Вправи для Сідниць в домашніх умовах Відео. Всього 30 хвилин в день.

Красиву попу можна сформувати в домашніх умовах виконуючи вправи для сідниць, тобто на сідничні м’язи.

Можна бути економною і не витрачати гроші на фітнес клуб або тренажерний зал. При цьому схуднення стегон і сідниць буде не менш успішно, якщо не лінується і робити вправи три рази на тиждень протягом 3 тижнів.

Сет на сідниці включає 4 вправи. Ці вправи мають займати як мінімум 20 хвилин. Використовуйте звичайний стілець для виконання деяких вправ. Це відмінні вправи для поліпшення фігури після пологів або просто для прокачування попи.

Вправа для сідниць — №1 В домашніх умовах

Встаньте за стілець, тримайтеся за спинку стільця, ноги на ширині плечей.

За варіантом А. Піднімаючи ліву ногу, зігніть її в коліні. Підніміть ліве стегно убік, при цьому намагайтеся підняти вище по максимуму. Потім поставте ногу на підлогу. Поміняйте ногу. На кожну ногу зробити по 20 разів.
За варіантом Ст. Зробіть випад назад лівою ногою. Опишіть півколо лівою ногою, так щоб нога була зігнута під 90 градусів. Поверніться і встаньте прямо. Повторіть з правою ногою. На кожну ногу по 20 разів.

Вправа для сідниць — №2 В домашніх умовах

Встаньте прямо, спина напружена і пряма. Випад назад прямий лівою ногою і піднімайте її вгору. Зауважте, щоб тяглася вгору не тільки стопу, але і стегно. Якщо робите правильно, то відчуєте, як будуть тягнутися сідничні м’язи і м’язи задньої частини стегна. Встаньте знову прямо, але все одно ліву на підлогу не ставте, тримайте її на вазі і знову вгору. На кожну ногу по 20 разів.

Вправа для сідниць — №3 В домашніх умовах

Сідайте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Праву ногу покладіть перед собою, а ліву відведіть трохи назад. Щоб зберігати рівновагу упирайтеся на пальці рук. Стежте, щоб спина була пряма. Піднімайте повільно вгору ліву ногу. Затримайте її в повітрі на кілька секунд. Опускаючи ногу, не кладіть її на підлогу, а все одно тримайте на вазі. Зробіть 20 повторень. Потім змініть положення і зробіть так само на праву ногу. Якщо вам буде важко виконувати вправу, то кладіть ногу на підлогу.

Вправа для сідниць — №4 В домашніх умовах

Сідайте на підлогу, зігніть в коліно, праву ногу. Потім випрямляйте ліву ногу. Коли нога випрямляється, то корпусом подавайтеся вперед і тримайтеся на ліктях. Грудьми ви повинні торкнутися правого стегна, відчуйте напругу в м’язах. Замріть на півхвилини. Поміняйте ноги і повторіть вправу. Це вправа дуже добре розтягує м’язи.

Здебільшого представлені вправи не викликають особливих труднощів. Зате якщо ви зробите їх хоча б три або чотири тижні, по три рази в тиждень ваші сідниці знайдуть пружність. Попа знайде красивий контур і на пару сантиметрів зменшиться.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment