Зміст:
Погодьтеся, що красива і сяюча шкіра пожитку для кожної жінки, а тим більше, якщо це шкіра обличчя. Почервоніння, вугри, лущення – це саме ті проблеми, які досить часто зустрічаються.
Ці та безліч інших неприємностей зі шкірою, як правило, виникають внаслідок надмірного або недостатній кількості поживних речовин в організмі. Цього можна уникнути завдяки дотриманню деяких тонкощів здорового харчування.
Правильний обмін речовин – це важливо
Поглинання їжі – адже це не тільки задоволення голоду, але і насичення всього організму поживними складовими і різними мікроелементами, що виконують безліч корисних функцій.
Зіткнувшись з такого роду неприємностями, ми починаємо закуповуватися різними косметичними засобами (лосьйонами, кремами, масками, скрабами і інше), в надії на їх чарівні цілющі властивості. Але це зовсім неправильно, оскільки ніякі косметичні засоби не здатні вилікувати проблемну шкіру, якщо у вас відбувається неправильний обмін речовин.
Щоб позбутися недоліків і отримати чисту, сяючу шкіру, з приємним рум’янцем необхідно уважно переглянути свій раціон.
Потрібно, насамперед, визначити, які ж виключити продукти або напої, що провокують подібні неприємності. Адже відомо, що якість вашої шкіри – це результат обміну речовин і енергії у всьому організмі, тому при їх активній діяльності не зберігаються застарілі омертвілі клітини і переварені залишки продуктів, що засмічують кишечник. Так само можете звернути увагу на ліфтинг дієту для підтяжки шкіри.
Необхідні продукти для здорової шкіри
Для придбання чистого шкірного покриву і гарного кольору обличчя, щоденний раціон необхідно наповнити різними свіжими овочами, фруктами, мінералами і білками. Від щоденного споживання їх кількості залежить якість нашої шкіри.
Найбільш корисними будуть продукти лужної їжі (мигдаль, авокадо, лимони, банани тощо), які дозволяють безлічі процесів у вашому організмі проходити більш активно.
При розладі кислотно-лужного балансу спостерігається надмірна сухість шкіри, а також не виключається ламкість волосся. Природно, рясне пиття також позитивно впливає на колір обличчя і привабливі рельєфи шкіри.
Корисні поради по раціону
Для того щоб отримати привабливий колір обличчя і ідеально чисту шкіру, необхідно прислухатися до кількох порад дієтологів,
а саме:
- Регулярно вживайте зернові культури;
- Полюбіть пісне м’ясо;
- Варена або пареная риба також безмежно корисна;
- Білий рис краще замінити на коричневий:
- Виключіть споживання фарбованого газованого пиття, гострих спецій, надзвичайно міцної кави, кондитерських продуктів та інше? інакше у вас може з’явитися в’яла шкіра на животі і сідницях.
- Салати з свіжих городніх плодів заправляти оливковою або соняшниковою олією, а не майонезом;
- Необхідно дотримуватися водний баланс 1,5 – 2 л чистої води на добу;
- Виключіть вживання напівфабрикатів і фаст-фуду;
- Для попередження прищів і вугрів налягайте на продукти з великим вмістом вітаміну В (зелень, буряк, печінка), а також цинку (молочні продукти, телятина, риба);
- Від надмірних почервоніння шкіри виключіть прийом спецій і копченого м’яса;
- Для подолання дрібних зморшок і ряду запальних процесів вам допоможе вітамін Е, який міститься в креветках, гарбузі, горіхах, помідорах та інше;
- Підтримати пружність шкіри допоможуть залізовмісні продукти, такі як чорнослив і курага;
Крім цих рад також контролюйте пропорції. Не поглинає багато, 50% вашого страви повинні містити вуглеводи і білки, а решта 50% — низькокалорійні салатики (без вмісту майонезу).
Зразок правильного раціону
Пропонуємо вам один з найпростіших, але досить правильних і корисних раціонів для поліпшення стану шкіри і всього організму в цілому.
Понеділок
- Сніданок: злаковий хліб, варені яйця та м’ясо, молоко або зелений чай;
- Обід: пісний борщ, салат, курка з тушкованими городніми плодами;
- Вечеря: рис з пареної куркою, томатний сік.
Вівторок
- Сніданок: сир, томатний сік;
- Обід: нежирний курячий бульйон, гречана каша з печінкою;
- Вечеря: пареная риба, салат з городніх овочів, сік з граната.
Середа
- Сніданок: омлет з помідорами і зеленню, чай, яблуко;
- Обід: гарбузовий суп-пюре, запечена телятина, сік томатний;
- Вечеря: сир, варене м’ясо і салат з фруктів.
Четвер
- Сніданок: мюслі, сир, кава з молоком;
- Обід: пісний суп, пареная риба з рисом, овочевий сік;
- Вечеря: тушковане м’ясо з овочами, сік з грейпфрута.
П’ятниця
- Сніданок: варене м’ясо, молочна каша, сік з апельсина;
- Обід: овочевий суп, пюре з картоплі, парені курячі котлети, апельсин;
- Вечеря: рагу з м’яса і овочів, чай з лимоном.
Субота і неділя
- Страви з перерахованих вище дієтичних продуктів на ваш розсуд. Можете трошки побалувати себе шоколадом.
Дана ліфтинг-дієта не тільки допоможе вам помітно схуднути, але і значно підтягнути зів’ялу шкіру. Крім зміни свого раціону, не забувайте використовувати живильні маски і крему.
Вітаміни для здоров’я шкіри
Давайте розглянемо, в яких продуктах містяться вітаміни і корисні мінерали, такі необхідні для краси і молодості вашої шкіри.
Ось деякі з них:
- Вітамін А (сприяє ущільненню шкірного покриву) міститься в свинячий та яловичої печінки, жовтку, риб’ячому жирі, буряку, цибулі, моркви.
- Вітамін В (запобігає появі вугрів, сивини, випадання волосся) є в молоці, яловичині, картоплі, капусті, нирках, свинині.
- Вітамін Е (антиоксидант, захищає від забруднень зовнішнього середовища і нервового напруження) міститься в креветках, шпинаті, горіхи, помідори, авокадо, олії.
Дотримуючись ці корисні поради, ви значно поліпшите стан своєї шкіри, а взявши їх за звичку, ви взагалі забудете про будь-які неприємності. Дбайте про свою шкіру, і вона, в подяку за це, засяє молодістю і красою.