Як збільшити сідниці і при цьому схуднути в талії? Силовий тренінг і кардіо.

Багато жінок починають займатися фітнесом, так і не вирішивши для себе, конкретну досяжну мету, тобто якими хотіли б бачити себе в результаті фізичних навантажень. Розглядаючи модні журнали і фотографії поп-дів, вони бачать не те, як воно насправді, а відкориговані до невпізнання зображення, яко би — еталонів краси. Насправді, якщо слідувати цим еталонам, можна втратити, і здоров’я, і здоровий глузд.

Що б схуднути ми сідаємо на дієти, але наше відображення в дзеркалі далеко від «теле красунь», та й до того ж бачимо, що худнемо не в тому місці, де зайве на талії, а там де не вистачає на стегнах. Це приносить багато страждань і турбот, як все виправити.

Як збільшити сідниці і схуднути в талії: міфи

Багато хто вважає, що досить зайнятися аеробними вправами з невеликими навантаженнями, і виконуючи всі у швидкому темпі, можна і зробити талію стрункою і швидко накачати сідниці. Тому стали популярні тренування АВЛ. Але в подальшому виявляється, таке тренування в темпі може дати — пружні м’язи і усунути жировий прошарок. Виглядаємо непогано, але фігура не завжди виходить стрункою. Але ж нам хочеться досягти у фігурі ідеальних форм, а не стати зручною вішалкою для красивого одягу, як манекенниці, їм власне жіночна фігура не потрібна.

Деякі шукають альтернативу в заняттях вдома на новомодних тренажерах: це і еліптичні тренажери і степпери, і кардіотренажери. Знову ж вони можуть тонізувати м’язи і усунути жировий прошарок, але ось наростити м’язи, не вийде. Особливо в області сідничного м’яза. Такі домашні заняття допоможуть вам позбавитися від целлюлитной проблеми, і трохи підтягнутися, але ось для формування фігури просто не обійтися без силових навантажень.

Збільшення сідниць за допомогою силових тренінгів

Для повноцінного нарощування м’язової маси в зоні сідниць і одночасного схуднення потрібно серйозний підхід і наполегливість, і ця складна задача буде вирішена. Пропонуємо запам’ятати наступні етапи:

  • Під час тренувань використовувати снаряди для обтяження, і постаратися виконувати періодично, короткочасні вибухові навантаження для кардиостимулирования
  • Ввести в раціон білкову їжу
  • Збільшити споживання складних вуглеводів на кожен кг ваги, до 5 г вуглеводів.
  • Харчування має бути дуже калорійне

Якщо вас в першу чергу турбує плоский зад, першим ділом займіться конкретно нарощуванням м’язової маси. Для цього доведеться півроку відвідувати тренажерний зал, що б вирішити проблему з корекцією сідничного м’яза. Виконуйте вправи стегон і сідниць

для обсягу. Після чого поступово знижуйте вживання калорійної їжі, кількість вуглеводів і жирів, поступово перейдіть на тренування з аеробіки, це допоможе відкоригувати зону талії, і вивести зайві жири.

Качаємо сідниці і худнемо одночасно

Така схема занять найрезультативніша в професійних фітнес клубах, і навантаження — спочатку наростити м’язи, а потім прибрати жировий прошарок, більш розумні, ніж одночасно старання і схуднути і сформувати гарне тіло. Але багато жінок падають духом, коли бачать себе в результаті посиленого нарощування м’язової маси, більш більшими, адже це психологічно нестерпно, отримати не бажане, а терпінням не всі мають. Багато жінок просто впевнені, що можна якось вирішити проблему з хорошою фігурою як то інакше.

Пропонуємо спробувати грамотно сплановані тренінги. Для цього треба визначити, в які дні ви будете займатися різними навантаженнями. Два дні треба виділити на тренування для формування м’язів ніг і сідниць з обтяженнями, наступні два дні проводити з рівномірним навантаженням для всіх груп м’язів. Зробити пружну попку з допомогою вправ для сідниць з обтяженнями. Такі тренінги називаються кругові або інтервальні. Їх можна замінити заняттями в клубах, займаючись якимись силовими аеробними вправами. Наприклад « Воркаут», або « Тотал Воду» В проміжках між силовими тренуваннями проводите кардіотренування. Для цього відразу після навантаження для ніг і сідниць, на біговій доріжці, встановленої під нахилом до 6%, займіться спортивною ходьбою в гірку.

Почніть тренування ніг і сідниць в тренажерному залі, що б вибрати для себе деякі комплексні вправи. Станові тяги, випади, присідання зі штангою або гантелями. Посилити програму рекомендуємо роботою на розведення ніг і відведення ноги назад. Дотримуйтеся рекомендацій по живленню, працюючи з обважнювачами, харчування в ті дні має бути більше калорійним, вживайте білки, але не дуже жирні, і побільше складних вуглеводів, а в наступні дні, коли в основному аеробні заняття, зменшіть вживання вуглеводів і калорій. Ознайомтеся з системами правильного харчування і виберете собі підходяще. Таким чином, ви зможете сформувати фігуру в більш короткі терміни. Яке навантаження вам вибрати, радьтеся з особистим тренером. І не здавайтеся, без праці не словишь рибку зі ставка. Ваша рибка може виявитися прекрасним.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment