Вправи з гирями для дівчат: силова + кардіо — 2 в 1. Фото і відео.

Якщо ви мрієте знайти гарних руки, талію, прес, спину, сідниці і за дуже короткий час тоді вправи з гирями для вас милі дівчини. Цей комплекс вправ допоможе не тільки спалити зайвий кілокалорії, а й придбати красиву, струнку, підтягнуту фігуру.

Вправи з гирями для дівчат — ефективність

Вправи з гирями як одне з основних вправи в будь-фітнес програмі прийшли нас із Заходу. А ось як «гирьовий спорт» відомий ще з давніх часів як російське розвага. Такі вправи з гирями прості, нескучны, а найголовніше модні. Професійні спортсмени у своїх заняттях використовують важкі гирі (16 кг,24 кг,32 кг), але якщо ви хочете підтягти фігуру, схуднути тоді для ваших занять підійдуть снаряди вагою 2 — 8 кілограм. А ще можете почати з гантелей для схуднення, а потім перейти на гирі.

Гирі можна купити в будь-якому магазині спортивних товарів. З гирями ви можете займатися самостійно вдома. Тривалість таких занять складає всього 10 хвилин 3 – 4 рази в тиждень. За час таких тренувань організм витрачає 20 кКал це більше ніж, якщо б ви займалися на еліптичному тренажері або аеробікою. Вправи з гирями допоможуть зміцнити м’язи, зменшить жирові відкладення, розвинути силу і баланс.

Комплекс вправ з гирями для дівчат

Щоб розігріти м’язи перед виконанням вправи вам необхідно виконати 15 – 25 нахилів назад, вперед, в сторони, присідання, випади потім біг на місці, стрибки на скакалці (10 хв). Якщо робити швидко вправи, то вийде силова аеробіка для схуднення та побудови м’язів.

Перша вправа. Це вправа використовують для зміцнення м’язів стегон, сідниць, преса, рук. Выровняйтесь, в руки візьміть гантелі. Живіт втягнутий, ноги трохи зігніть в колінах і розставте по ширині плечей. У такому положенні виконуйте нахили вперед при цьому зводите лопатки до хребта, при цьому під вагою рук опустіть руки, потім выровняйтесь, зігніть руки в ліктях і зведіть руки до грудної клітки. Цю вправу необхідно виконувати як єдине. Тривалість цієї вправи становить 2 – 3 хвилини.

Друга вправа. Вправа спрямована на зміцнення плечового поясу, трицепса, сідниць, ніг. Выровняйтесь, покладіть ноги на ширині тазових кісток. У руки візьміть гирі і присуньте до плечей, потім виконуйте присідання, при цьому ривком вгору піднімайте гирі. Потім повертаючись у вихідне положення, спочатку опустите руки з гирями до плечей, а потім підніміться. Вправу виконують протягом 2 – 3 хвилин.

Третя вправа. Ця вправа зміцнює м’язи спини, талії. Вирівняйте спину так, щоб поперек стала «плоскої» втягніть живіт, ноги розставте на ширину плечей. Двома руками візьміть одну невелику гирю. Для виконання цієї вправи вам необхідно підняти руки з гирею нагору, а потім зробіть повільний нахил в сторону (вправо) після цього почніть, як би малювати коло, при цьому опинившись внизу необхідно, щоб гиря торкнулася підлоги. Це ж вправу виконайте у зворотний бік. М’язи сідниць і преса повинні перебувати в постійному напруженні під час виконання вправи. Тривалість вправи 2 – 3 хвилини. Відмінна вправа, допоможе накачати спину дівчині за місяць.

Четверта вправа. Воно спрямоване на роботу всіх м’язів. На підлозі впираючись на долоні і шкарпетки. М’язи спини і сідниць знаходяться в напрузі. Праву руку відірвіть від підлоги і візьміть у неї гирю, потім почніть підтягувати руку з гирею до пояса, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Це ж вправу повторіть лівою рукою. Тривалість вправа 2 – 3 хвилини.

Опрацювавши цей комплекс з чотирьох вправ, який спрямований на зміцнення всіх груп м’язів. Після виконання цих чотирьох вправ трохи відпочиньте, а потім повторіть весь комплекс вправ 1 – 2 рази. Такі заняття необхідно виконувати 3 – 4 рази в тиждень, а коли ви не займаєтеся, щоб тримати себе у формі допоможуть 30-хвилинні піші прогулянки на свіжому повітрі. А для тонкої талії допоможе обруч, його щоденне кручення.

Наочний приклад вправ з гирею для дівчини на відео.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment