Сьогодні дуже модно стало дотримуватися так званого здорового способу життя: люди кидають шкідливі звички (курити, пити), намагаються займатися фізичними вправами або навіть «перетворюються» в справжніх спортсменів. Особливо, величезна увага приділяється саме продуктам поживного раціону (більшість людей вважають калорії продукції, визначають енергетичну цінність і корисність, при цьому неодмінно виглядаючи на етикетці позначку «без ГМО»). Все це правильно, і дуже добре, що люди, нарешті, задумалися про власне здоров’я. Однак деякі люди випускають важливий елемент здорового способу життя як вірно організований, раціональний і чітко спланований розпорядок дня. Якщо скласти правильно графік дня, то можна і за три дні схуднути на 5 кг, тільки потрібно все строго виконувати.
Справа в тому, основним фактором, який приводить людей до зайвої ваги, є неправильний режим дня, зокрема, розпорядок сну, зіпсований раціон харчування, відсутність фізичних навантажень.
Режим дня для схуднення – Головне сон.
Перш за все, хотілося б відзначити, що якщо людина протягом дня зовсім не виконував ніяких фізично навантажень, то період неспання помітно зростає. Тобто, якщо ваш день пройшов в основному на «улюбленому» диванчику або за комп’ютерному стуле- заснути швидко не вийде. Крім цього, при такому режимі дня, спати, як правило, хочеться не через 16 годин (що, найчастіше, є нормою), а по закінченню не менше 18-20 годин. При цьому, дані «зайві» години проходять зовсім безрезультатно, оскільки примусити власний мозок займатися яким небудь справою фактично неможливо (він перебуває в стадії відпочинку). Зайнятися тренуванням теж не вийде, тому що настрій зовсім не той. У підсумку залишається знову нічого не робити, і як результат збільшуються «походи» до холодильника, а з ними і зайві кілограми на вашому тілі.
Більшість людей, що дотримують цей неправильний режим, довго намагаються заснути раніше, проте нічого не виходить, оскільки проблема безсоння є проблемою фізіологічної, а не психологічної, як думають багато, і безпосередньо залежить від неробства.
Крім цього, доба, як відомо, складаються з 24 годин, якщо людина засинає пізніше визначеного часу, а прокинутися йому необхідно в той же час, що і в попередній день, то ці кілька годин він забирає у власного сну.
Лягати спати рекомендується не пізніше 22-23 годин. Для хорошого нічного сну абсолютно достатньо 5-6 годин. Якщо ви дозволяєте поспати собі набагато довше, то це в кінцевому підсумку це призводить до чималих проблем. Зокрема, так званий «розірваний» режим сну, відбирає у вас величезну кількість енергії, час від часу виникає несподівана сонливість, знижується мозкова активність, так як біологічний годинник сну зовсім збиті. Парадоксальний висновок наступний: чим довше ви відпочиваєте, тим гірше на протяг дня ви себе відчуваєте.
Слід зазначити, що для групи людей достатньо і загальної денної активності, для того щоб заснути при першому дотику до подушки: поїздки в метро, серйозної роботи, проведення часу з близькими людьми та інші клопоти. Дуже добре бадьорить банановий напій для схуднення, який насичує і містить мало калорій.
Однак, що робити людям, у яких пасивний спосіб життя? Для регулювання режиму сну, слід, без сумніву, щодня піддавати свій організм фізичних навантажень. Це зовсім не передбачає походів спортзали, заняття плаванням і бігом, але й не виключає дані процедури з вашого розпорядку дня. Цілком достатньо, наприклад, використовувати піший хід на роботу або організовувати тривалі прогулянки до сну, або просто зайнятися процесом прибирання своєї квартири. Важливі активні, різноманітні рухи тіла!
Режим дня для схуднення для жайворонків і сов
Як відомо, існує загальнопоширене поділ типів людей на жайворонків (активних вранці і вдень) і сов (стережуть ввечері і вночі).
«Жайворонок» – тип людей, які мають схильність прокидатися рано вранці, а засипати, найчастіше, до півночі. Як раз з ранку до полудня, у них найкраще «розуміє» голова, спостерігається активна бадьорість і заряд енергії.
«Сови» – це тип людей, що віддають перевагу прокидатися ближче до обіду і засипати серед ночі.
Слід зазначити, що помилковим думкою є вислів, що неможливо переробити свій організм під необхідний режим сну. Тобто, якщо ви ставитеся до типу людей «сова», то жайворонком не будете ніколи. Так, спочатку буде складно, однак, в кінцевому результаті, організм виховає в собі звичку вставати рано.
У ранньому пробудженні існує величезна кількість плюсів:
- можливість зустрічі світанку;
- наявність часу на приготування сніданку;
- відсутність пробок по дорозі на роботу;
- підвищена працездатність
- відсутність безсоння.
А найголовніше, що раннє прокидання сприяє поліпшенню здоров’я.
Вставайте раніше – і ваш організм неодмінно віддячить вам відмінним настроєм, самопочуттям і, звичайно ж, чудовими формами!
Приклад нормального режиму дня як повинно бути.
Режимом дня є заздалегідь вірно заданий, упорядкований спосіб життя. Ми пропонуємо дотримуватися наступних рекомендацій розпорядку дня, які змінять кардинально ваше життя в кращу сторону:
- підйом і відбій повинен здійснюватися у встановлений час;
- пробудження від сну має бути швидким;
- обов’язкова ранкова зарядка;
- неодмінний сніданок;
- щоденні фізичні вправи (в різноманітних проявах);
- дотримання режиму дієти;
- кожен день зобов’язаний проходити з ефективними діями, спрямованими на зниження ваги;
- різноманітний активний відпочинок.
Які ж проблеми можуть виникнути при дотриманні даних рекомендацій і як з ними боротися?
Перш за все, це пробудження в означений час. Вирішуйте цю проблему за допомогою будильників. Що стосується відбою, то намагайтеся вчасно лягає в ліжко, виключивши все, що може вас відволікати (телевізор, світло та ін.).
Також, можуть відбуватися зриви режиму дня при незапланованих поїздках, зустрічах, поганому самопочутті і т.д. У подібних ситуаціях не варто засмучуватися, а просто найближчим часом відновити розпорядок дня.
Найголовнішим ворогом до вашої мрії стати струнким є лінь. Тут рішення одне з двох: або перемогу здобудете ви, або переможуть вас. Ми пропонуємо вашій увазі перевірений режим дня, сприяючий інтенсивному зниженню ваги:
- Пробудження: 07.30
- Зарядка: 07.30 – 08.00
- Час сніданку: 08.00 – 08.15
- Ранкові гігієнічні щоденні процедури: 08.15 – 08.30
- Ходьба до роботи: 08.30 – 09.30
- Робота: 09.30 – 17.30
- Дорога з роботи: 17.30 – 18.30
- Спортзал: 18.30 – 20.30
- Шлях додому: 20.30 – 21.00
- Буденні справи: 21.00 – 21.15
- Йога, фізичні вправи: 21.15 – 21.45
- Вечірні гігієнічні процедури: 21.15 – 22.00
- Відпочинок: 22.00 – 23.30
- Нічний відбій: 23.30
Що стосується вихідних днів, то розпорядок дня може незначно зміниться через відсутність роботи. Наприклад, похід в спортзал можна перенести на ранок, а в інший час зайнятися – відпочинком, шопінгом, прибиранням квартири, прогулянкою по свіжому повітрю.
Також треба «виділити» час на дієту, дуже ефективними вважаються дієта Аткінса і дієта моделей.
Вченими давно доведено, що слідуючи правильному розпорядку дня, можна ефективно знизити вагу, збільшити працездатність і поліпшити стан здоров’я!