Кефірна дієта: всі варіанти меню та результати.

Зміст:

Просидівши кілька днів на одному кефірі можна скинути пару-трійку зайвих кілограмів. Любителі цього кисломолочного продукту можуть проводити один розвантажувальний день в тиждень, випиваючи до півтора літра кефіру. Можна порахувати, що дієта на кефірі досить дешевий спосіб схуднення. Принаймні, краще посидіти на кефірній дієті, ніж приймати таблетки.

Кефір вважають корисним кисломолочним продуктом, який відновлює кишкову мікрофлору, очищає від шлаків і корисний для травлення. Плюс до всього можна постройнеть на кілька кілограм. При тому, що набирається вага назад не сильно швидко. Деякий час співачка Лариса Доліна теж успішно сиділа на одному виді кефірної дієти. Взагалі, існує багато видів кефірної дієти.

Нижче ви можете прочитати і вибрати для себе підходящий.

Дієтологи не рекомендують сидіти на одному кефірі довгий час. Звичайно, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом або почитати відгуки на інтернет сторінках. Строго настрого заборонено вживати під час дієти кефіру цукор і сіль. І все-таки не змінювати раціон, а слідувати згідно меню дієти, щоб досягти позитивних результатів.

Кефірна на 3 дні.

Можна назвати цю дієту триденної кефірної розвантаженням. Протягом кожного дня потрібно пити до 1,5 літра кефіру. Бажано пити через кожні дві години по склянці кефіру. Ви тоді не помітите голоду. Однак багато хто вважають цю дієту досить-таки голодною. За три дні можна втратити від трьох до чотирьох кілограм.

Зимова кефірна дієта на 3 дні.

Зимової кефірної дієти можна дотримуватися раз в місяць за три дні і не більше. Кожен скидає по-різному, залежить від початкових параметрів.
Всі три дні одне і те ж меню.
Ранок

  • Варіант 1: омлет з одного яйця, кава з молоком, 100 г квашеної капусти
  • Варіант 2: одне варене яйце, 100 г манної каші, чай з ложкою меду і шматочок хліба, намазаний тонким шаром злив. масла

Перекус

  • Варіант 1: яблуко з шматочком сиру
  • Варіант 2: склянка кефіру

Обід

  • Варіант 1: суп з грибами, 200 г пісного м’яса з тушкованою капустою
  • Варіант 2: суп з курки, 100 грам вінегрету, 100 грам моркви, шматочок хліба

Полуденок

  • Варіант 1: кілька запечених яблук
  • Варіант 2: склянка кефіру коктейлю

Вечір

  • Варіант 1: чай з ложкою меду, 200 р. запіканки з моркви та чорносливу
  • Варіант 2: чай, 100 г відвареної (пропарений) риби і кілька печених картоплин

Кефірна дієта на 5 днів

  • За 5 днів на такій дієті можна скинути 5 кілограмів. Однак така дієта вимагає суворого режиму прийому їжі по меню.
  • Всі 5 днів буде один і той же раціон. Їжа приймається через дві години.
  • В 7 ранку – випити чай без цукру, 200 грам. (склянка або чашка)
  • В 9 ранку – натерти дві середні моркви на тертці і заправити олією.
  • В 11 дня – невеликий шматочок відвареної птиці на 200 грам.
  • В годину дня (13.00) — з’їсти одне середнє яблуко.
  • В три години дня (15.00) – з’їсти одне зварене яйце.
  • О п’ятій вечора (17.00) – одне середнє яблуко.
  • Увечері в сім (19.00) – 5 штучок чорносливу.

І на ніч в 21.00 випити склянку кефіру і одну таблетку йод-активу.

Кефірна дієта на 7 днів

Інакше можна назвати тижнева кефірна дієта. Мабуть, це найпоширеніша дієта. Сама по собі дієта ставитися до суворих дієт. І тому дотримуватися такого харчування можна раз в три місяці. Страви в дієті не заправляють цукром або сіллю. Кожен по-різному худне на тижневої кефірній дієті, але частіше всього на 5 кілограм.

З першого по п’ятий день потрібно випивати 1,5 літра кефіру протягом дня. Кефір можна випити за кілька разів по півсклянки або по склянці. По жирності краще брати 1% або 0%. Плюс додатково можна пити очищену воду. Тільки кава і чай строго заборонений.

  • У 1-й — з’їсти 5 відварених картоплин.
  • У 2-й день — з’їсти 100 грам вареної курки.
  • У 3-й день – 100 грамів пісної яловичини.
  • У 4-й день – 100 грамів вареної або пропареної риби.
  • У 5-й день – овочі і фрукти в необмеженій кількості, крім винограду і банан.
  • На 6-й день тільки один кефір від 1,5 до 2 літрів.

На 7-й день одна вода. Можна просту або мінеральну без газів.

Кефірна дієта на 8 днів

Кефірна дієта, розрахована на 8 днів вважається жорсткою. Якщо є якісь захворювання, то краще від неї відмовитися. Перед тим як сісти на дієту, потрібно пройти консультацію у лікаря.

Прийом продуктів і їх складу повинні бути по меню. Його не можна змінити і не можна додавати сіль або цукор. Додатково можна пити воду.

  • 1-й день — 0,5 л кефіру і 4 відварних картоплини
  • 2-й день — 0,5 л кефіру і до 400 грам сухофруктів.
  • 3-й день — 0,5 л кефіру і 500 грам нежирного сиру.
  • 4-й день — 0,5 л кефіру і до 500 грам нежирної сметани.
  • 5-й день — 0,5 л кефіру і 300 грам відвареної курятини
  • 6-й день — 0,5 л кефіру і до 2 кг свіжих фруктів, яких хочете
  • 7-й день — лише один кефір до 2 або 3 літрів.
  • 8-й день — тільки одна очищена вода.

Кефірна дієта на 9 днів

За дев’ять днів дієти можна схуднути від восьми до дев’яти кілограм. Просидівши на дієті кілограми підуть, головне правильно вийти. Після закінчення дієти не потрібно накидатися на їжу і стоїть далі стежити за калорійністю і не переїдати. Тоді і результат закріпитися і ще можна буде худнути, але повільніше.

На перший три раціон однаковий. В день потрібно випивати кефір жирністю 1% до 2 літрів, з’їдати 100 г. рису без нічого (солі, цукру).

На другі три дні раціон такий. Кефір 1% жирності п’ється до 2-х літрів в день, плюс можна з’їсти 100 г відвареної курятини без нічого.

На останню трійку днів раціон такий. Також саме кефір 1% і плюс яблука до двох кілограм. Можна і більше, якщо хочете.

Кефірна дієта з яблуками на 9 днів

Строга, але ефективна дієта. Результат закріплюється надовго. Схуднути можна до 9 кілограм.

  • 1-3 день потрібно пити 1,5 літра кефіру 1% або 0%
  • 4-6 день потрібно їсти 1,5 кг яблук
  • 7-9 день потрібно пити 1,5 літра кефіру 1% або 0%

Кефірна дієта на 21 день

Цю дієту з кефіром розробив Інститут харчування. Дієту потрібно дотримуватися 21 день. За весь час можна втратити 10 кілограм. Суть в тому, що потрібно конкретно скоротити споживання калорій в день. Також скорочується кількість води тільки пів літра води і літр кефіру. Якщо ж воду не хочете пити, то в ці півлітра будуть міститися в їжі.

В меню дієти немає конкретного поділу прийомів їжі на ранок, обід і вечерю.

Під час 21 дня не можна їсти картоплю, хліб, випічку і цукор. Жири повинні бути тільки рослинні. Якщо м’ясо або риба, то тільки нежирні сорти. А молочка вся низької жирності. Фрукти з овочами можна їсти досхочу. Солі можна не більше 5г, якщо соліть страву, то вже коли воно готове. Луші і сіль виключити. Бажано дотримуватися одного і того ж часу прийому їжі. Їсти мало, але по 5 або 6 разів на день. Цю дієту можна поєднувати з дієтою на крупах на 7, 10 днів, просто додатково пити кефір.

Кефірна дієта на n – днів

Цієї дієти можна дотримуватися тривалий час, вона не складна. Дієта дуже проста. Втрата кілограм на цій дієті індивідуальна.

Меню чергується по днях. Один день кефір до 2 літрів не жирний, другий день будь-які страви. Можна чергувати і з простою водою, якщо кефір набрид.

Розвантаження на кефірі і фруктах

У день розвантаження потрібно пити 1,5 літра кефіру і необмежено фруктів і овочів. Можна робити один розвантажувальний день в тиждень, а можна і сидіти три-чотири дні. За три дні можна втратити 3 кілограми.

Розвантажувальна дієта на кефірі

Краще на такій дієті посидіти після святкових застіль. Організм відпочиває і виробляється звичка не переїдати. На дієті можна сидіти як один день, так і тиждень.

  • Ранок – склянка кефіру з сухариком або без сухарика
  • Перекус – склянка кефіру і 2 середніх яблука або тільки склянку соку
  • Обід – 200 г вареної риби або салат на 200 грам з овочів (вінегрет або квашена капуста)
  • Полудень – склянка кефіру або кілька яблук
  • Вечеря – 2 яблука і шматочок сиру або запіканка з моркви з шматочком хліба

Перед сном склянку кефіру.

Розвантаження на кефірі і сирі

Сир як кефір-кисломолочний продукт, який змушує посилено працювати обмін речовин і додатково витрачати енергію.

  • У сирний день — потрібно з’їсти 500 або 600 р. нежирного сиру, пити тільки воду. З’їсти сир рекомендується за 5 або 6 разів
  • У кефірний день – випити до 1,5 л кефіру низької жирності, теж по склянці 5 разів.
  • У кефірно-сирний день – з’їсти до 300 гр. сиру нежирного і 750 мл кефіру. Теж розподілити на кілька разів.

Leave a Comment