Зміст:
Більшість жінок задаються питанням, як швидко позбутися від зайвих кілограмів. Коли нам жінкам необхідно бути чарівними за дуже короткий час, наприклад, куди нас запросили, і ми хочемо одягнути наше улюблене плаття обтягуючі. Для того щоб виглядає найкрасивішою і бажаною більшість жінок використовують так звані швидкі дієти. У нашій статті ми пропонуємо різні дієти на 10 днів. Адже можна схуднути за тиждень без таблеток, просто сидячи на дієті.
Фахівцями, які займаються питаннями харчування, розроблено безліч дієт. Як відомо всі дієти, як приносять користь, так можуть і нашкодити. Більшість жінок вважають найбільш ефективними дієтами на 10 днів – білкову дієту і детокс-дієту.
Білкова дієта на 10 днів.
Білковій дієті віддають перевагу ті, хто можуть легко прибрати зі свого раціону жири і вуглеводи (солодке, борошняне), але свій раціон без м’яса і м’ясних продуктів не представляють. Секрет білкової дієти полягає в тому, що із-за відмови від углеводосодержащих продуктів а, як відомо вуглеводи служать своєрідним паливом для організму, тому організм починає черпати енергію з власних запасів, і тим самим ви втрачаєте зайві кілограми. Також ця дієта хороша тим, що з зайвим жиром ви втрачаєте м’язову масу.
Основні правила білкової дієти, яких ви повинні дотримуватися під час її використання. Вам необхідно стежити за кількістю споживаної води (півтора – два літра очищеної негазованої води в день). При використанні будь-якої дієти фахівці рекомендують додатково приймати вітаміни і мінерали в комплексі. Білкова дієта не повинна тривати більше 10 — 14 днів, і повторюватися не більше двох разів на рік. Також пам’ятайте, що кількість уживаних овочів має бути у два рази менше кількості вживаного м’яса. Намагайтеся приймати їжу не великими порціями п’ять разів на день. Не їсти перед сном (останній прийом їжі за три години до сну). Для вегетаріанців підійде соєва дієта, де раціон без м’яса, але теж білковий.
Дозволені та заборонені продукти
При використанні білкової дієти дозволяються всі види м’ясних продуктів і м’яса і в будь-якому вигляді (запеченому, приготовані на пару, вареному), птиці, риби. Також дозволяються яйця, гриби, овочі крім бобових, зеленого горошку, буряків, моркви, картоплі.
Під час використання білкової дієти не рекомендується вживати фрукти, хліб та хлібобулочні вироби, овочі, сири, алкоголь, копченості та солоності.
Приклад меню дієти на десять днів.
Перший день.
- Вранці ви можете з’їсти два варених яйця з хлібцями (2 шт.).
- На обід відваріть або запечіть судака (200 г) з додаванням зелені (кропу, петрушки, селери), замість соусу рибі ви можете використовувати натуральний йогурт (100 г) і хлібці (3 шт.).
- На полуденок з’їжте нежирний сир (150 г) з додаванням зелені та хлібці (3 шт.).
- На вечерю приготуйте «морський салат з морської капусти (200 г), креветки (50 г) і кальмари (50 г).
Другий день.
- Ранок нежирний сир (150 г) з зеленню, хлібці (3 шт.).
- Обід запечіть баклажани (200 г) помідорами (2 шт.), відварити цвітну капусту (100 г) і білі гриби (100 г).
- Полуденок запечіть кабачки (250 г) з твердим сиром (30 г), хлібці (3 шт.).
- Вечеря «морський салат» як в перший день.
Третій день.
- Сніданок відварене куряче філе (100 г) з зеленню, хлібці (2 шт.).
- Обід приготуйте рагу з курячого філе (100 г) і стручкової квасолі (200 г), хлібці (2 шт.).
- Полуденок приготуйте салат з овочів (огірок, помідор, зелень) заправте натуральним йогуртом (100 г), хлібці (2 шт.).
- Вечеря нежирний сир (150 г) з додаванням натурального йогурту (50 г), хліб (2 шт.)
Четвертий день.
- Сніданок нежирний сир (150 г), хлібці (2 шт.).
- Обід запечені кабачки (250 г) з яйцем (2 шт.), зеленню, спеціями і соком лимона, хлібці (2 шт.).
- Полуденок бланшована цвітна капуста (250 г) з зеленню.
- Вечеря запечена індичка (200 г) з соусом з натурального йогурту (50 г) і зелені.
П’ятий день.
- Сніданок варено яйце (1 шт), хлібці (4 шт.).
- Обід відварна яловичина (100 г) і брокколі (300 г) з зеленню, хлібці (2 шт.).
- Полуденок салат з овочів (салатний перець, помідор, огірок) заправлений натуральним йогуртом зі спеціями і лимонним соком.
- Вечеря відваріть яловичину (100 г) і приправте її зеленню і лимонним соком зі спеціями.
Шостий день.
- Сніданок нежирний питний йогурт (100 г), хлібці (4 шт.).
- Обід запечена або приготована на пару камбала (150 г) з помідором (2 шт.) і бланшована цвітна капуста (200 г) з зеленню, хлібці (2 шт.).
- Полуденок бланшовані брокколі (300 г) з помідором (1 шт.), хлібці (2 шт.) заправити рослинним маслом і спеціями.
- Вечеря Запечена камбала (150 г) з зеленню, селерою, часником і лимонним соком.
Сьомий день.
- Сніданок відварені яйця (2 шт), хлібці (4 шт.).
- Обід салат з кальмарів (250 г), солодким перцем (150 г), помідори (1 шт.), огірки (1 шт.), селерою і зеленню.
- Полуденок салат з креветок (50 г), солодкого перцю (1 шт.), помідори (1 шт.), огірки (2 шт.), заправити лимонним соском зі спеціями і будь-яким рослинним маслом.
Восьмий день.
- Сніданок відварені яйця (2 шт), хлібці (3 шт.).
- Обід запечені судак (200 г) з брокколі (250 г) замість соусу для риби використовуйте натуральний йогурт, змішаний з зеленню, лимонним соком і селерою, хлібці (3 шт.).
- Полуденок нежирний сир (150 г) з зеленню, хлібці (3 шт.).
- Вечеря «морський салат з креветок (100 г), морської капусти (200 г), кальмарами (100 г).
Дев’ятий день.
- Сніданок, знежирений сир (150 г) з зеленню кропу і петрушки, хлібці (3 шт.).
- Обід запечені баклажани (200 г) з помідором (2 шт) з бланшированою цвітною капустою (100 г) та білими грибами (100 г).
- Полуденок запечені кабачки (250 г) з твердим сиром (30 г) і помідором (1 шт.), хлібці (3 шт.).
- Вечеря «морський салат» як у дев’ятому дні.
Десятий день.
- Сніданок відварне куряче філе (100 г) з зеленню, хлібці (3 шт.).
- Обід запечене куряче філе (100 г) зі стручковою квасолею (200 г), хлібці (2 шт.).
- Полудник салат з овочів (солодкий перець, огірок, помідор), кореня селери і зелені, хлібці (2 шт.).
- Вечеря, знежирений сир (150г) заправлений натуральним йогуртом (50 г), хлібці (2 шт.).
Східна Дієта.
Використовуючи її, ви зможете позбутися п’яти кілограмів за десятиденний термін.
Дана дієта заснована на вживанні білка. За одну добу ви повинні будете вжити приблизно 250-300 грам білкової їжі. Рідина дозволено вживати в необмеженій кількості.
Добовий раціон дієти східної
- 8.00 – одна чашка кави або чаю з додаванням однієї шматочки рафінаду;
- 11.00 – яйце, відварене до крутого стану, і вісім злив у свіжому вигляді, або таку ж кількість висушеного чорносливу;
- 14.00 — 200 грам відвареного пісного м’яса, апельсин або яблуко, 100 г гарніру, виготовленого з капусти або моркви;
- 17.00 — яблуко або апельсин, сир — 30 грам;
- 20.00 – один стакан кефіру.
Дієта «ЗОНА»
Застосовуючи дієту під назвою «Зона», вам пропонується вживання в їжу таких необхідних для організму елементів живлення, як: вуглеводи, білки та жири рослинні. Якщо ви будете харчуватися саме по такій системі, то через п’ятиденний термін ви вже ликвидируете десь два кілограми.
День перший дієти «Зона»
На сніданок: омлет, виготовлений з чотирьох яєчних білків, перемішаних з однією чайною ложкою сиру, подрібненої за допомогою терки. Сковорідку неодмінно слід змастити рослинним маслом. Потім одна чашка родзинок. Чашка чаю або кави без додавання цукру і молочних продуктів. Дві скибочки чорного хліба або хліба з висівками. Якщо є бажання, то даний сніданок можна замістити сніданком третього або четвертого дня дієти.
На обід: салат, виготовлений з 200 грам м’яса креветок або крабів з додаванням однієї чайної ложки майонезу. Потім все це збризнути соком плоду лимона, помістити на салатний лист, після чого загорнути в тоненький лаваш все.
На полуденок: сметана з нульовим відсотком жирності або йогурт — 50 грам.
Вечеря: котлета, приготовлена з 150 грам фаршу яловичини, з однією столовою ложкою сметани з нульовим відсотком жирності, однією ложкою лука у формі дрібних шматочків, перцем і зеленню. У фарш необхідно додати невелику кількість томатного пюре і відвареної білої квасолі. Підсмажити, використовуючи масло рослинне. На ніч 1. 50 грам індички або шинки з низьким відсотком жирності. 100 грам малини або полуниці. Дозволено вжити жменя волоських горіхів або ж фісташок.
День другий дієти «Зона»
На сніданок: 50 грам бекону. Півсклянки пластівців вівсяних і одну столову ложку мигдалю залити одним склянкою мінеральної води без газу. Випити чай або кава без добавки цукрового піску.
На обід: 170 грам фаршу або курячого філе обсмажити, використовуючи масло рослинне. Один томат і кілька листя зеленого салату. Шматочок сиру в твердому вигляді. Половинка плоду яблуні. Незначна кількість будь-яких горіхів.
На полуденок: горошок зелений, брокколі або квасоля стручкова з додаванням рослинної олії і 150 грамів соєвого сиру «тофу».
Вечеря: 150 грам курячого філе або індички піддавати безпечення в духовці з шматочками цибулі та лимона. Все це залити кетчупом. Шпинат з додаванням лимонного соку і оливкової олії. 100 грам полуниці.
На другий вечеря: 50 грам сиру з нульовим відсотком жирності. Один персик. Згідно бажанням: три плоди оливи.
День третій дієти «Зона»
На сніданок: салат, виготовлений з будь-яких фруктів, з додаванням незначної кількості сметани або сиру з нульовим відсотком жирності, однієї чашки родзинок і трьох волоських горіхів. Кава або чай без наявності цукрового піску.
На обід: меню дня першого даної дієти.
На полуденок: 50 грам сиру з нульовим відсотком жирності з однією чашкою шматочків ананаса.
На вечерю: філе білої риби, піддане безпечення в духовці. Його необхідно завчасно збризнути соком плоду лимона і посипати пармезаном. В якості гарніру — відварені зелені городні плоди за бажанням.
На другий вечеря: 50 грам відвареної індички або шинки. Половина чашки родзинок. Жменька горіхів будь-якого виду або кураги.
День четвертий дієти «Зона»
На сніданок: 50 грам бекону, виготовленого за допомогою смаження. Йогурт з нульовим відсотком жирності з чвертю склянки ягід і однією столовою ложкою подрібненого мигдалю. Кава або чай без додавання цукру.
На обід: 150 г філе курки, подвергшегося безпечення в духовці. Салат, виготовлений з оливок, печериць і селери з добавкою масла рослинного і соусу з лимона. Один апельсин.
На полуденок: 50 грам будь-якого сиру. ½ Частину яблука.
Вечеря: 150 грам свинини намазати гірчицею, помістити з верхньої частини яблука, нарізані у формі кружечків, заправити сумішшю білого вина з мінералкою і залишити в духовці при температурі 250 градусів на двадцятихвилинний термін. Гарнір, виготовлений з будь-яких зелених городніх плодів в сирому або відвареному вигляді.
На другий вечеря: 200 грам сухого червоного вина. 50 грам йогурту або сметани з нульовим відсотком жирності.
День п’ятий дієти «Зона»
На сніданок: грінки з ягодами. Метод виготовлення: збити чотири яєчних білка, занурити в них два шматочки чорного хліба (або з висівками) і підсмажити на вершковому маслі. З верхньої частини помістити полуницю і посипати тертим мигдалем. Кава або чай без присутності цукрового піску.
На обід: 150 грам відвареного філе курки з помідором, зеленню селери, двома-трьома листками салату і ½ частиною плоду яблуні. Шматочок бородінського хліба або хліба з висівками. Половина чашки родзинок.
На полуденок: пюре, виготовлене з одного авокадо і лимона. 50 грам грудинки або шинки. Половинка чашки родзинок.
На вечерю: 180 грам фаршу яловичого перемішати з одним яєчним білком, однією чайною ложкою кетчупу, незначною кількістю порізаної цибулі і панірувальних сухарів. Скачати в форму кульок і прожарити на рослинній олії. Відварені броколі або цукіні. ½ Частина плоду яблуні.
На другий вечеря: 50 грам шинки. Одна чашка різних ягід, три волоських горіха.
День шостий дієти «Зона»
На сніданок: 150 грам шинки. Один томат. Скибочка кавуна або дині. Кава або чай без присутності цукрового піску.
На обід бутерброд, виготовлений з хліба з висівками, м’яса крабів або індички з салатним листом і 50 грамів сиру. Половина апельсина.
На полудень: 100 грам сиру з нульовим відсотком жирності. Півчашки ананаса у свіжому або консервованому вигляді. Жменька мигдалю.
На вечерю: філе індички без шкірки, просмажене з усіх боків в олії соняшниковій. Відварені зелені городні плоди. Одна чашка різних ягід.
На другий вечеря: 50 грам шинки. Одна чашка ягід. Три плоди оливи.
День сьомий дієти «Зона»
На сніданок: омлет, виготовлений з чотирьох яєчних білків і 50 грам бекону. Шматочок чорного хліба (або з висівками). Три з половиною частини грейпфрута. Чай або кава без присутності цукрового піску.
На обід: піту помістити 150 грам відвареного філе курки, скибочку перцю солодкого, шматочок авокадо і шматочок цибулі. Два сушеного чорносливу або дві сливи.
На полуденок: одне куряче яйце, відварене до крутого стану. Половина плоду яблуні. Жменька мигдалю.
На вечерю: 200 р. лосося прожарити з усіх сторін в рослинному маслі, завчасно натерши його зеленню тархуна, часником і червоним перцем.
На другий вечеря: невеликий шматочок філе курки або шинки.
Якщо ви вживали все те, що описано вище, то, звичайно ж, заслуговуєте заохочення. Ось чому в завершальні три дні вам дозволено обрати меню саме тих днів, раціон харчування яких вам найбільше до смаку. Власний режим харчування дозволено будувати, замінюючи по черзі п’ятнадцять днів дієти з п’ятнадцятьма днями добровільного, проте раціонального і помірного вживання продуктів харчування. В такому разі ваші форми і здоров’я будуть знаходитися в стабільному стані після процесу зниження ваги.
Проста дієта на десятиденний строк
Як ви вже зрозуміли з назви, дана дієта розрахована на десятиденний період часу. За цей час ви зможете ліквідувати приблизно чотири-сім кілограмів, все залежить від того, яка кількість жирових запасів у вас є. Доведеться харчуватися щодня виключно певними продуктами, до того ж дні білкові замінюються по черзі вуглеводними. Таким чином, вам вдасться уникнути одноманітності в харчуванні, активізуються обмінні процеси в організмі і знижується маса тіла.
Дієта на десять днів, меню на кожен день
Якщо ви не виявите кількість продукту, який рекомендується вжити, значить їжте до відчуття насичення, а якщо вказано – слід розділити цю кількість на цілий день. Після вісімнадцяти годин їжу вживати не можна.
День перший:
Гречану крупу запарити на воді, 250 мл кефіру (молока), зелений чай.
День другий:
500 грам сиру з невисоким відсотком жирності, 500 грам зелених плодів яблуні (краще запечених без додавання цукру).
День третій:
500 грам рисової крупи (краще всього нешліфований), півтора літра томатного соку без солі.
День четвертий:
400 грамів риби, зелені городні плоди та зелень.
День п’ятий:
Гречану крупу запарити на воді, 250 мл кефіру (молока), зелений чай.
День шостий:
300 г. відвареного м’яса з низьким відсотком жирності (краще телятина), зелені городні плоди та зелень.
День сьомий:
дозволено випити по одній чашці чаю з однією ложечкою меду шість разів за день.
День восьмий:
півтора літра кефіру.
День дев’ятий:
півтора літра мінералки без газу, один лимон.
День десятий:
Вівсяна каша, фрукти (за винятком бананів і винограду).
Пити звичайну воду і чай зелений дозволяється в необмеженій кількості між принятиями їжі.
Дана дієта є дуже суворої, ось чому, якщо ви маєте хоч які-небудь проблеми зі здоров’ям, візьміть консультацію у фахівця в сфері медицини! Забороняється дотримуватися даної дієти довше десятиденного строку.
Очисна дієта на десять днів
Через десятиденний термін ви зможете ліквідувати від п’яти до семи зайвих кілограмів. Фахівці в області дієтології радять у період дотримання даної дієти пити мінералку, а також приймати вітаміни.
Продукти, які заборонені:
- Сіль;
- Цукор;
- вода газована;
- хлібобулочні вироби.
Раціон дієти
День перший і другий день.
Протягом цілого дня рекомендується споживати зелені плоди яблуні, а у вечірній час варто випити чаю з однією ложкою меду.
День третій.
На сніданок:
- каша геркулесова;
- один стакан мінералки.
На обід:
- 200 грам відвареної яловичини;
- один помідор.
На вечерю:
- 200 грам відвареної рисової каші;
- чай з часточкою лимона.
День четвертий.
На сніданок:
- каша геркулесова;
- одна чашка кави.
На обід:
- два плоду яблуні;
- одна часточка плоду лимона.
На вечерю:
- одне яблуко.
День п’ятий.
На сніданок:
- морквина;
- 150 грам сиру;
- йогурт з низькою жирністю;
- мінералка без газу.
На обід:
- картопля, виготовлений печением;
- два яйця, відварені до крутого стану;
- салат, виготовлений з помідорів і огірків.
На вечерю:
- 200 грам відвареної рисової крупи;
- чай з часточкою плоду лимона.
День шостий.
На сніданок:
- каша геркулесова.
На обід:
- каша геркулесова.
На вечерю:
- 200 грам відвареної рисової крупи.
День сьомий.
На сніданок:
- Чашка кави.
На обід:
- Бульйон, виготовлений з городніх плодів;
- Одне яблуко;
- 150 грам сиру з низькою жирністю.
На вечерю:
- Кефір.
День восьмий.
На сніданок:
- каша геркулесова;
- один стакан мінералки;
- бульйон, виготовлений з городніх плодів;
- апельсин;
- яблука.
На обід:
- кефір
На вечерю:
- відварена риба;
- два плоди апельсина;
- чай.
День дев’ятий.
На час сніданку:
- кефір.
На обід:
- чай;
- риба.
На вечерю:
- 200 грам відвареної яловичини;
- Рисова каша;
- три плоди яблуні.
День десятий.
На сніданок:
- кефір
На обід:
- чай з додаванням меду.
На вечерю:
- рисова каша;
- апельсини.
Дієти краще не дотримуватися в період фізичних навантажень або важкої роботи.
Капустяна дієта — втрата ваги до десяти кілограмів за десятиденний строк
Меню дієти капустяної на десять днів (класична капустяна дієта)
На сніданок: зелений чай, кава (не додавати цукор, подібна вимога є в японській дієті), мінералка без присутності газу.
На обід: салат, виготовлений з капусти в свіжому вигляді і морквини, залитий рослинним (краще оливковою) олією. Відварена курка, яловичина або риба з низькою жирністю не більше, ніж 200 грам.
На вечерю: салат, виготовлений з капусти в свіжому вигляді, одне яйце перепелине (або ж ½ частину курячого), який-небудь фрукт, виключаючи банани.
Необхідно випити одну склянку однопроцентного кефіру приблизно за дві години перед сном або трохи раніше.
Салат, виготовлений з капусти, в будь-який час може бути заміщений капустяним супом з городніми плодами (дозволено замінювати по черзі). У даній дієті капустяний суп дозволено вживати в будь-якій кількості.
Ще одне обмеження – протягом десятиденного строку в їжу недозволено додавати сіль і цукор.
Алкогольні напої категорично заборонено абсолютно у всіх видах.
Жодних кондитерських і хлібобулочних виробів.
Тривалість дієти капустяної становить десять днів — за такий час за умови, якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, то гарантовано усуньте від шести до десяти кілограмів. Втрата ваги залежить від фізіологічних особливостей вашого організму і кількості жирових запасів (ступеня ожиріння).
Дієта на десятиденний строк з метою стрімкого зниження ваги
Продукти харчування, які заборонено вживати протягом цього терміну:
- Хлібобулочні вироби, а з усіх круп забороняється рисова.
- Молоко і молочні продукти ні за яких обставин не можна собі дозволити, навіть кава з додаванням молока.
- Цукровмісні продукти і цукор. Заборонено!
- Всі види фруктів, оскільки в них міститься цукор.
- Морква, кукурудза і картопля також заборонені!
- Алкогольні напої можна споживати в жодному разі!
Дієта «десять днів» Ось такі продукти дозволено вживати протягом дієти на десятиденний строк:
- Будь-які м’ясні продукти. Ковбасу краще купувати сирокопчену або ж шинку;
- Будь-які види риби: річкова, морська, піддалася безпечення або жарению;
- Яйця, відварені, які зазнали жарению.
- Всі городні плоди, за винятком вищенаведених.
Протягом десяти днів споживаємо салати, заливаючи їх при цьому оливковою олією.
Між іншим, піддавати їжу жарению необхідно виключно застосовуючи олія оливкова.
Їжу необхідно приймати як мінімум п’ять разів за день (навіть у тому випадку, якщо не голодні — треба! Чим більше їжі споживаєш, тим більшу кількість кілограмів зможеш скинути!).
Рекомендується випити одну склянку води перед кожним прийняттям їжі.
Порада: після процесу прийняття їжі протягом тридцятихвилинного терміну заборонено пити. А ось після 20.00 – не їсти.
Притримувати даної дієти дозволено максимум десять днів, продовжувати її заборонено!
Знижувати вагу ви почнете тільки на третю добу.
Ну, а що ж робити, якщо все ж зірвалися з дієти? Починайте заново! В іншому випадку дієта не спрацює.
Необхідно здійснювати двотижневу перерву і спробувати зробити повтор. Хто бажає скинути значну кількість кілограмів, може здійснювати повтор цього дієтичного режиму харчування кожні два місяці, за десятиденного терміну.
Неодмінно треба взяти консультацію у фахівця в області дієтології. Особливо якщо є які-небудь проблеми з органами сечовиділення.
Дієта на десятиденний термін від зірок
Дану дієту воліють знаменитості. Така дієта є досить-таки простий і підійде для людини будь-якої статі, режиму харчування та віку.
Ця дієта базується на принципі щоденного споживання десяти різноманітних видів продуктів харчування, які дозволено виготовляти будь-якими методами.
Наприклад, у перший день можна поснідати відвареними яйцями, у другий день можна виготовити омлет, а в третій — салат з яєць і так далі.
Продукти харчування, які неодмінно повинні бути присутніми у вашому раціоні: м’ясо курки, яйця, гриби, кабачки, помідори, капуста, баклажани, яблука, кефір і огірки. За один день вам необхідно спожити не більше півтора кілограма продуктів.
Тривалість цієї дієти – десять днів. Ви зможете скинути за цей термін приблизно чотири-п’ять кілограмів. Здійснити повтор дієти дозволено лише через одну-два тижні, не менше. А до того ж вам дозволено споживати за день близько одного головки цибулі, петрушку, часник і кріп, сік плоду лимона, мед (за день одну чайну ложку), зелений чай, оливкова олія (за день одну столову ложку) і житній хліб (не більше одного шматочка).
Зразкове меню на триденний період часу
День перший
На сніданок можна з’їсти салат, виготовлений з яєць, капусти та грибів (200 грам), одне яблуко, запити 100 мл кефіру.
На обід виготовити курку та гриби допомогою варіння (200 грам), баклажани тушковані (100 грам), 100 грам салату з огірків.
На вечерю рекомендується піддавати безпечення кабачки з помідорами (200 грам), житній хліб (лише один скибочку), запити 100 мл зеленого чаю.
День другий
На сніданок вжити два варених яйця, яблучне пюре (100 грам), запити 200 мл кефіру.
На обід виготовити гриби і курку допомогою варіння (200 грам), з капусти і кабачків зробити рагу (200 грам), житній хліб (лише один скибочку).
На вечерю необхідно піддавати безпечення баклажани (100 грам), виготовити салат з огірками, помідорами (приблизно 200 грам), запити 100 мл зеленого чаю.
День третій
На сніданок використаєте омлет (200 грам), одне яблуко, запийте 100 мл кефіру.
На обід рекомендовано курку стушкувати з додаванням баклажанів, кабачків (200 грам), виготовити салат з огірків і помідорів (близько 200 грам), запити 100 мл зеленого чаю.
На вечерю можна виготовити салатик з капусти і огірків (близько 200 грам), стушкувати гриби (100 грам), запити 100 мл зеленого чаю.
Успіхів вам у зниженні ваги!