Дієта «Мінус вечеря»: секрет американського раціону

Зміст:

• секрет американського раціону
• п’ять плюсів дієти
• динаміка та результати
• поради початківцям дієту
• додаткові правила

Так історично склалося, що проблема особливого ожиріння у американців стала пріоритетною не для одного покоління жителів Нового Світу. На сьогоднішній день вченими розроблено та впроваджено безліч різноманітних дієт, які перешкоджали і/або припиняли б зовсім розвиток цього – досить серйозного і досить небезпечного захворювання.

Дієтологи поклали початок, здавалося б, інноваційній системі живлення, давши їй безумовно цікава назва. Як і зрозуміло, в основу її входить принципова відмова від прийому їжі в режимі вечері.

Однак, справедливості заради, відзначимо, що зазначений принцип давно відомий в російському менталітеті:

• сніданок слід обов’язково з’їсти самому,
• обідом необхідно поділитися зі своїм другом,
• а останній добовий прийом їжі — так вже й бути! — подаруйте ворогові.

І ось парадокс: в останні роки в Росії вказана система харчування, позиционированная як нова «американська», набирає величезну популярність. Що до Америки, то її застосовують вже давно і щодо небезуспішно.

У чому криється секрет нового «американського» раціону?

Для людей, які страждають від надлишку власної ваги, дієта «Мінус вечеря» здатна перетворитися у справжній порятунок.Весь секрет криється у вечері, а точніше у відмові від прийому їжі після 17.00. Це – головне правило інноваційного режиму харчування.

Звиклий до режиму харчування організм ввечері стане традиційно вимагати калорії, які в організм відтепер не надходять. Ви ж на дієті! Тому він і почне черпати ресурси в своїх засіках – жирових клітинах, — сприяючи їх руйнування.

Відмова від вечірньої трапези дозволяє не дотримуватись якихось обмежень в їжі протягом решти дня. Так, до обіду дозволено вживати абсолютно будь-які кулінарні шедеври (звичайно, не без почуття міри). В обідній час їжа повинна бути легкою, а полуднувати слід самими некалорійними продуктами.

«Плюси» і «мінуси» раціону «вечеря Мінус»

Як і будь-яке успішне явище, новий «американський» раціон харчування має незаперечні достоїнства і переваги. Саме тому він має масу шанувальників, прихильників і послідовників.

1. Голодування виключено

Важлива якість нормального життя – це рівень споживання (в тому числі і продуктів). Більшість методик передбачає різні форми і способи голодування.

«Вечеря мінус» не сприймає такого знущання над власним організмом; методика вводить лише обмеження споживання їжі протягом п’яти годин до і під час сну.

2. Не потрібно відмова від улюблених страв

Улюблені страви продовжать радувати худне людини. Однак для досягнення максимального ефекту від режиму бажано обмежити калорійність споживаних продуктів.

3. Досить лояльне ставлення до калорійності, але необхідний контроль

Найбільш прийнятна калорійність повинна знаходитися в межах 1800-2500 Ккал. Ця обставина виключає необхідність живлення тільки фруктами (або овочами).

4. Широке застосування методики

Не можна таким чином худнути тільки годують і майбутнім мамам, для яких існує небезпека зміни гормонального фону.

5. Щадний режим скидання ваги

Розглянутий режим харчування – завдяки його плавності і нефорсированности – не завдає якоїсь шкоди організму. Але і миттєве схуднення при цьому стає фікцією. Організм не терпить такого струсу. Її і не буде!

Єдиний, мабуть, негативний фактор, недолік, «мінус» методики – це неможливість моментального, швидкого схуднення. Відмова тільки від вечері і споживання будь-яких страв в денний час кілька «змащує» ефективність обмежувального режиму.

Що порадити? Просто набратися терпіння!

Якого ефекту від схуднення слід очікувати?

Приблизні підрахунки ефективності «американського» раціону дозволяють прийти до висновку: за тиждень вага тіла скоротиться на пару кілограмів. Для досягнення серйозного результату потрібно дотримуватися ЗСЖ (здорового способу життя) – бігати вранці, робити зарядку, плавати тощо

Яка динаміка дій і результатів застосування «американської» методики?

• Через 3-4 доби лискучий животик «підсохне» і більше не буде звертати на себе увагу протилежної статі. А через півмісяця він стає плоским.
• Стегна – це проблемний жіночий ділянку. Однак зменшення їх обсягу досягається тільки через місяць. Принаймні, можна візуально помітити позитивну динаміку і відмовитися від шляху операційного втручання, щоб домогтися коректування фігури.

Корисні поради початківцям дієту

Досягнення максимально ефективного результату за мінімально короткий час можливо при дотриманні елементарних правил і принципів життя.

Загальні і принципові правила схуднення

• Відмова від вечірнього прийому їжі не прив’язується до «магічного» часу – 17.00. Головне, щоб після останнього прийому їжі і до сну залишалося ніяк не менше 5 годин.
• Дозволяється навіть увечері – в режимі дієти – пити соки (тільки не солодкі), а також звичайну очищену або мінеральну воду.
• Найбільш калорійна їжа повинна бути з’їдена в першій половині доби (при виникненні принципового бажання її обов’язково спожити).

Особливості меню

Бажання правильно застосувати методику і досягти ефективного зниження ваги обов’язково приведе людину до прийняття різних прийомів.

Ось таким чином слід обумовити свій раціон:

• Сніданок з яєчні; допускається каша і ще салат.
• «Другий» сніданок подається зефіром або фруктовим або ягідним желе.
• Обідати краще всього супом, відвареним м’ясом на друге, гарніром з овочів. Можливий цільнозерновий хліб (2 шматочки).
• Полуденок доцільно зазначити сиром, який змішується з сухофруктами.

Рятівна сила води

Не кожен здатний довгий час перебувати у стані обмеження харчування. Для таких існує система послаблень.

Ось найбільш представницькі послаблення:

• «Склянка води». Увечері замість їжі – очищена вода або «мінералка» (без газу). Вона займе місце в шлунку і подасть мозку сигнал про його наповненості.
• Можна спробувати стакан знежиреного кефіру або звичайне яблуко.

Обійдіть «підводні» камені схуднення!

Додаткові правила режиму харчування

• Введення повного (тотального) відмови від споживання корисних речовин неприпустимо. Крім зазначеного раціону, слід неухильно прислухатися до голосу самого організму. Хочеться йому чого, — обмежено дайте!
• І ще. Недоцільно ставити перед собою спочатку недосяжну мету. Наприклад, таку: обов’язково і одним циклом скинути кілограмів так 15-20. І всього за пару тижнів. Оскільки за такий короткий термін очікуваний результат досягнуто не буде з суто об’єктивних причин (бо це неможливо!), ви цілком закономірно відкинете американську дієту.
• І останнє. Дієта «Мінус вечеря» не призначена для досягнення швидких результатів за тиждень чи, може, дві. Однак «американський» раціон харчування розроблений так, щоб при схудненні протягом тривалого часу, результат зміг зберегтися на багато-багато років.