Зміст:
Правильне харчування мами протягом усього терміну вагітності – один з найважливіших компонентів здоров’я малюка.
Але ідеальний харчовий режим дуже далекий від звичного «їсти за двох». Кожен триместр – нова ступінь у розвитку плоду, яка відрізняється специфікою перебігу. 30 тиждень вагітності (III триместр) накладає на меню мами ряд обмежень.
В цей час великий животик нагадує про майбутні пологи. Голосніше заявляє про себе і малюк в утробі, який чутливо реагує на події, що відбуваються зовні.
Щасливі хвилини материнства можуть бути затьмарені досить сильним фізичним дискомфортом. Збільшується навантаження на внутрішні органи, що позначається на роботі нирок, травного тракту, дихальної системи.
Знизити вираженість симптомів, полегшити стан мами може дієта, яка не тільки не зашкодить малюкові, але дозволить йому мати в своєму розпорядженні всі ресурси для харчування.
30 тиждень вагітності – про калорійності і вазі
На тридцятій тижня вага плоду досягає 1300-1800 р. Надбавка у вазі мами становить близько 7-10 кг в залежності від ІМТ. Якщо в I і II триместрі харчування відрізнявся підвищеною калорійністю, то в III її необхідно утримувати в межах 2500-3300 ккал в залежності від індивідуальних особливостей.
Калорійність та поживна цінність – не рівноцінні поняття. Надзвичайно важливо, щоб разом з калоріями в організм надходили всі життєво важливі вітаміни, мінерали, амінокислоти, корисні жири.
30 тиждень вагітності – час, коли у малюка активно нарощується жировий прошарок. Рясне вуглеводне харчування може привести не тільки до надмірного набору ваги мами, але і плоду, що як мінімум погіршить перебіг пологів.
Дієта на 30 тижні вагітності
Загальний характер харчування – переважання молочно-рослинній їжі і білкових продуктів. При цьому білки тваринного і рослинного походження повинні включатися в пропорції 50/50.
Слід відмовитися від швидких вуглеводів, замінюючи їх продуктами, багатими клітковиною (овочі, фрукти, житній хліб). Рослинні і тваринні жири присутні в пропорції 40/60, з тварин доцільно вживати вершкове масло і відмовитися від свинячого і яловичого жиру.
Співвідношення білків, жирів, вуглеводів в III триместрі – 20/50/30. Меню складається індивідуально з урахуванням загальних рекомендацій та специфічних особливостей протікання вагітності. Дробове харчування (5-6-кратне) дозволить отримати необхідний добовий калораж і не перевантажить травлення.
Всім мамам рекомендується в цей час кілька знизити вживання води та інших рідин) – до 1,2-1,5 літрів, щоб запобігти розвиток набряків. З цієї причини скорочується кількість солі.
Перелік заборонених продуктів:
- цукор і кондитерські вироби – порожні і зайві вуглеводи,
- вироби з пшеничного борошна – провокують зайву вагу,
- ковбасні вироби, копченості, консерви – велика кількість солі і нітритів,
- солона, гостра їжа – підвищує тиск, затримує воду, збуджує нервову систему,
- продукти-алергени – мед, шоколад, яйця, горіхи, ікра, цитрусові та інші,
- міцний чай і каву, пакетовані соки, алкоголь.
Рекомендована їжа:
- овочі і фрукти (крім потенційних алергенів),
- риба, м’ясо, морепродукти,
- молочні продукти – молоко, кефір, сир,
- чорний хліб, крупи,
- рослинні олії, вершкове масло,
- неміцний зелений чай, мінеральна вода, натуральні морси.
Ідеальний спосіб приготування на пару, для чого доцільно придбати пароварку. Необхідно виключити вживання недовареного м’яса або сирої риби (суші, сашимі).
Для профілактики підвищеного газоутворення слід знизити кількість бобових (квасолі, гороху), капусти, винограду та інших продуктів, що викликають здуття.
Пам’ятайте, що 30 тиждень вагітності (і весь III триместр) – час, коли нирки і печінку перевантажені.
Віддавайте перевагу паровим овочам або ж дієтичного салату з цільнозерновим хлібом, ніж стейку або наваристого бульйону. Обсяг овочів і фруктів повинен бути наближений до одного кілограму.
Не зайвим стане прийом вітамінно-мінерального комплексу для вагітних.
Потреба мами і плоду в достатній кількості кальцію, калію, фосфору, заліза, вітамінів А, Е, В, D, K надзвичайно висока – її складно задовольнити навіть самим ідеальним меню.
Меню 30 тижні вагітності
30 тиждень вагітності – період накопичення сил і підготовки до пологів. Мами йдуть в декретну відпустку, щоб присвятити свій час спокійного виношування плоду.
Правильна дієта, організований режим сну-неспання, спокійна сімейна обстановка, прогулянки, плавання – рецепт сприятливого протікання третього триместру.
Меню 1
- Сніданок: гречана каша, склянка молока, бутерброд з маслом з висівкового чорного хліба, яблучний свіжовижатий сік.
- Сніданок 2: сухофрукти (фініки, в’ялені банани, чорнослив, курага).
- Обід: курячий бульйон, відварене філе птиці, парові овочі, хлібець, зелений чай.
- Перекус: сирна запіканка з яблуками.
- Вечеря: відварна яловичина, тушковані овочі, кефір.
Меню 2
- Сніданок: мюслі з вівсяних пластівців з сухофруктами, заправлені йогуртом, свіжовичавлений яблучний сік.
- Сніданок 2: фруктовий салат.
- Обід: салат з помідорів і моцарелли, варена брокколі з парової рибою, кефір.
- Перекус: зелений чай, житній хліб з маслом і сиром.
- Вечеря: куряче філе з тушкованими овочами, ряжанка.
Меню 3
- Сніданок: сир з сухофруктами, журавлинний морс.
- Сніданок 2: бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, зелений чай.
- Обід: рибна солянка, салат з буряка, горіхів і чорносливу, чорний хліб.
- Перекус: фруктовий салат.
- Вечеря: відварна яловичина, тушковані овочі, трав’яний чай.
Харчуючись правильно, не забувайте про іншої їжі для вашого малюка – спілкуванні. Тихі бесіди, читання віршів, спів дозволять йому відчути себе ще більш комфортно.
Ніжний голос мами не менш важливий, ніж комплекс вітамінів і мінералів. А найкращим живильним еліксиром для дитини стане материнська любов.