7ee09f211765609541abf519541e3146

Жироспалююча дієта: 7-денна програма інтенсивного схуднення.

Зміст:

Жироспалююча дієта – короткострокова програма схуднення, метою якої є значне посилення метаболізму і процесу розщеплення жирів.

Якщо інші системи харчування для корекції ваги найчастіше призводять до гальмування обмінних процесів, то жироспалююча тримає організм в тонусі постійно.

Чим зумовлений цей дивовижний ефект? Білковим достатком.

  • Протягом тижня в вашому меню різко скоротиться кількість вуглеводів. Джерелом енергії стануть білки, які ніколи не відкладаються в жир. На їх розщеплення організм витрачає колосальну кількість енергії.
  • Фрукти і овочі – другі учасники марафону. Вони забезпечать тіло вітамінами і клітковиною. Результат здивує будь-якого: ви почнете стрімко худнути без почуття голоду.

Дізнайтеся більше про програму харчування, яка стане екстреним помічником у питанні інтенсивного зниження ваги.

 Жироспалююча дієта – програма корекції фігури за тиждень

Система харчування ідеально підходить людям, які при нормальному індексі маси тіла мають жирові відкладення. Очевидно, що вага – не головний критерій привабливої зовнішності. Співвідношення м’язової і жирової маси має величезне значення.

Більшість дієт спрямоване на зниження ваги. Побічним ефектом цього процесу стає виснаження м’язової маси при збереженні жирового депо. Цифри на вагах радують, але віддзеркалення в дзеркалі – пригнічує.

Жироспалююча дієта діє радикально інакше: зберігає м’язи та усуває жирові надлишки. При цій системі живлення особливо рекомендується фізичне навантаження, яка посилить ефект в рази.

Протягом тижня раціон буде складатися з білків, клітковини, повільних вуглеводів в обмеженій кількості і води. Провідна роль належить білкам, які вживаються при кожному прийомі їжі, загальна кількість яких у добу – чотири.

Про білки для схуднення

Білок важливий при схудненні з ряду причин:

  • з нього складаються м’язи;
  • він необхідний для будівництва клітин;
  • не відкладається в жир;
  • знижує тягу до солодкого;
  • забезпечує тривале насичення;
  • наповнює тіло енергією;
  • допомагає засвоюватися вітамінів.

Коли необхідно схуднути, дієтологи нагадують про включення достатньої кількості білка в раціон – не менше 1-1,5 г на кожен кілограм ваги або ж від 60 р. чистого протеїну на добу.

Необхідно пам’ятати, що максимум, який може засвоїти наш організм за один прийом – це 35 р. протеїну. Весь надлишок, на жаль, пропаде даремно.

Про клітковину для схуднення

Клітковина (в овочах, фруктах) забезпечує хороше травлення і допомагає виводити токсини. Білкова їжа – важка, в процесі її перетравлення утворюється багато шкідливих речовин, вивести які життєво важливо.

Фрукти і овочі – ідеальний гарнір до протеиносодержащим продуктів. Крім стимулює перистальтику функції вони забезпечую тіло вітамінами і мінералами.

Про воду для схуднення

Вода необхідна для протікання всіх біохімічних процесів в нашому тілі. Її недолік уповільнює метаболізм і погіршує самопочуття.

При жироспалюючій дієті пити достатню кількість рідини (2-2,5 л) – важливо.

  • По-перше, це посилить загальний похудательной ефект.
  • По-друге, зніме «токсичне навантаження» від надлишку білкової їжі.

7- денна програма схуднення

Необхідно організувати суворий харчовий режим:

  • 4-разове харчування з інтервалом в 4 години;
  • кожна порція містить білки;
  • на сніданок додаються фрукти або овочі;
  • на обід, полудень – фрукти або овочі, а також повільні вуглеводи;
  • вечеря – аналогічний сніданку: білки й овочі/фрукти;
  • натщесерце випивають 1 склянку води;
  • останній прийом їжі – за 2 години (і більше) до сну.

Порція білків – не довільний вибір, а обмежений:

  • яйця (не більше 2 штук);
  • нежирна риба або морепродукти (до 200 м);
  • дієтичне м’ясо (до 150 г);
  • сир (150 г);
  • маложирний сир (40-60 м);
  • горіхи (до 35 р. крім арахісу);
  • 100-150 мл кефіру або несолодкого йогурту разом з ½ порцією іншого джерела білка.

Порція овочів або фруктів:

  • ягоди (свіжі або заморожені – 200-250 г);
  • некрохмалисті фрукти (2 штуки);
  • відварені овочі (крім картоплі, кукурудзи – 300 м);
  • консервована кукурудза, горошок (до 150 г);
  • свіжі овочі або салат з них (2-3 штуки).

Порція повільних вуглеводів:

  • чашка (200 мл) відвареного бурого рису, гречки;
  • варена або тушкована горох, сочевиця, квасоля (4 ст. л.);
  • 2 запечених картоплини або 3 ст. л. пюре;
  • шматочок цільнозернового або висівкового хліба.

Шляхом комбінування зазначених продуктів складається індивідуальне меню на добу і на тиждень.

Жироспалююча дієта – меню, рекомендації, результати

Перевага цього харчового режиму – в нестрогому меню, складання якого нагадує гру.

Поєднувати зазначені групи продуктів можна як завгодно згідно з основними правилами. Фрукти рекомендується вживати до обіду.

Орієнтовне меню 1:

  • сніданок: сир, яблуко, груша, зелений чай;
  • обід: відварна курка, бурий рис, сельдерейно-морквяний салат;
  • полуденок: варені яйця, варена кукурудза;
  • вечеря: парова риба, овочеве рагу.

Орієнтовне меню 2:

  • сніданок: сир, фруктовий салат;
  • обід: відварна яловичина, запечена картопля, грейпфрут;
  • підвечірок: салат з риби і овочів, висівковий хліб;
  • вечеря: мідії, ананас.

Орієнтовне меню 3:

  • сніданок: варені яйця, салат з ананаса і груші;
  • обід: риба на пару, бурий рис, зелені яблука;
  • полуденок: несолодкий йогурт, сир, персики;
  • вечеря: креветки, грейпфрут.

На скільки можна схуднути? До 5 кг без почуття голоду. Подібний результат не зможе забезпечити жодна інша система живлення.

Але головною перевагою цього є помітне зменшення обсягів – за рахунок відтоку зайвої рідини і зниження жирової маси. Але що робити потім – як закріпити й утримати результат?

Правила втримання ваги:

  • дотримуватися дробового харчування – до 6 прийомів їжі;
  • збільшити фізичне навантаження;
  • обмежити споживання жирів і виключити повністю швидкі вуглеводи з меню;
  • 2 прийому їжі на добу – з включенням білків;
  • до 50% «тарілки» – свіжі овочі, фрукти;
  • не знижувати споживання великої кількості чистої води.

Про протипоказання

Пам’ятайте, що при проблемах з нирками, печінкою, шлунково-кишковим трактом (особливо при хронічних хворобах) від жироспалюючій дієти доведеться відмовитися.

Не варто зловживати нею частіше, ніж два рази на рік навіть при наявності відмінного здоров’я. Дотримуватися білкового меню більше тижня небезпечно для вашого здоров’я – раціон не збалансований за БЖВ.

А недолік вуглеводів в раціоні (при надлишку білків) може призвести до ряду неприємних наслідків, в числі яких:

  • порушення роботи шлунково-кишкового тракту (запори, метеоризм);
  • зниження працездатності;
  • зменшення витривалості – фізичної та розумової;
  • підвищення ризиків відкладення каменів у нирках, жовчному міхурі;
  • інтоксикація продуктами розпаду білків (запаморочення, нудота, неприємний запах з рота).

Можна укласти, що жироспалююча дієта забезпечить стійкий результат?

На жаль, набір ваги після білкового раціону відбувається швидко, якщо повернутися до звичного плану харчування. Тільки фізичне навантаження і обмеження калорійності здатні тримати вагу тривало.

Але для термінового й інтенсивного схуднення кращої альтернативи, ніж «героїня» цього огляду, не існує. Дотримуйтесь міру, спалюйте жири з розумом!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment