Зміст:
Цей спосіб схуднення відрізняється від всіх інших поділом кількості прийомів їжі, в цьому і полягає його ефективність.
Дробова дієта на сьогоднішній день є однією з найпопулярніших у світі. Мільйони жінок користуються нею і досягають позитивних результатів.
Особливість дієти винесена у саму назву – харчуватися потрібно невеликими порціями кожні дві години. Так організм не встигає зголодніти, і дієта переноситься досить легко. Інший нюанс – прийом їжі повинен тривати не менше п’ятнадцяти хвилин – саме цього часу достатньо для того, щоб запустився процес травлення і надійшли сигнали про насичення.
За таким принципом харчуються п’ять днів, а потім тримають десять розвантажувальних днів.
Плюси дробового харчування
- Регулярне харчування сприятливо позначається на процесі травлення
- Дисциплінує, що вкрай важливо при схудненні
- Процес схуднення протікає повільно, поступово, що гарантує довготривалий результат
- Харчування по годиннику малими порціями зменшує обсяг шлунка, що надалі дозволить наїдатися малою кількістю їжі і скоротить калораж
- За перші п’ять днів йде від трьох до п’яти кілограмів зайвої ваги
При цьому, безсумнівно, головним плюсом цього підходу є зниження калорійності їжі без відчуття голоду при цьому. Цей принцип ґрунтується на роботу організму: чим більше часу пройшло з останнього прийому їжі, тим сильніше апетит і тим вище ризик з’їсти більше ніж варто було б.
Загальновідомо, що відчуття ситості приходить не відразу, відповідно сівши за стіл дуже голодним, людина накидається на все і відразу і істотно передає ще до того, як настане відчуття ситості.
Згідно з дослідженнями вчених, при дробовому харчуванні калорійність споживаної їжі без будь-яких зусиль зменшується на 15 відсотків.
Дробове харчування часто призначається дієтологами при проблемах шлунково-кишкового тракту. Завдяки незначному обсязі порції шлунково-кишковий тракт не перевантажується, процес травлення.
Відомо, що при схудненні головним ворогом є відчуття голоду: відчуваючи його регулярно, організм піддається стресу і починає думати, що настали голодні часи, тому намагається відкласти максимальна кількість жирових відкладень про запас. Якщо ж годувати його часто, то цього відчуття у організму не виникне.
Важливу роль відіграє і відчуття того, що черговий прийом їжі зовсім скоро, а отже, немає потреби наїдатися досхочу, отже, ви з’їсте менше.
Що і як їсти
Дробове харчування п’ять-шість разів на день не означає, що ви повинні тікати з робочого місця в буфет і повноцінно обідати з першим і другим тричі на день. Добова калорійність повинна залишатися приблизно на тому ж рівні. Щоб не заплутатися заведіть собі чашку невеликого обсягу для перших страв і тарілку меншого діаметра для других.
При цьому варто пам’ятати, що перекушування повинні складатися з гарячих страв, це ніяк не можуть насіння або чіпси.
Підійде мені дробове харчування
- Так, якщо у вас є зайва вага, і ви періодично відчуваєте почуття голоду, харчуючись тричі на день.
- Ні, якщо ваша мета – схуднути швидко. Дробове харчування передбачає повільне, але вірне схуднення, гарантуючи, що скинуті кілограми забудуть дорогу назад.
- Так, якщо ви не готові до різкої зміни звичного раціону.
- Ні, якщо для вас має велике значення обсяг порції, і ви звикли їсти з добавкою.
Починати експерименти з дробовим харчуванням краще на вихідних, коли ніхто не буде вам заважати тісно спілкуватися з холодильником, відміряти порції і є у встановлений час, при зайнятості це буде зробити складніше. Не намагайтеся відміряти точний час, краще встановити комфортні для себе часові проміжки та слідувати їм.
Харчуватися дробно потрібно протягом п’яти днів, далі – у вашому звичайному режимі – десять днів. Потім знову п’ять днів дрібного харчування. Поступово ваш організм звикне до нового розпорядку дня, і він стане для нього комфортним і кращим, пропадуть наслідки переїдання: сонливість, тяжкість, печія, зайва вага і почуття провини за величезну порцію.
Мінуси дробового харчування
Їх не так вже і багато, точніше він один, але досить істотний. Для організації необхідного вам живлення потрібен час. Дотримуючись дробового харчування, не вийде з’їсти чебурек на ходу або забігти в найближче кафе і перекусити фастфудом.
Якщо ваша робота передбачає спілкування з людьми або нескінченні роз’їзди, то зробити це буде складно, але можливо. Зрештою, приблизний раціон можна скласти і ввечері вдома і взяти з собою контейнер з їжею, тим більше, зараз вони бувають вкрай симпатичні і зручні.