквиною (сирої), приправленою соком (лимонним).
- На обід з’їдаємо 500 грамів смаженої або вареної риби, а запиваємо її однією склянкою соку (томатного).
- Вечеряємо смаженою або вареною рибою і салатом з капусти, приправленим маслом (рослинним).
День № 6.
- На сніданок выпеваем звичайний чорний кави.
- Обідаємо 500 г курки (вареної), салатом з капусти або моркви (свіжої).
- На вечерю з’їдаємо парочку яєць, відварених круто і салатик з моркви, приправлений маслом (рослинним).
День № 7.
- На сніданок выпеваем звичайний зелений чай.
- Обідаємо 200 грамами яловичини (вареної) і фруктами (на вибір).
- Вечеряємо раціоном будь-якого дня з запропонованого меню, за винятком третього.
Слід зазначити, що китайські дієти мають порівняно «строгий» живильний раціон, так що перед їх дотриманням наполегливо рекомендується проконсультуватися у спеціалізованого лікаря. Вибравши один з варіантів китайської дієти, вам з легкістю вдасться скоригувати власну фігуру.