Дієта на 600 калорій допоможе сильно схуднути. Приклади продуктів.

Зміст:

• як складати
• приклади

Напевно кожна дівчина стикалася з необхідністю швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Якщо часу дійсно мало, то найкращим вибором стане низькокалорійна дієта.

Суть дієти на 600 калорій полягає в тому, щоб не перевищувати заданий рівень енергетичної цінності раціону. Як же побудувати свій раціон відповідно з цим вимогам?

Звичайно, можна озброїтися таблицями калорійності, кухонними вагами і згадати шкільні уроки математики, але ми пропонуємо скористатися вже підготовленими варіантами меню.

Як правильно побудувати меню на 600 калорій в день

Для початку необхідно розуміти, що харчування рівноцінне 600 калорій в день не може вважатися правильним. Але якщо в даний момент мета виправдовує засоби, постарайтеся зробити свій низькокалорійний раціон максимально різноманітним і корисним.

Наприклад, 100 калорій еквівалентні як 2 шматочках Чікен МакНаггетс з Макдональдса, так і 1 тарілці відвареної броколі, запеченої з 1 ст. л. нежирної сметани. Якщо ви хочете не просто схуднути, але і зберегти здоровий шлунок і красиву шкіру, слід віддати перевагу другому варіанту.

Також не забувайте про прийом комплексних мультивітамінів і обов’язковому вживанні 1,5-2 літрів негазованої води в день.

Від інтенсивної спортивного навантаження на час схуднення доведеться відмовитися. Але прогулянки в парку, ранкову зарядку і йогу ніхто не забороняє. Всі ці вправи не тільки допоможуть вам наблизитися до своєї мети, але і відвернуть від нав’язливих думок про шкідливої їжі.

Дієтологи рекомендують будувати меню згідно з принципами дрібного харчування. В ідеалі вам слід з’їсти щільний сніданок, обід, невеликий перекус і символічний вечерю. Для того щоб не страждати від почуття голоду і харчуватися максимально збалансовано, кожний прийом їжі повинен складатися із складних вуглеводів і білків.

Приклади трапез на 600 калорій.

Ідеї для сніданку:

• середній банан (90) або айва свіжа 200 грам і зварене круто яйце (89) — 179 калорій;
• омлет з 2 яєчних білків на сухій сковорідці (34) і 100 грам консервованих бобів (100) — 134 калорій;
• фруктовий салат з 1 ківі (47), 1 невеликого зеленого яблука (53) і 1 апельсина (59), заправлений 50 г знежиреного йогурту без добавок (48) — 207 калорій;
• половина шматочка чорного хліба (37), ½ авокадо (176) — 213 калорій;
• шматочок щільного зернового хліба (85), 100 грам знежиреного сиру зі свіжою зеленню і приправами (110) — 195 калорій.

На обід ви можете приготувати:

• 1 відварна куряча грудка (137 калорій), ½ червоного перцю (47) і 1 середній огірок (17) — 201 калорія;
• 100 грам/4 ст. л. без гірки відвареного коричневого рису (135), 50 грам відварених креветок (40), 1 середній баклажан тушкований без масла (55) — 225;
• салат з 1/3 авокадо (117), 5 листя салату Айсберг (10), 1 помідора (33), 3 варених перепелиних яєць (36) — 193 калорії;
• порція тушкованих цільнозернових макаронів (30 грам сухого продукту — 96), 2 тушкованих помідорів (66), ½ ст. л. тертого сиру твердих сортів (35) — 187 калорій;
• 150 г тушкованої або вареної пісної яловичини (120), 200 г тертої моркви (80) — 200 калорій.

В якості перекусу (менше 100 калорій):

• половина великої запеченої картоплі — 85 калорій;
• 3 ст. л. сушених вишень — 75 калорій;
• 2 ківі — 95 калорій;
• 1 червоне яблуко середніх розмірів — 70 калорій;
• 13 штук мигдалю — 90 калорій.

Вечеря може складатися з:

• 1 склянку кефіру 1,5% (120), 2 абрикоса (64) — 184 калорії;
• 100 грам знежиреного сиру (101), 1 склянку будь-яких ягід (можна використовувати заморожені для створення холодного сирного десерту) — 181 калорія;
• 200 грам минтая на пару (100), 200 грам запечених печериць (44) — 144 калорії;
• 2 варені буряків (126) з 2 ст. л. сметани 10% (60) — 186 калорій;
• 150 грамів консервованого тунця у власному соку (150), 3 ст. л. вареної гречки (55) — 205 калорій.

По-різному комбінуючи запропоновані варіанти, ви зможете скласти смачні і корисні меню для 5 днів дієти.

Не забувайте про те, що тривале дотримання низькокалорійних дієт негативно позначається на стані здоров’я і значно уповільнює обмін речовин. А в подальшому це лише ускладнить боротьбу за красиві форми. Не дотримуйтеся запропонованого раціону більше 1 тижня поспіль.