Вправи для схуднення живота з фітболом для початківців – комплекс «8».

Унікальність занять з фітболом полягає в напрузі практично всіх м’язів при виконанні кожної вправи. Утримати куля або втриматися на ньому в будь-якому положенні досить важко.

Напружені м’язи – це працюючі м’язи, що тягне за собою спалювання калорій і формування рельєфу. Ви не знаєте, що таке фітбол і які вправи для схуднення використовує половина планети вже не одне десятиліття?

Для вас – екскурс у світ ефективною і красивою аеробіки.

вправи для схуднення живота

Життя з фітболом для початківців.

Фітбол – це великий гумовий кулю, діаметр якого коливається в межах 55-75 см. Рік його появи – 1960, а першу пробу «пера» здійснила Сюзан Кляйн-Фогельбах, але не для схуднення, а для лікування пацієнтів з церебральним паралічем.

В лікарських колах винахід не отримувало підтримки аж до 1996 року, коли в Італії був скликаний перший семінар за підсумками практичного досвіду застосування лікувального м’яча.

За результатами з’їзду заслуги фітболу були визнані, куля покотився по всьому світу, осідаючи у фітнес-залах, в будинках тих, хто намірився перетворитися з підтримкою чудо-м’яча.

Фітбол здатний замінити велотренажерів, він безпечний і універсальний в застосуванні – ідеальний спортивний аксесуар.

Вправи для схуднення з фітболом дійсно допомагають зодягнутися в красиві форми, знищити целюліт, виправити поставу і навіть позбавити від болю (особливо – поперекових).

І це не маркетинг, а свідоцтво світової практики. А для схуднення живота гумовий м’яч для дорослих – незамінний засіб. Пружний прес і нуль жиру – на такий результат може розраховувати кожен, хто не погребував цим бюджетним способом схуднення.

Рекомендації по вибору фітболу.

Діаметр м’яча 45 см – для зростання нижче 152 см, 55 см – 152-164 см, 65 см – 164-180 см, 75 см – 180-200 см.

При посадці на «свій» фітбол ноги повинні утворювати прямий кут.

Поганий запах гуми – ознака неякісного продукту.

Придбали підходящий і якісний товар для схуднення живота, інших проблемних частин тіла? Займайтеся – і будемо вам стрункість.

А наступний комплекс вправ для схуднення талії

, формування пружного преса допоможе вам розпочати знайомство з фітболом правильно.

Вправи для схуднення живота – 8 кроків до осиної талії.

8 нескладних, але дуже ефективних вправ не тільки пропрацюють проблемну зону талії і живота, а й підтягнуть інші м’язи. Фітбол змусить тіло гарненько «напружитися».

Кожна вправа з циклу слід виконувати мінімум 12 разів. Необхідно посилити ефект? Пострибайте між етапами на скакалці – кардіонагрузку допоможе спалити жир ще швидше.

За 2 хвилини стрибків між вправами – і подвійний коефіцієнт схуднення буде активізований.

Перед будь тренуванням тілу потрібно розігрітися – 5-хвилинної розминки достатньо. Не забувайте і про завершення – хоча б 2-хвилинне розтягування допоможе розслабитися і відновити еластичність.

Ви незадоволені своїм животом? За статистикою кожна друга жінка має претензії до цієї частини тіла.

Вправи на фітбол для живота здатні порадувати першими результатами за підсумком другого тижня. Хочете прес? Беріть!

Комплекс «8» – вправи з фітболом для живота.

  1. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті під прямим кутом, затисніть фітбол між кісточками. А тепер підніміть і підтягніть ноги з м’ячем до себе. Кількість підйомів – від 12 до 120 в перспективі. Темп виконання – швидкий.
  2. Лежачи на підлозі, зафіксуйте фітбол стопами, підніміть випрямлені ноги з м’ячем вгору, похитуйте вправо-вліво. По 50 погойдувань в кожну зі сторін.
  3. Ляжте на підлогу, ноги закиньте на м’яч, руки – за головою. Підніміться, відриваючи від підлоги голову і лопатки. Бажано виконати 3 підходи (у кожному – 12 вправ).Вправи для схуднення живота
  4. Ногами упріться в підлогу, ліктями – в м’яч. Тіло повинне витягнутися в струнку, утримуйте положення так довго, наскільки це можливо. Почніть з 30 секунд.
  5. Ляжте на м’яч, упріться в нього стегнами, руки покладіть на підлогу перед собою – для балансування. Спочатку підніміть ноги, щоб тіло витягнулося в горизонтальну ліню. Стисніть сідниці і підніміть ноги ще вище, тягніться вгору до стелі, при цьому опускайте плечі, голову до підлоги. 12 разів – достатньо.Вправи для схуднення живота
  6. Сядьте на м’яч, зробіть крок вперед, перекочуючись на м’ячі таким чином, щоб на ньому виявилася спина, стегна при цьому не торкаються поверхні фітболу. Закиньте руки за голову, відкиньте голову назад, на видиху – підніміть голову, плечі і лопатки так, щоб сильно напружилися м’язи живота. Затримайтеся в цьому не самому зручному положенні всього кілька секунд, опустіться. Мінімум 12 вправ.
  7. Ляжте на фітбол спиною, м’яч – під стегнами, упор – на долоні рук, розташовані на підлозі. Витягніть ноги паралельно підлозі, перекотіть м’яч з-під стегон до носків. Тіло і м’язи – напружені, затримайтеся в кінцевому положенні пару секунд, опустіться. Мінімум 12 вправ.Вправи для схуднення живота
  8. І опрацюємо косі м’язи. Сядьте на фітбол, тримайте прямо спину, стопи – притиснуті до підлоги. Рухайте сідницями вправо-вліво, рухаючи під собою м’яч. Не натискайте жодних зусиль з боку корпусу або ніг. По 50 разів в кожну сторону.Вправи для схуднення живота

Перша спроба може засмутити – «некерований» куля категорично відмовлятиметься служити вам. Не поспішайте, фітбол потрібно об’їздити, зрозуміти його характер, а також характер свого тіла.

З кожним разом треновані м’язи будуть відкривати нові горизонти можливостей тіла. Куля буде примагничивается до тіла і створювати з ним чудові архітектурні композиції.

Найімовірніше, ви захочете навіть відмовитися від стільця в моменти домашнього відпочинку. Сидіння на фитболе буде куди більш звичним і комфортним.

Підключайте інші комплекси – для грудей, стегон, для загального схуднення, антицелюлітні програми, насолоджуйтеся можливістю самостійного моделювання тіла.

Інвестиції в тіло в цьому випадку мінімальні, а ефект – гарантований за умови регулярного експлуатування м’яча.

Відео “Ефективні вправи для схуднення живота з фітболом” 

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment