Зміст:
- основні принципи
- заборонені продукти
- рекомендації
- меню на 7 днів
Бразильська дієта заснована на суворому білково-овочевому раціоні.
Її основні принципи:
- досить низька калорійність раціону, яка не тільки допомагає швидко втрачати вагу, але і сприяє скороченню шлунку;
- завдяки великому вмісту овочів, організм отримує достатньо вітамінів, мінералів, клітковини;
- високий вміст білка запобігає втраті м’язів, і сприяє спалюванню жиру;
- останній прийом їжі (вечеря) повинен здійснюється до 19 годин вечора.
Крім чистої простої води, з напоїв на бразильській дієті постійно присутній кави. Якщо у вас є медичні показання, можна замінити його на зелений чай.
Середня рекомендована тривалість дієти – два тижні.
На цей час доведеться відмовитися від усіх шкідливих і калорійних продуктів:
- солодке,
- фастфуд,
- смажене,
- жирне.
За 14 днів можна позбутися від 4-5 кг зайвої ваги
- Притримуватись дієти більш тривалий час не рекомендується.
- Харчування за цією системою вважається строгим не тільки з-за обмежень, але і з-за того, що запропоноване меню необхідно дотримуватися максимально точно.
- Додавати інші продукти, перекушувати, змінювати страви місцях не можна – це може мінімізувати весь ефект.
- Необхідно виключити або сильно зменшити кількість спецій.
- Сіль і гострі приправи розпалюють апетит і провокують переїдання.
- Дозволяється використовувати лише мінімальна кількість солі і сухі трави.
Бразильська дієта: приклад меню на 7 днів
1-2 день
- Сніданок: яйце, 100 г. сиру
- Обід: яйце, яблуко
- Вечеря: яйце
3 день
- Сніданок: яйце, грейпфрут
- Обід: 100 г. нежирної вареної яловичини, селера
- Обід: варене яйце, огірок
4 день
- Сніданок: яйце
- Обід: 150 г. будь-якої риби (відвареної або на пару), помідор 1 шт.
- Обід: варене яйце 2шт., кава без цукру
5 день
- Сніданок: яйце
- Обід: 100 г. яловичини, помідор 1 шт.
- Вечеря: 150 г. будь-якої риби (відвареної або на пару), овочевий салат без заправки
6 день
- Сніданок: яйце
- Обід: 100 г. нежирної відвареної яловичини, 1 шт. огірок
- Вечеря: 150 г. будь риби, помідор 1 шт.
7 день
- Сніданок: яйце, яблуко
- Обід: ½ курячої грудки (підсмажити без масла), овочевий салат без заправки
- Вечеря: ½ курячої грудки (підсмажити без масла)
Кожен день на сніданок рекомендується випивати каву.
Після першого тижня меню повторюється по другому колу. Раціон не можна назвати різноманітним і збалансованим, тому витримати його буде досить складно.
Але якщо ваша мета – схуднути на 4-5 кг, то бразильська дієта допоможе зробити це всього за два тижні. А худа дієта передбачає випивати в день літр рідини і з’їдати трохи їжі, хоча схуднення йде більш швидше.