10 вправ для зменшення обсягу стегон і талії: відповідний комплекс в домашніх умовах. Відео.

Струнка талія і акуратні стегна завжди були в моді, адже представниць такої фігури постійно оточують маса шанувальників. Підкоригувати ці частини тіла бажають практично всі дівчата. Які ж вправи використовувати для зменшення об’єму талії і стегон? Якими способами боротися із зайвими сантиметрами на талії і стегнах? Наступний комплекс вправ допоможе вам знайти тіло вашої мрії. Перед їх виконання зробіть правильно зарядку.

10 вправ для зменшення обсягу стегон і талії — виконуємо комплекс

Вправа №1

Для виконання вправи вам необхідно прийняти сидяче положення на стільці або підлозі. Постарайтеся розслабити ноги; поглиблено займіться масажуванням м’язів стегон, при цьому ляскаючи руками.

Вправа №2

Вихідна позиція – сидяче положення на підлозі. Далі потрібно розвернутися на праве стегно паралельно згинаємо ліву ногу, і переміщаємо її через ногу (праву) так, щоб коліно лівої дотронулось підлоги, права ж нога залишається прямою. Після пророблених «изворотов» повертаємося у вихідну позицію. Аналогічні повороти проробляємо і в іншу сторону. Слід зазначити, що під час поворотів плечі повинні залишатися прямими, а руки не відриватися від підлоги. Вправу повторюємо в кожну сторону від 5 до 10 разів.

Вправа №3

Для здійснення даної вправи приляжте на спину, розведіть руки в сторони, ноги зігніть коліна разом.
Опускайте на підлогу ноги (зігнуті) то вправо, то вліво, після чого повертайтеся в початкове положення. При здійсненні вправи ваші руки і плечі повинні впритул притулятися до підлоги. Вправа рекомендується повторювати в різні боки від 5 до 10 разів. Ця вправа допоможе прокачати нижній прес

і косі м’язи для талії.

Вправа №4

Стаємо на коліна, руки витягаємо вперед. Далі опускайтеся на праве стегно, при цьому переміщаючи руки вліво, потім прийміть вихідну позицію. Аналогічні рухи виконайте і на лівому стегні. Вправу слід повторювати від 5 до 10 разів.

Вправа №5

Приляжте на лівий бік, паралельно спираючись на ліву (зігнуту) руку, а праву розташуйте перед торсом. Зігніть праву ногу і постарайтеся провести її пальцями вздовж лівої ноги, максимально по напряму вгору, після чого випряміть її вгору і назад прийміть початкову позицію. Аналогічні рухи виконайте і на правому боці. Необхідно повторювати цю вправу близько 8 -12 разів.

Вправа №6

Приляжте на бік, впираючись на руку, ноги спрямовані трохи вперед. При такому положенні слід кілька разів підняти і опустити ноги, потім прийняти вихідну позицію. Рекомендується на кожному боці повторити цю вправу близько 10-15 разів.

Вправа №7

Вихідна позиція – лежаче положення на спині, руки розміщені по довжині тулуба. Зігніть коліна, потім трохи підніміть плечовий пояс, переміщаючи ліву кінцівку над правою ногою. Після виконаних рухів прийміть початкове положення. Здійснювати вправа рекомендується кожною ногою від 8 до 12 разів.

Вправа №8

Приляжте на спину, при цьому руки розташуйте вздовж тулуба. Далі піднімаємо ноги, попередньо зігнуті в колінах і стегна, після чого повертайтеся у вихідну позицію. Здійснювати вправу слід приблизно 10-15 разів.

Вправа №9

Для виконання цієї вправи потрібно прилягти на спину, руки розмістити на потилиці, ноги зігнути в колінах. Далі піднімаємо ноги одночасно і плечовий пояс, виконуючи повороти вправо і вліво, при цьому торкаючись ліктем паралельного коліна. Повторюємо вправу близько 10-15 разів.

Вправа №10

Приймаємо сидяче положення з упором на лікті, потім згинаємо в колінах ноги і стикаємося з ними ними чолом, після чого приймаємо вихідну позицію. Вправу повторюємо приблизно 10-15 разів.

Даний комплекс фізичних навантажень завершується вправою №1. Є цілий приклад відео вправ для зменшення стегон не особливо складні, які можна робити в домашніх умовах.

Не забувайте і за груди. Обов’язково ще робіть комплекси для грудей. Зробити груди красивими і підтягнутими теж не буде зайвим.
Регулярно виконуючи дані неважке вправу, ви станете володарем осиної талії і підтягнутих стегон.

Хороший комплекс всіх основних вправ на відео.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment