Зміст:
Відома гімнастка Ляйсан Утяшева один за одним народила двох синів, між вагітностями встигаючи привести себе в форму і не припиняючи працювати. Причому під час очікування первістка спортсменка примудрилася набрати аж 22 зайвих кілограмів.
А вже через три місяці вона рекламувала «Мерседес», демонструючи ідеальні форми. Як стверджує дівчина, кожна може домогтися поставлених цілей, було б бажання і мотивація.
Без фанатизму
Звичайно, кожна жінка після пологів мріє скоріше влізти в улюблений одяг, який носила до вагітності.
Утяшева закликає не кидатися з головою у вир і відразу ж починати виснажувати себе важкими тренуваннями і строгими дієтами. На першому місці має бути повноцінне годування маляти і відновлення сил молодої мами.
Легкі вправи можна починати робити хоча б через місяць після пологів. Гімнастка збільшила навантаження, два рази на тиждень відвідувати спортзал і щодня робити зарядку лише тоді, коли її старшому синові Роберту виповнилося чотири місяці.
Звичайно, приділити час повноцінних тренувань з дитиною на руках складно, але головне – позитивний настрій.
Ранок починається з зарядки
Утяшева радить щоранку потрібно починати з розминки.
- спочатку потрібно приділяти вправам п’ять хвилин, поступово збільшуючи час до 45 хвилин. Розминка дозволяє працювати всім м’язам в організмі;
- зображуючи кішку, потрібно вигнути спину, потім підтягнутися;
- потім можна сісти на шпагат або, якщо не виходить, то на полушпагат;
- потім можна крутити хула-хуп. Але робити це можна тільки тим, у кого були природні пологи без ускладнень.
Пора в лазню
Іменита співачка і телеведуча любить відвідувати лазню і басейн, а також сауну і масаж. Ці процедури дозволяють їй підтримувати себе у формі і роблять благотворний вплив на здоров’я. Але під час годування груддю потрібно уникати відвідування подібних місць.
Коригувальна білизна проти живота
Швидше позбутися звисає живота, на думку Утяшевой, допоможе коригуючий білизну. Можна замінити його на корсет. Але використовувати їх можна, якщо дозволяє здоров’я.
Коктейлі і батончики від голоду
Не завжди вдається знайти час для того, щоб повноцінно поїсти. Ляйсан в такі моменти перебиває почуття голоду батончиком зі злаків, білковим коктейлем і, буває навіть, морозивом.
Маленькі порції
Ляйсан зранку першим ділом п’є склянку води і їсть п’ять разів на день невеликими порціями.
Ось її приблизне меню:
Сніданок:
- омлет (можна просто варені яйця);
- гречана каша;
- одна-дві ложки червоної ікри.
Другий сніданок:
- бульйон (бажано курячий);
- коктейль;
- йогурт з додаванням мюслі.
Обід:
- риба (краще на пару);
- тайський суп;
- салат з помідорами, в який можна додати моцарелу.
Полуденок:
- будь-які фрукти на вибір.
Вечеря:
Як досвідчена спортсменка, Утяшева знає, які продукти корисні для фігури:
- овочі, які прискорюють процес травлення;
- капуста в будь-якому вигляді;
- дуже легкі овочеві і рибні супи, корисні для обміну речовин.
А ось в «чорний список» гімнастка занесла:
- жирні страви;
- чіпси;
- смажену їжу;
- алкоголь (крім червоного вина);
- випічку з білої муки.
Так як Ляйсан Утяшева спортсменка, то сили волі їй не позичати. Вона зізнається, що у неї не буває зривів, і вона спокійно може дивитися, як чоловік їсть приготовані нею пироги або плов. Собі ж вона може дозволити стаканчик вершкового морозива і трохи молочного шоколаду.
