Зміст:
Будь-яка дівчина час від часу замислюється про недосконалості власної фігури. Найбільш проблемними зонами вважаються живіт, стегна, сідниці, але не обділяйте увагою ваші руки.
Зайва вага, в’яла шкіра на плечах і руках кидаються в очі, викликає дискомфорт. Відкрите літнє плаття на бретельках, сарафан, блузка без рукавів буде ідеально виглядати лише на струнких тренованих руках.
Необхідно знати, що якщо плечі і руки стають занадто великими, це говорить про наявність зайвого жиру. Це легко перевірити: досить розвести руки в сторони, хай долоні дивляться вгору.
Якщо на проміжку між плечем і ліктем шкіра колишеться, то це говорить про надлишкових жирових відкладеннях.
Як повернути рук красу? Згідно з анатомії, тіло починає товстіти знизу, а скидає вагу спочатку у верхній частині тіла, значить зайві кілограми спочатку відкладаються на животі, стегнах, і лише потім на руках.
При втраті ваги процес йде навпаки. Завдяки цьому, знову знайти стрункі руки не важко.
Як позбутися від жиру на руках за тиждень: екстрена допомога для струнких рук.
Отже, насамперед розберемося з відомим міфом про те, що м’язи на руках будуть сильно збільшуватися від вправ з гантелями або від віджимань, а жир в цьому випадку залишиться на своєму місці.
Це твердження не вірно. При будь-яких силових вправах жир спалюється, руки стають набагато рельефней. Не бійтеся перекачаних м’язів в домашніх умовах неможливо накачати чоловічий рельєф.
Розглянемо конкретні рекомендації. У короткі терміни домогтися гарних рук можна, дотримуючись деяких правил.
В першу чергу відмовтеся від калорійних перекусів, пізніх трапез, велика кількість солодощів, алкоголю і жирних продуктів в раціоні буде перешкодою.
Нехай вашими основними продуктами стануть пісне м’ясо, зернистий сир, нежирна риба, овочі, злаки. Не забувайте про достатню кількість білка, адже саме з його допомогою ростуть м’язи, що дозволить замістити жирок красивим рельєфом.
Не упускайте з виду фізичні навантаження. Якщо не приділяти достатню час підкачування м’язів, руки і плечі з обвислою шкірою будуть виглядати зовсім непривабливо.
Для якнайшвидшого результату найефективнішими тренуваннями будуть походи в басейн — кожна доріжка, яку ви пропливете, буде наближати вас до красивих рук.
Ще одним ефективним способом привести м’язи в тонус, є підтягування.
Не кожна жінка настільки тренована, що зможе без праці підтягнутися на перекладині, але саме це вправа в самі короткі терміни дасть результат.
Додайте до підтягування віджимання, які допоможуть сформувати красиві м’язи. Якщо вам не по силам класичний варіант, коли шкарпетки і долоні спираються об підлогу, зробіть вправу: спертися об підлогу руками і колінами, не піднімайте таз.
Намагайтеся тримати пряму лінію від плечей до колін. Витримуйте максимальну амплітуду.
Як позбутися від жиру на руках за 2 тижні: регулярні тренування і правильне харчування.
Для ідеальних м’язів кращим другом є аеробіка, Upper Body. Активні вправи підсушують тіло, а для посилення опрацювання м’язів рук достатньо взяти в руки гантелі. Виконуйте вправи 3 рази на тиждень.
Зверніть увагу, перед тим як навантажувати конкретні групи м’язів, слід зробити легку розминку і розігріти тіло.
Ідеально для цього підходять стрибки зі скакалкою, біг на місці, біг підтюпцем. Достатньо виконувати розігріваючі вправи 10-15 хвилин.
Варіанти вправ для ідеальних м’язів рук і плечей:
- Встаньте прямо, візьміть гантелі в руки. Піднімайте і опускайте плечі. Виконайте 50 повторень. Відпочиньте хвилину і повторіть підхід.
- Стійте прямо, витягніть руки, тримаючи гантелі перед собою, схрещуйте руки протягом чотирьох хвилин. Виконайте три підходи.
- Виконуємо нахили корпуса вперед, руки з обважнювачами зведені внизу. Розведіть руки в сторони, потім опустіть їх в початкове положення. Достатньо 20 повторень.
- Встаньте прямо, випряміть спину, тримайте руки з гантелями над головою і перекрещивайте їх. Це вправу повторюйте протягом 3 хвилин.
- Лежачи на спині, візьміть гантелі, витягніть руки за голову і тепер повільно заносите їх вперед, а потім у вихідне положення. Досить зробити 2 підходи по 15 повторів.
- Візьміть гантелі і зробіть обертання руками по черзі. 10 повторів вперед і 10 тому.
Щоб підтримувати у формі, як м’язи рук, так і всього тіла, вам необхідно переглянути свій раціон. Сідати на сувору дієту необов’язково.
Слідкуйте за тим, що ви бачите на своєму столі щодня. Заведіть харчовий щоденник — щовечора записуйте, що ви сьогодні їли, які у вас були перекуси і скільки разів за день.
Вже через пару днів ви здивуєтеся, побачивши, що практично кожен прийом їжі супроводжується вживанням непотрібних продуктів, до яких відносяться:
Закріплення і посилення ефекту: косметичні процедури допоможуть зменшити обсяг рук.
Спортивні вправи і правильне харчування допоможуть знайти ідеальний рельєф рук, а для того щоб закріпити ваші старання додайте нескладні косметичні процедури:
- Масаж додасть шкірі пружність, посилить тонус м’язів, зніме зайве напруження.
- Спробуйте домашні антицелюлітні обгортання з кавової гущі. Також можна додати масло виноградної кісточки, масло жожоба і обернути поверх рук харчову плівку.
- Розтирайте руки антицелюлітними кремами, гелями, скрабами. Вони активізують кровообіг.
- Контрастний душ за рахунок зміни температури забезпечить приплив крові до тканин, що посилить обмінні процеси.
Скористайтеся цими нескладними рекомендаціями, і сміливо носити сукні на бретельках і відкриті блузи