Бразильська дієта: білковий раціон для рельєфного тіла.

Бразильська дієта

Зміст:

  • основні принципи
  • заборонені продукти
  • рекомендації
  • меню на 7 днів

Бразильська дієта заснована на суворому білково-овочевому раціоні.

Її основні принципи:

  • досить низька калорійність раціону, яка не тільки допомагає швидко втрачати вагу, але і сприяє скороченню шлунку;
  • завдяки великому вмісту овочів, організм отримує достатньо вітамінів, мінералів, клітковини;
  • високий вміст білка запобігає втраті м’язів, і сприяє спалюванню жиру;
  • останній прийом їжі (вечеря) повинен здійснюється до 19 годин вечора.

Крім чистої простої води, з напоїв на бразильській дієті постійно присутній кави. Якщо у вас є медичні показання, можна замінити його на зелений чай.

Середня рекомендована тривалість дієти – два тижні.

На цей час доведеться відмовитися від усіх шкідливих і калорійних продуктів:

  • солодке,
  • фастфуд,
  • смажене,
  • жирне.

Бразильська дієта

За 14 днів можна позбутися від 4-5 кг зайвої ваги

  • Притримуватись дієти більш тривалий час не рекомендується.
  • Харчування за цією системою вважається строгим не тільки з-за обмежень, але і з-за того, що запропоноване меню необхідно дотримуватися максимально точно.
  • Додавати інші продукти, перекушувати, змінювати страви місцях не можна – це може мінімізувати весь ефект.
  • Необхідно виключити або сильно зменшити кількість спецій.
  • Сіль і гострі приправи розпалюють апетит і провокують переїдання.
  • Дозволяється використовувати лише мінімальна кількість солі і сухі трави.

Бразильська дієта: приклад меню на 7 днів

1-2 день

  • Сніданок: яйце, 100 г. сиру
  • Обід: яйце, яблуко
  • Вечеря: яйце

3 день

  • Сніданок: яйце, грейпфрут
  • Обід: 100 г. нежирної вареної яловичини, селера
  • Обід: варене яйце, огірок

Бразильська дієта

4 день

  • Сніданок: яйце
  • Обід: 150 г. будь-якої риби (відвареної або на пару), помідор 1 шт.
  • Обід: варене яйце 2шт., кава без цукру

5 день

загрузка...
  • Сніданок: яйце
  • Обід: 100 г. яловичини, помідор 1 шт.
  • Вечеря: 150 г. будь-якої риби (відвареної або на пару), овочевий салат без заправки

6 день

  • Сніданок: яйце
  • Обід: 100 г. нежирної відвареної яловичини, 1 шт. огірок
  • Вечеря: 150 г. будь риби, помідор 1 шт.

7 день

  • Сніданок: яйце, яблуко
  • Обід: ½ курячої грудки (підсмажити без масла), овочевий салат без заправки
  • Вечеря: ½ курячої грудки (підсмажити без масла)

Кожен день на сніданок рекомендується випивати каву.

Бразильська дієта

Після першого тижня меню повторюється по другому колу. Раціон не можна назвати різноманітним і збалансованим, тому витримати його буде досить складно.

Але якщо ваша мета – схуднути на 4-5 кг, то бразильська дієта допоможе зробити це всього за два тижні. А худа дієта передбачає випивати в день літр рідини і з’їдати трохи їжі, хоча схуднення йде більш швидше.

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment