Які мають бути ідеальні сідниці — стрункі і пружні. Вправи та збалансоване харчування в допомогу!

Зміст:

З якої-небудь не піддається поясненню причини підтягнуті жіночі сідниці ні за яких обставин не залишали байдужими представників чоловічої статі. А в Америці з жіночих сідниць зовсім вже зробили культ, систематично проводячи різноманітні конкурси, обираючи найкращу попку країни. Поки що такою є власницею Дженніфер Лопез. Артистка піддала страхування власну задню частину тіла на триста мільйонів доларів (а ось все тіло — аж на мільярд доларів).

Коли м’язи сідниць стають в’ялими, багато представниць жіночої статі впадає в паніку і активно починається дотримуватися дієти.

Хоча лімітація в їжі, згідно з твердженнями багатьох тренерів по фітнесу, згодом призводить до протилежного результату — сідниці починають обвисати. До того ж самі досвідчені масажисти не зможуть допомогти зробити з вашої власної п’ятої точки пружну попку округлої форми. Гелі і креми, які ми бачимо в рекламах, в подібній ситуації теж не стануть помічниками. Купуючи їх, ви лише викинете гроші на вітер. Підкачати сідниці не в змозі жоден косметичний засіб.

Що допоможе зробити сідниці красивими

Надати вашим сідницям ідеальну форму можливо виключно за допомогою занять яким-небудь видом спорту і збалансованим дієтичним харчуванням, що усуває кондитерські та хлібобулочні вироби. Найрезультативнішим стане щоденна пробіжка неквапливим бігом протягом одного годинки, потім — вчинення присідань і випадів. Одночасно з тренуванням м’язів сідниць почне загартовуватися і ваша ж воля.

Навмисно для ледачих розробили аквааеробіку. Звичайно ж, в період занять ви отримуєте грандіозну навантаження, а в той же час — у водному просторі вона не відчутна. Вправи, що здійснюються в воді, в поєднанні з раціональним харчуванням через кілька місяців призведуть до бажаного ефекту — м’язи сідниць помітно упрочнятся. Однак давати гарантію, що сформуються бажані округлі форми, не можна, тому що корінним чином змінити форму за допомогою фізичних вправ нездійсненно. Для фіксування результату припиніть використовувати ліфт: спускайтеся і піднімайтеся за допомогою сходів пешечком.

Якщо виникло сильне бажання досягти об’ємної високою попи за найбільш короткочасний період, слід серйозно зайнятися аеробікою традиційної. Вчинення інтенсивних вправ в значній темпі усунуть ваші зайві жирові клітини. А ось компетентний тренер розробить ваших сідниць таку програму, що вже через тридцять днів сідниці ваші стануть як сталь. У вільні від відвідування фітнес-клубу дні тренуйте за тридцять хвилинок за день ваші сідниці і в домашніх умовах.

Ідеальна форма сідниць починається з правильного харчування!

Основне правило дієти — приймайте їжу часто, проте в міру. У вашому раціоні харчування повинно вміщуватися безліч городніх плодів зелених і поменше жирностей. Завершальне прийняття їжі має бути не пізніше вісімнадцяти годин. У пізній вечірній час, якщо несила захочеться їсти, здійсніть перекус яблучком і поглине гарячого трав’яного чаю. Гаряче придушує апетит.

На сніданок: яйце, відварене до напіврідкого стану, з тостом з хліба грубого помелу або з висівками, або тарілочка овочевого супчика з шматочком хлібця і ста грамами сиру невисокої жирності.

На обід: 200 грамів курячої грудки без шкірки з салатиком з городніх плодів.

На вечерю: 150-200 грамів відвареної картоплі з салатиком з городніх плодів і дві столові ложечки фасольки.

Переваги даної дієти

Вживання незначної кількості жиру є корисним, тому що знижується небезпека виникнення серцево-судинних захворювань. Дозволено вживати у великій кількості городні плоди і не замислюватися про калорії.

Недоліки даної дієти

Тривала маложировая дієта може викликати неполадки у вашому організмі — від випадіння волосся і сухості шкірного покриву до порушення менструації. Тим, хто вже тривалий час сидить на подібній дієті, варто приймати в день по одній капсулі риб’ячого жиру.Подібний раціон харчування не дозволяє вашому організму засвоювати необхідну кількість мінералів і вітамінів. Приміром, фахівці в області дієтології радять споживати моркву з соняшниковою олією або сметаною, щоб вітамін A засвоювався. Якщо вже дотримуєтеся дану дієту, вживайте полівітаміни.

Жіночі сідниці повинні мати ідеальну форму!

Вам не подобається розмір і форма власних сідниць? Не впадайте у відчай! В домашніх умовах привести їх в порядок можуть допомогти спеціальні вправи «вузькоспрямовані» для сідниць. За допомогою таких чарівних вправ у вас буде можливість отримати ефект досить-таки швидко, займаючись тричі за семиденний строк всього-на-всього за десять хвилинок. Кілька ненудних і нескладних вправ допоможуть вашим сідницям завжди залишатися в гарній формі, а вам — у тонусі.

Комплекс вправ з метою зміцнення сідниць

Вправа № 1. Зміцнить не тільки сідниці, однак і м’язи спини і живота. Беріть десять гральних карт. І, здійснюючи «ластівку» лівої нижньої кінцівки, помістіть (але не кидайте) перед собою по одній карті на підлогу. Спочатку дозволено згинати коліно опорної нижньої кінцівки. Змінивши ноги, всі карти зберіть. І таким же чином по три підходи. Крім звичайних вправ, є тренажери для сідниць для зміцнення м’язів.

Вправа № 2. Для зміцнення сідниць, нижніх кінцівок і плечей. Вам потрібно стільчик і коробка великого розміру. Помістіть спинку стільця до стіни, а коробку з правої сторони поблизу вас. Розташувавшись обличчям до стільчика, зробите упор верхніми кінцівками на краю сидіння. В подібному положенні, зберігаючи нижні кінцівки спільно, перестрибніть в одну сторону через коробку, потім — в протилежну. Виконайте повтор приблизно двадцять-тридцять разів.

Вправа № 3. Сформує пружні сідниці, груди і живіт. Прийміть положення лежачи (подібно до того, як при віджиманні). Спираючись на верхні кінцівки, изогните одну нижню кінцівку в коліні і наблизьте її до грудей. В процесі стрибка змініть нижню кінцівку. Здійсніть дане вправу двадцять разів для кожної нижньої кінцівки. Також відмінно допомагає просте ходіння на сідницях, яке можна виконувати в домашніх умовах після тренування.

Вправа № 4. Опрацьовує м’язи спини і сідниць. Приляжте на зону живота, витягнувши перед собою верхні кінцівки. Трішки підніміть голову. Зробивши видих, изогните спину, піднявши нижні кінцівки, верхні кінцівки і плечі. Утримуйтеся в подібному положенні кілька секундочок. Повторіть раз п’ятнадцять.

Ідеальні сідниці без целюліту

На ідеальних сідницях не повинно спостерігатися апельсинової кірки.

Всім відомо, що найстрашніший ворог для наших сідниць — це апельсинова кірка. Боротьба з нею в домашніх умовах стане нелегким заняттям. Головне в цьому питанні — це систематичність.

Почніть з виконання масажу з використанням ефірних масел.

Ось рецепт цього масла: двадцять п’ять крапель ефірного масла лимона, кедра, герані або ж ялівцю (його ви зможете придбати в аптеці) додайте в три-чотири столові ложки будь-якого рослинного масла.

Потім слід зробити шоколадне обгортання! Шоколад вміщує в собі значну кількість кофеїну. А в свою чергу кофеїн не лише бадьорить в ранковий час доби, але і прискорює обмінні процеси, і шкірний покрив тонізує. Якщо вам шкода застосовувати шоколад для сідниць, прийнятний і дешевий какао-порошок.

Рецепт виготовлення: 200 грам шоколаду залийте половиною літра гарячої води, перемішайте і охолодіть до сорока градусів, після чого нанеси на целюлітні ділянки шкірного покриву. Потім оберніть їх за допомогою плівки поліетиленової і відпочиньте протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин, насолоджуючись ароматом і теплом. Після цього змийте теплою водою. Здійсніть повтор цієї процедури через сім днів — незабаром помітите результат!

Як зробити еластичні і пружні ідеальні сідниці

Вирішити подібну проблему можна за допомогою контрастного душу!

Це прийнятна гімнастика для м’язів та судин. Також відмінно бадьорить. А для шкірного покриву це ще й хороший фітнес: вдосконалюється процес мікроциркуляції і прискорюється обмін речовин і енергії. До того ж, контрастний душ прекрасно піднімає ваш настрій!

Побільше позитивних емоцій!

І запам’ятайте: стресові ситуації, а також поганий настрій впливають на ваш шкірний покрив! І це зовсім не вигадка. Коли ви засмучуєтеся або нервуєте, порушується діяльність надниркових залоз, які регулюють баланс води в організмі. А зміна водного балансу — першопричина появи апельсинової кірки. Вчіться знімати напругу!

Успіхів!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment