Харчування для вагітних. Тільки самі корисні продукти!

Зміст:

Поговоримо про потреби жінок, які хочуть мати здорове потомство. Нехай для них буде відомо, що найкращий джерело корисних вітамінів і мінералів це наша їжа. До відома майбутніх мам – наша їжа з успіхом може стати нашим ліками, а ліки-їжею. Не потрапляйте в пастку реклами, що її можна чимось замінити, особливо якщо це що-то в дуже яскравій упаковці. Єдине, що варто поцікавитися, які продукти безпечні в цей цікавий період часу, виношування малюка і його вигодовування. Запам’ятайте про просто необхідні продукти раціону вагітних, а з якими на час треба розпрощатися.

Продукти першорядної важливості мають бути багаті на фолієву кислоту. Вітамін В 9 – саме він необхідний вже за квартал до планованої вагітності, а також у перші три місяці вагітності. Намагайтеся вживати якомога більше продуктів, що містять цей чудовий вітамін.

Головна причина — допоможе завагітніти, позбавить від токсикозу, але і з виношуванням здорової дитини. Нехай на вашому столі завжди стоять букети із зеленню і вази з овочами і фруктами багаті на фолієву кислоту. Вона міститься в звичних продуктів: зелені – листя салату, цибуля перо, шпинат. В бобових, гарбуза, авокадо, хлібі з висівками, або з борошна грубого помелу, м’ясних субпродуктах.

Фолієва кислота допоможе вашому малюкові для подальшого зростання і гармонійного розвитку. У перші три місяці вагітності, коли формується нервова систем дитини Вітамін В 9 посприяє що б не було збоїв у системі ДНК. Так що раніше їли по пір’їнці лука, а тепер салатик з нього готуйте, також і гарбузика, вже не відкидайте ідею, фреш з неї попийте.

Якщо і далі обмежувати себе в цьому вітаміні, знаючи, що ви вагітні, просто надалі у дитини може статися затримка в розумовому і фізичному розвитку. Але, що гірше цього це викликає або зрив вагітності, або дитина може з’явитися на світ недоношеним. Щоб не стався дефіцит з фолієвою кислотою, завчасно включіть в свій раціон перераховані продукти.

І можливо, вашому чоловікові їх пропонуйте, для зачаття здорового малюка, нехай деякий час, вам за компанію, поїсть, незвичні продукти в більшій кількості, то здорове потомство вас надалі порадує своїм інтелектом і красою. Якщо ви деякий час раніше приймали, особливо регулярно, протизаплідні препарати, то у вас напевно фолієва кислота в дефіциті, майте це на увазі.

Контролюйте рівень вітаміну Д — важливий для вагітних

Якщо у вас проблеми з кістково-м’язовою системою, значить треба також включити в раціон більше продуктів, що містять його. Для розвитку здорових кісток у малюка необхідно згадати, що його багато в риб’ячому жирі, печінці тріски, яєчному жовтку і риб’ячої ікри, а також у простих молочних продуктах і петрушці, але будьте обережні з петрушкою, вона небезпечна в першому триместрі вагітності. Але, зовсім легко вітамін Д потрапляє в наш організм з сонячним світлом, саме на вулиці, а не через вікно. Не економте на прогулянках під час вагітності, причому нехай це будуть піші прогулянки, а не посиденьки з книжкою, і нівкоем разі з девайсами.

Якщо у вас вже не вистачає вітаміну Д, то у майбутньої дитини кісткова система буде не достатньо міцна, із-за дефіциту фосфору і кальцію, які без вітаміну Д не утворюються, то під час пологів трапляються травми і навіть переломи, і навіщо вам такі ризики. Ще один вагомий аргумент на користь накопичення вітаміну Д, це запевнення останніх медичних досліджень в області гінекології, нестача вітаміну Д під час вагітності може призвести до складних пологах та проведення кесаревого розтину.

 

Брак заліза в дієтах для вагітних

Для майбутньої мами небезпечно, як і нестача заліза, так і надлишок його. З урахуванням того, що майбутній породіллі потрібно заліза більше норми рази в півтора. Адже організм постійно, щось споживати з своєї комори, і якщо ви почали частіше хворіти або швидко втомлюватися, відчувати запаморочення то постарайтеся натиснути на продукти багаті на залізо. Насамперед, нехай у вас з’явитися на столі яловичина і яловича або свиняча печінка, готуйте з неї паштети, тушкуйте у власному соку. Молоко краще пити козяче, яйця не обов’язково перепелині. Бобові — квасоля, сою можна відварювати з додаванням щіпки харчової соди, що б не було здуття, вживайте різноманітні круп’яні каші, вівсянка, пшоно, гречка – обов’язково, хлібобулочні вироби не здобні, фрукти і овочі не викликають алергії.

Якщо в організмі недостатній вміст заліза, це теж треба поправити, що б під час пологів не трапилася велика втрата крові.

Перед тим як наситити себе залізом, проконсультуйтеся з лікарем, щоб не перенаситити себе їм, це теж загрожує, може призвести до дефіциту цинку і міді або інших важливих мінералів. До того ж з надлишком заліза набагато важче впоратися, тому що він накопичується в таких органах як підшлункова, серці і печінці. Тому поповнювати залізо легше, але треба стежити за побічними діями, викликаними його надлишком.

Не захоплюйтеся вітамінними добавками — важлива замітка вагітним

Взагалі надлишок будь-якого вітаміну може принести шкоду, як вам, так і розвивається дитині в період вагітності. Особливо надлишок вітаміну А може стати причиною вроджених дефектів розвитку. Нехай для вас буде правилом, перед прийомом навіть нешкідливих харчових добавок в свій раціон, зайвий раз проконсультуйтеся з лікарем.

Будьте обережні з вживанням сирого молока і різних напівфабрикатів.

Намагайтеся пити тільки пастеризоване молоко, або кип’ятиться в домашніх умовах, також не купуйте сир на стихійних ринках, або м’які сири які не пастеризуються, типу брі або фета. Продукти, які не проходять тривалої термічної обробки можуть викликати лістеріоз. Часто це гамбургери, підігріті в мікрохвильовці, або їжа з фастфудів, напівфабрикати, паштети, консерви домашні без стерилізації. Лістеріоз – це інфекційне захворювання, яке і провокує викидні, або викликає в подальшому у дитини розумове відставання у розвитку.

Будьте обережні з жирними сортами риби

Рибних днів в тиждень повинні бути не більше 2х, причина не в тому, що в ній надлишок жиру, і занадто багато фолієвої кислоти, але для вагітних жінок більше 400 р.,в тиждень морської риби не варто вживати.

Причина в тому, що морська риба, як констатують англійські дієтологи, здатна накопичувати досить канцерогенні речовини. Особливо такі сорти риби, як тунець, скумбрія, форель, сардини, вони буквально напхані ртуттю, а це речовина особливо впливає на нервову систему організму, що розвивається в утробі матері. Також асоціація кардіологів з Америки не радить, їсти рибу більше 2х разів на тиждень, адже ми повинні пам’ятати, що всі продукти здатні накопичувати у себе багато шкідливих речовин, овочі – нітрати, гриби – радіацію, риба — різні канцерогенні, але якщо ми будемо їсти і пити помірну ва, то отримаємо здорове потомство. Для збагачення себе жирними кислотами омега – 3 , якою славиться риба, можна також отримати з листової зелені, горіхів, насіння і овочів, з’їдених в сирому вигляді.

На час вагітності обережно ставитеся до сирих і звареним некруто яєць, навіть перепелиним. А краще взагалі відмовтеся від цього продукту.

Сирі, недоварені і недосмажені яйця несуть в собі небезпеку зараження сальмонелою, навіть від здорових курочок, домашніх або з птахофабрики. Ця бактерія може жити або всередині, або зовні яйця, причому вона потрапляє туди не завжди від хворих курей. Тому для безпеки, тимчасово всі продукти обдавайте сильної термообробці, ця бактерія обов’язково загине. А у вас не станеться передчасних пологів або викидня, які викликає ця бактерія.

Не пийте багато кави, особливо розчинної або просто міцного заварного.

Були проведені дослідження британцями, на тему як може відбитися на здоров’я плода, навіть помірне вживання містять кофеїн напоїв, це не тільки позначається на вазі дитини в період виношування. Дослідження, проведені в різних країнах про зловживання кави, показали, що у новонароджених розвивається патологія нервової системи, надалі з проявами епілептичних припадків, або народжуються діти з вродженим пороком серця.

Наприклад: випита за день 1 чашечка кави, що містить 100 мг кофеїну, майбутньою мамою, може призвести до втрати ваги дитини до 50 р., а якщо всього 3 чашечки за день то рахуйте самі. А дитина, народжена з малою вагою, так само як і годований, обов’язково буде слабеньким в перші дні свого життя, що викликає різні патології розвитку.

Жодного алкоголю в період вагітності

Деяким майбутнім мамам, у період вагітності хочеться чого – небудь з’їсти або випити, чого раніше не хотілося, в народі стали вважати, що цей продукт необхідний для розвитку малюка.

Але, як бути, якщо хочеться, приміром, вина. Експерти сперечаються до цих пір. Дослідження, проведені в Австралії показали, що краще категорично заборонити вживання алкоголю протягом перших 3 місяців вагітності, це може призвести до недоношеності дитини, або передчасних пологів. Чому я була свідком, спостерігаючи за своєю сусідкою. Хоча після того, як вона дізнавшись про свою вагітність, перестала випивати, хоча раніше рідко, але влучно собі дозволяла це робити, все одно народила недоношену дитину, має задоволення регулярно навідувати дитину в лікарні де її тримають у спеціальному відділенні.

Тому, пити потроху, наприклад, пару раз в тиждень, або не пити зовсім, вирішувати вам самим. Експерти з усього світу одностайно стверджують АЛКОГОЛЬ під час вагітності, тим більше в необмеженій кількості призведе до великих проблем. Як для організму, що розвивається, – це недоношеність, подальшого слабкому розвитку різних патологій, так і ваш організм, забунтует, і стануть вашим притулком різні медустанови, як би на все життя.

Відмовтеся назавжди від куріння.

І не тільки на період вагітності, адже ця згубна звичка, не тільки підвищує рис передчасних пологів, забирає здорову атмосферу у вашому гніздечку, а ваша крихітка з’явиться на світ в недоброзичливу світі, де ради не їй, маленькою і беззахисною, а цигарки, губительнице чистого повітря і руйнівниці здоров’я. Тому черговий раз, коли рука потягнеться до «соску», задумайтеся про причини, з якої ви почали, коли то курити. Найчастіше відповідь один «по ДУРОСТІ». Тепер вам відводиться роль матері, а вона повинна буде нести своїм дітям любов і високу мораль, що їй повернеться від них на старості.

Ретельно мийте овочі і фрукти!

Уявіть на хвилинку, що ви до цього поставилися зневажливо і ось звідки-то інфікувалися токсоплазмозом!

Ця інфекція безжально вражає нервову систему, зір, серцевий м’яз і кісткову систему у немовляти в період виношування. І, слава Богу, якщо з такими вадами розвитку дитини у вас трапиться викидень, до чого також неминуче призводить ця інфекція. Намагайтеся не куштувати сирий фарш, чи є м’ясо погано просмажене. І також на час обмежте своє спілкування з кішками та голубами – саме вони рознощики токсоплазмозу. Руки мийте часто, але уникайте миючих засобів, які руйнують природний захисний шар на шкірі рук.

У період вагітності ніякого самолікування і правильна дієта.

Без призначення лікаря нічого не вживайте, навіть простих знеболюючих засобів, типу аспірину або анальгіну, вони можуть викликати патології розвитку немовляти, познайомтеся з точковим масажем або з народними засобами, типу капусту на голову або лист герані у вухо. Особливо на ранніх стадіях вагітності будьте обережні з медикаментозним лікуванням.

  • На період виношування, якщо хочете здорового немовляти, складіть собі раціон з продуктів, які ви, для нього, повинні отримувати, навіть якщо ви не любите, чи немає фінансової можливості, все в подальшому окупиться.
  • Не турбуйтеся про те, що фігура буде зіпсована, якщо ви будете отримувати більше вітамінів і мінералів, просто ви заміните якість продуктів, замість їх кількості.
  • Продукти, що містять білок, просто необхідні, що б засвоювалися інші вітаміни: це яловичина і печінка, морська риба, домашня курочка і яйця.
  • Молочні продукти несуть в собі кальцій, сир обов’язково йогурти та кефір за вибором. Зубки і кісткова система сформуються такими ж міцними, як нервова систем, а також м’язова тканина і саме серце будуть міцними.
  • Кашки щодня 1 раз на день, а то і більше для отримання повноцінних вуглеводів, овочі і фрукти, доступні по сезону бажано в сирому вигляді.
  • Для забезпечення організму йодом, морська риба та різні морепродукти, в крайньому випадку, морські водорості і капуста в сушеному або солоному вигляді. Але, стежте за тим, щоб не вийшов надлишок йоду.
  • Для насичення організму омега – 3 жирних кислот, може стати і льняне масло, якщо якісна риба не доступна, але його потрібно змішати 1:1 з рослинними оліями.
  • А ось на чому стоїть собі відмовити це білосніжні сорти хліба, здобна випічка та інше, особливо перед сном, все занадто солодке і здобне в необмеженій кількості, може підірвати ендокринну систему і викликати аутоімунні процеси, і не тільки у дитини.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment